Senam Lantai (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Senam Lantai (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Olahraga senam lantai merupakan olahraga yg sungguh mengandalkan pada kegiatan semua anggota tubuh. Gerakannya seperti dgn balet & berjungkir balik, pada umumnya tanpa menggunakan alat bantu. Senam lantai mengacu pada gerak variasi terpadu yg memprioritaskan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, & pula ketajaman gerak.

Daftar Isi

1. Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)
2. Gerakan Guling ke Belakang (Back Roll)
3. Guling Lenting (Neck Keep)

Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)

Guling depan merupakan gerakan badan mengguling ke arah depan yg diawali tengkuk, punggung, pinggang, & panggul bab belakang. Berikut ini cara melakukan forward roll:
Sikap permulaan forward roll:

• Sikap jongkok.
• Selanjutnya kedua telapak tangan menyentuh matras.
• Dagu mengenai bagian dada.

Gerakan forward roll:

• Kaki diluruskan.
• Berat tubuh dipindah ke bagian lengan.
• Letakkan pundak sampai badan.
• Mengguling yg diikuti dgn kedua kaki sampai tubuh berguling.

Sikap tamat forward roll:

• Kedua kaki mendarat, kedua tangan memegang lutut.
• Posisi jongkok.

Latihan penunjang guling depan (forward roll) antara lain push up, sit up, cium lutut, & sit up berupa karakter V.

Kesalahan-kesalahan lazim pada guling depan (forward roll), antara lain:

• Sikap awal sudah salah.
• Kaki dibengkokkan.
• Kepala menjamah matras.
• Bentuk badan kurang bulat.
• Dorongan tangan kurang besar lengan berkuasa.

Gerakan Guling ke Belakang (Back Roll)

Guling belakang (back roll) adalah gerakan badan mengguling ke arah belakang melalui bab belakang badan yg diawali dr panggul bab belakang, pinggang, punggung, & pula tengkuk.

Sikap awal (back roll):

• Sikap jongkok.
• Kedua tangan menghadap arah ke atas.

Gerakan (back roll):

• Jatuhkan tubuh ke belakang.
• Dorongkan kedua tangan, sehingga badan berguling ke belakang.

Sikap final (back roll):

• Kedua kaki mendarat, & kedua tangan menjaga keseimbangan.
• Sikap jongkok.

Latihan pendukung untuk guling belakang antara lain back up, cium lutut, sit up, & sit up membentuk abjad V.

Kesalahan umum yg biasanya terjadi pada guling belakang, meliputi:

• Pada waktu menjatuhkan badan, kedua kaki bengkok.
• Posisi badan kurang membungkuk.
• Jejakan kaki tak lurus ke atas.
• Dorongan telapak tangan terlalu lemah.

Guling Lenting (Neck Keep)

Guling lenting (neck roll) adalah gerakan berguling yg diikuti dgn melentingkan tubuh ke depan atas dgn melemparkan kedua kaki & menolakkan kedua tangan.

Sikap permulaan (neck roll):

• Berdiri dgn tegak, posisi kedua kaki rapat.
• Kedua tangan, ke depan lurus.
• Badan dibungkukkan.
• Posisi tangan menempel ke matras.

Gerakan (neck roll):

• Dagu didekatkan ke bagian dada.
• Pundak mengenai matras.
• Dorong pinggul.
• Tungkai dilecutkan kuat ke depan.

Sikap final (neck roll):

• Kedua kaki mendarat.
• Kedua lengan posisinya lurus.
• Berdiri tegak.

Nilai-nilai yg terdapat pada senam lantai atau senam ketangkasan.

• Nilai disiplin: – Memupuk rasa yakin diri. – Melakukan gerakan yg bahu-membahu.
• Nilai keberanian: – Satu persatu gerakan bisa dikuasai. – Tidak mengenal kata frustasi.
• Nilai tanggung jawab: – Melakukan gerakan sesuai dgn perintah atau isyarat guru. – Bisa atau bisa melakukan gerakan.