Senam Irama (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Senam Irama (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Pada bab ini, sobat – teman akan berguru ihwal senam yg diiringi dgn musik/ irama.

Oleh alasannya adalah senam tersebut diiringi dgn musik/irama, maka disebut dgn senam irama.

Tujuan diadakannya senam irama yaitu untuk melatih & mempertahankan kebugaran tubuh supaya tetap terjaga kesehatannya. Tentunya teman – sahabat ingin sehat, kan? Apakah ada acara senam irama di sekolahmu? Supaya badan tetap sehat, kuat, & pula energik, mari kita lakukan senam irama. Apabila belum bisa melakukannya, tak ada salahnya kita pelajari & praktikkan dengan-cara bahu-membahu teknik dasar senam irama seperti yg akan dibahas kali ini.

Tujuan mempelajari senam irama dibutuhkan sobat – sobat mampu :

• melaksanakan teknik dasar senam irama tanpa alat, gerak langkah kaki mengikuti irama, serta nilai disiplin, estetika, toleransi & keluwesan.
• melaksanakan teknik dasar senam irama tanpa alat, gerak mengayun satu lengan mengikuti irama, serta nilai kedisiplinan, estetika, toleransi & keluwesan.
• melakukan teknik dasar senam irama tanpa alat gerak mengayun dua lengan.
• melakuakan teknik dasar senam irama tanpa alat gerak melangkah & mengayun.

Senam Irama (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7)

Daftar Isi

1. Gerakan Melangkahkan Kaki

• Jalan di Tempat Melangkah
• Langkah Biasa

2. Gerakan Mengayun Lengan

• Mengayun Satu Lengan
• Mengayun Dua Lengan

3. Melangkah & Mengayun

• Melangkah & Mengayun Kedua Lengan ke Atas
• Melangkah & Mengayun Kedua Lengan ke Samping

Senam irama yakni bentuk – bentuk gerakan senam yg diikuti dgn irama yg bentuknya mampu berbentukmusik, tepukan tangan, atau hitungan, atau bisa pula dgn ketukan yg diberikan oleh pemberi kode. Tekanan dlm senam irama yakni ada pada 1). irama, 2). keleluasaan, 3). kontinuitas gerak, & pula 4). irama pengiringnya. Keempat hal itu mampu sumbangan dgn melaksanakan latihan-latihan senam irama dgn cara yg terorganisir & disiplin. Latihan senam irama yg baik jika dilakukan dgn cara gotong royong lantaran akan tampakgerakan yg kompak & serasi. Teknik – teknik dasar merupakan latihan-latihan senam irama pada tahap awal. Untuk gerakannya antara lain meliputi: gerak langkah kaki, ayunan tangan, serta variasi gerak langkah kaki & pula ayunan tangan. Ayo kita berguru bareng mengenai senam irama tersebut.

Gerakan Melangkahkan Kaki

Gerakan-gerakan langkah kaki mencakup:

Jalan di Tempat Melangkah

Tata cara pelaksanaannya:

1. Hitungan 1 hingga 3 yaitu  jalan di daerah. 
2. Hitungan 4 ialah melangkahkan kaki kanan ke kanan disertai kaki kiri.
3. Hitungan 5 sampai 7 yakni jalan di kawasan. 
4. Hitungan 8 yakni melangkahkan kaki kiri ke kiri dibarengi kaki kanan.

Melakukan gerakan – gerakan jalan di daerah, setelah itu sobat – sobat melangkah ke arah samping, ke arah depan, ke arah belakang, & pula serong dengan-cara berulang – ulang hingga tercipta koordinasi gerak yg baik.

Langkah Biasa

Tata cara pelaksanaannya :

1. Sikap awal berdiri dgn tegak, kedua tangan berada di pinggang.
2. Hitungan 1 hingga 2 ialah melangkahkan kaki kiri ke depan di wajah kaki kanan. Tumit senantiasa diangkat dgn rujukan di atas ujung kaki.
3. Hitungan 3 samapi 4 yakni melangkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri & rapatkan. Tumit senantiasa diangkat dgn rujukan di atas ujung kaki. Setiap langkah selalu gerakan mengeper & pemindahan berat badan.

Gerakan Mengayun Lengan

Mengayun Satu Lengan

a. Mengayun tangan ke atas
Tata cara pelaksanaannya :

• Berdiri tegak kedua tangan di samping badan.
• Hitungan 1 samapai 2 yakni mengayunkan asisten ke atas 2× hitungan, kembali ke sikap semula.
• Hitungan 3 sampai 4 adalah mengayunkan tangan kiri ke atas 2× hitungan, kembali ke setiap semula.
• Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.

b. Mengayun tangan ke samping
Tata cara pelaksanaannya :

• Berdiri dgn kedua kaki dibuka selebar pundak.
• Kedua tangan ditekuk di depan dada.
• Hitungan 1 samapi 2 adalah mengayunkan tangan kiri ke kiri 2× hitungan.
• Hitungan 3 samapai 4 adalah kembali tangan kiri ditekuk.
• Hitungan 5 samaapi 6 yaitu mengayunkan ajun ke kanan 2× hitungan.
• Hitungan 7 samapai 8 adalah kembali ajun ditekuk di depan dada.
• Lakukan gerakan ini dengan-cara bergantian 2×8 hitungan.

Mengayun Dua Lengan

a. Mengayun kedua lengan ke atas
Tata cara pelaksanaannya :

• Berdiri, posisi kedua kaki dibuka selebar pundak.
• Kedua tangan berada di samping badan.
• Hitungan 1 samapi 3 yaitu mengayunkan kedua lengan ke atas 3× hitungan.
• Hitungan 4 ialah kembali ke sikap permulaan.
• Hitungan 5 sampai 7 yaitu mengayunkan lagi kedua lengan ke atas.
• Hitungan 8 yaitu kembali ke perilaku permulaan.
• Lakukan dengan-cara berulang-ulang 2×8 hitungan.

b. Ayunan kedua lengan ke samping
Tata cara pelaksanaannya :

• Berdiri.
• Kedua tangan dgn posisi diluruskan ke depan.
• Hitungan 1 samapai 3 yaitu mengayun kedua tangan ke samping kiri 3× hitungan.
• Hitungan 4 adaalh kedua tangan kembali ke posisi semula.
• Hitungan 5 sampai 7 yaitu mengayun kedua tangan ke samping kanan 3× hitungan.
• Hitungan 8 adalah kedua tangan kembali pada posisi semula.
• Lakukan gerakan mengayun kedua lengan ke kiri & ke kanan tersebut 2×8 hitungan.

Melangkah & Mengayun

Gereakan ini ialah adonan antara gerakan melangkahkan kaki dgn mengayun lengan yg diiringi irama. Tujuannya yaitu merangkaikan gerakan dengan-cara harmonis & menampilkan gerakan yg indah.

Gerakan melangkah & mengayun berisikan:

Melangkah & Mengayun Kedua Lengan ke Atas

Tata cara pelaksanaannya :

• Sikap aural bangun tegak, kedua tangan berada di samping badan.
• Hitungan 1 samapai 3 ialah kaki kiri melangkahkan serong ke depan yg dibarengi gerakan mengayun kedua tangan ke belakang 3× hitungan.
• Hitungan 4 yaitu kembali ke sikap bangkit tegak, kedua kaki rapat kedua tangan di samping tubuh. 
• Hitungan 5 samapai 7 yakni kaki kanan melangkah serong kanan lutut ditekuk, diikuti dgn ayunan kedua lengan ke atas belakang 3× hitungan.
• Hitungan 8 adalah kembali ke perilaku semula.
• Lakukan gerakan tersebut dengan-cara bergantian 2×8 hitungan.

Melangkah & Mengayun Kedua Lengan ke Samping

Tata cara pelaksanaannya :

• Berdiri dgn posisi tegak, kedua kaki rapat, & kedua lengan ke samping badan.
• Hitungan 1 hingga 2 yakni kaki kiri melangkah ke depan dua langkah.
• Hitungan 3 hingga 4 adalah mengayun kedua tangan ke samping kanan 2× hitungan.
• Hitungan 5 sampai 6 yakni kaki kanan mundur dua langkah.
• Hitungan 7 hingga 8 yakni mengayun kedua tangan ke samping kiri 2× hitungan.
• Lakukan dengan-cara bergantian 2×8 hitungan.

Senam irama tanpa alat membuat nilai-nilai:

• Kedisiplinan : Mengikuti gerakan melangkah & mengayun dgn serasi & harmonis, Ketepatan gerakan dgn irama. 
• Estetika : Gerakan menjadi indah & mempesona, Terciptanya gerakan seni. 
• Toleransi : Gerakan mengikuti kalangan, Kebersamaan.