Senam Dasar (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Senam Dasar (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Pada materi ini kita akan belajar ihwal senam dasar yg terbagi menjadi 2 bentuk yakni keseimbangan yg bertumpu pada kaki & keseimbangan yg bertumpu pada selain kaki. Untuk bentuk keseimbangan yg bertumpu pada kaki dibedakan lagi menjadi gerakan bangkit dgn satu kaki, gerakan bagai kapal terbang, jongkok dgn salah satu kaki diluruskan ke depan. Sedangkan untuk bentuk keseimbangan yg bertumpu pada selain kaki dibedakan menjadi perilaku lilin, handstand, kopstand

Senam Dasar (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Daftar Isi

1. Bentuk Keseimbangan Bertumpu pada Kaki

• Gerakan bangkit dgn satu kaki
• Gerakan bagai kapal melayang
• Jongkok dgn salah satu kaki diluruskan ke depan

2. Bentuk Keseimbangan Bertumpu Pada Selain Kaki

• Sikap lilin
• Berdiri dgn kedua tangan (handstand)
• Berdiri dgn kepala (kopstand)

Bentuk Keseimbangan Bertumpu pada Kaki

Senam dasar bentuk keseimbangan yg bertumpu pada kaki dapat diperagakan sebagai berikut:

Gerakan berdiri dgn satu kaki

Tata cara pelaksanaan:

• Berdiri dgn posisi sikap tegak.
• Angkat salah satu kaki ke atas lurus ke depan dgn posisi kedua tangan direntangkan ke samping tubuh.
• Kemudian pejamkan mata, & bertahanlah kira-kira 1 menit.
• Kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan tersebut dengan-cara bergantian antara kaki kiri & kaki kanan.

Gerakan bagai kapal melayang

Tata cara pelaksanaan:

• Berdiri dgn posisi perilaku tegak.
• Kedua tangan direntangkan ke arah samping. Selanjutnya salah satu kaki dijulurkan ke arah belakang.
• Bungkukkan badan ke depan hingga posisi tubuh & kaki lurus.
• Pandangan tetap lurus ke arah depan.
• Tahan sebentar & kembali lagi ke sikap semula.
• Lakukan gerakan tersebut dgn cara bergantian antara kaki kiri & kaki kanan.

Jongkok dgn salah satu kaki diluruskan ke depan

Tata cara pelaksanaan:

• Posisi jongkok.
• Kedua tangan dgn posisi bertolak pinggang.
• Angkat salah satu dr kaki ke depan lurus dgn kaki tumpuan jinjit.
• Di tahan sebentar & kembali lagi ke perilaku semula.
• Lakukan gerakan tersebut dengan-cara bergantian antara kaki kiri & kaki kanan.

Nilai-nilai yg ada pada senam dasar latihan keseimbangan bertumpu pada kaki, antara lain:

• Nilai disiplin – Bertahan mempertahankan keseimbangan tubuh. – Menaati atau tunduk pada perintah/instruksi dgn hukum yg ada.
• Nilai keberanian – Melaksanakan gerakan yg sukar. – Mencoba rangkaian gerak.
• Tanggung jawab – Dapat melaksanakan hngga simpulan. – Mengatur gerakan dengan-cara berurutan. – Menyediakan perlengkapan latihan.

Bentuk Keseimbangan Bertumpu Pada Selain Kaki

Senam dasar dgn bentuk keseimbangan yg bertumpu pada selain kaki bisa kita peragakan sebagai berikut.

Sikap lilin

Sikap lilin merupakan perilaku tidur telentang, lalu mengangkat kedua kaki ke atas lurus & kedua tangan menopang di pinggang.

Tata cara pelaksanaannya:
1. Tidur dgn posisi telentang kedua kaki rapat.
2. Kedua tangan berada di samping tubuh, pandangan ke atas.
3. Angkat kedua kaki ke atas.
4. Badan mengikuti gerakan ke atas.
5. Badan & kaki membentuk satu garis lurus.
6. Kedua tangan menopang pinggang.

Berdiri dgn kedua tangan (handstand)

Tata cara pelaksanaannya:

• Teman – sahabat saling berpasangan, yg satu membantu.
• Kedua telapak tangan bertumpu pada matras.
• Angkat kedua kaki lurus, mengikat beban.
• Sesudah posisi agak lurus & berpengaruh, lepas.
• Sikap handstand, tahan 30 detik.

Latihan pendukung untuk handstand misalnya saja : push up, sit up, back up, & split. Kesalahan-kesalahan yg lazimnya terjadi dlm melaksanakan handstand, antara lain: a). Tangan diletakkan posisinya terlalu jauh dgn kaki. b). Pada saat kaki diangkat, kedua tangan bengkok. c). Gerakan kaki tak melalui samping.

Berdiri dgn kepala (kopstand)

Tata cara pelaksanaan:

• Jongkok.
• Kedua telapak tangan ditaruh pada matras.
• Menempatkan kepala di depan kedua tangan (sehingga membentuk titik segitiga).
• Angkat badan ke atas yg dibarengi kedua kaki bersandar ke dinding, tahan sekitar 30 detik.

Nilai-nilai yg ada pada bahan ini ialah:

• Nilai disiplin: – Berusaha untuk mencari bentuk latihan yg lain. – Meyakini dgn kemampuannya salah satu gerakan.
• Nilai keberanian: – Melakukan latihan dengan-cara berulang-ulang. – Memunculkan semangat/motivasi. – Tidak kenal kata mengalah.
• Nilai tanggung jawab: – Dapat menggunakan alat-alat yg diselesaikan dengan-cara baik. – Mempunyai rasa peduli kepada materi. – Tergugah untuk melaksanakan sesuatu.

Baca pula : Kebugaran jasmani dan Latihan Kelentukan & Keseimbangan

Demikian artikel yg berjudul Senam Dasar (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7) yg mudah-mudahan dapat memberi manfaat. Terimakasih atas kunjungannya di blog AANWIJZING.COM ini.

Selengkapnya materi penjas orkes kelas 7 ada di Materi Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan (Penjas Orkes) SMP/MTs Kelas 7