Olahraga Lompat (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Olahraga Lompat (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7) ✓ Lompat merupakan salah satu potongan dr cabang olahraga atletik. Pengertian olahraga lompat adalah bergerak dgn mengangkat kaki ke depan (ke bawah atau ke atas) & dengan-cara cepat menurunkannya kembali. Jenis-jenis atau nomor lompat terdiri atas: 1. Lompat jauh; 2. Lompat tinggi; 3. Lompat galah; 4. Lompat jangkit.
Olahraga Lompat (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Baca juga: Atletik (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7)

Akan namun pada pembahasan kali ini, kita cuma akan berguru wacana lompat jauh & lompat tinggi.

1. Lompat Jauh (Long Jump)
Lompat jauh yaitu gerakan melompat ke depan dgn cara bertolak pada satu kaki untuk meraih suatu kejauhan yg mampu dijangkau. Teknik dasar lompat jauh dipelajari melalui gerakan awalan, rujukan, saat terbang di udara, & mendarat. Fungsinya yaitu untuk meraih lompatan sejauh mungkin dgn benar & pula selamat.

a. Teknik awalan
Teknik awalan lompat jauh yakni. 1). Berdiri, kaki terbuka, salah satu kaki ke depan. 2). Melakukan gerakan ancang-ancang 30 sampai 40 m, mulai pergerakan lari lambat, lari dipercepat, hingga di papan referensi.

b. Teknik rujukan
Teknik rujukan lompat jauh yakni. 1). Tolakan dilaksanakan dgn memakai kaki yg besar lengan berkuasa, aktif, & cepat di papan referensi. 2). Pinggang bergerak lurus ke depan. 3. Kedua tangan ayun ke depan. 4. Kedua kaki lurus ke depan.

c. Teknik saat terbang di udara
Teknik ketika melayang di udara lompat jauh, yakni. 1). Kedua kaki diluruskan & cepat dibengkokkan. 2). Badan terbang condong ke depan. 3). Kedua tangan menolong ayunan tubuh.

d. Mendarat
Pada waktu mendarat, hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan meminimalisir daya dorong ke depan. Teknik mendarat lompat jauh adalah: 1). Kedua kaki lurus sebelum mendarat kemudian dibengkokkan. 2). Badan condong ke depan. 3). Kedua lengan diayun ke belakang. 4). Punggung didorong maksimal ke depan.

Berikut merupakan perihal yg mesti dikesampingkan dlm melakukan olahraga lompat jauh, di antaranya: a). Jangan mengubah kecepatan lari. b). Latihan dengan-cara berulang-ulang pada saat kaki tumpuan. c). Badan miring jauh ke depan. d). Melayang tak seimbang. e). Hindari mendarat dgn memakai satu kaki.

2. Lompat Tinggi (High Jump)

Tahap latihan lompat tinggi dimulai dr tahap pengenalan, lompat tinggi sederhana dgn mistar rendah, atau tahap lompat tinggi tanpa mistar.

Teknik dasar dipelajari dlm rangka untuk meraih lompatan setinggi mungkin dgn benar & pula selamat.

a. Teknik awalan lompat tinggi
Tahap awalan maksudnya yakni untuk berkemas-kemas melaksanakan tolakan. Tiga hingga tujuh langkah & langkah terakhir panjang, & berat badan ada di belakang. Arah lari ± 40° dr mistar. Dalam hal melaksanakan awalan diperlukan kecepatan untuk memberikan saat-saat terhadap badan ketika melewati mistar. Oleh karena itu, dlm awalan dibutuhkan kecepatan tinggi.

b. Teknik tolakan (tumpuan) lompat tinggi
Tahap tolakan merupakan hal yg penting untuk dipelajari semoga membuat tolakan yg maksimum & cepat dengan-cara vertikal, tahap gerakannya: 1). Pilih salah satu kaki yg besar lengan berkuasa, untuk menolak ke depan pada tumit. 2). Kaki yg lainnya berfungsi menolong tolakan ke atas untuk mengangkat badan melewati mistar. 3. Badan diangkat berguling di atas mistar.

c. Melayang pada lompat tinggi
Pada waktu melayang, anggota badan tak diperkenankan menjatuhkan mistar, apabila mistar terjatuh, maka lompatan dinyatakan tak sah. Diulang sampai 3 kali lompatan. Teknik terbang tersebut yaitu: 1). Posisi dr badan dipertahankan di atas mistar & berguling. 2). Kedua tangan diayunkan mengikuti gerakan badan berguling.

d. Pendaratan olahraga lompat tinggi

Dalam hal pendaratan harus hati-hati dlm rangka untuk menyingkir dari kecelakaan atau cedera olahraga, olehkarenanya pada waktu mendarat yakni dgn menjatuhkan tubuh pada potongan belakang bahu atau punggung atau kepingan belakang kepala.