Salam pintar…..
Daya tahan dan kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melaksanakan latihan beban. Pada prinsipnya, yang membedakan di antara keduanya ialah banyaknya pengulangan yang harus dikerjakan dalam setiap set latihan. Latihan daya tahan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan maksimal sebanyak 20–25 kali. Sementara itu, latihan untuk kekuatan otot dilakukan dengan cara melaksanakan pengulangan sebanyak 8–12 repetisi maksimal (RM).
Latihan yang dikerjakan mesti sesuai dengan bagian otot yang mau ditingkatkan daya tahannya. Misalnya, otot lengan ditingkatkan daya tahannya dengan melakukan push up, otot perut dengan sit up, otot punggung dengan back up, dan otot tungkai dengan squat, semuanya dilakukan sebanyak 20–25 RM.
Untuk latihan daya tahan otot mampu pula dipakai alat mirip barbel sebagai beban latihan. Berikut ini merupakan teladan-teladan gerakan yang mampu melatih daya tahan otot dengan menggunakan barbel :
a. Press
Gerakan ini dilaksanakan dengan beban di bahu, kemudian didorong ke atas sehingga lengan lurus. Kemudian, kembalikan beban ke bahu. Kaki lurus dan dibuka selebar pundak. Variasi latihan dapat dilakukan dengan meletakkan beban di depan dada atau sambil duduk.
b. Bench Press
Gerakan bench press dilakukan dengan cara berbaring di atas bangku, sementara beban berada di atas dada. Dorong beban tegak lurus ke atas hingga lengan lurus.
c. Curl
Latihan ini dikerjakan dengan sikap berdiri tegak. Lengan ke bawah sambil memegang beban dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat beban dengan cara membengkokkan siku ke atas.
d. Step Up
Latihan step up dilakukan dengan cara naik turun dingklik sambil membawa beban di bahu.
Demikian artikel ihwal Cara Meningkatkan Daya Tahan Otot dan Contoh-Contoh Gerakan yang dapat Melatih Daya Tahan Otot dengan Menggunakan Barbel, agar berkah dan berfaedah. Salam cerdas…..