Berpuasa ialah suatu keharusan bagi umat muslim alasannya ialah salah satu rukun Islam. Puasa berfaedah untuk melatih diri menahan lapar seperti kerabat-saudara kita kaum dhuafa dan juga untuk kesehatan badan kita. Namun, banyak masalah kenaikan berat tubuh sehingga ketika lebaran tiba, pada umumnya dari kita akan mengalami lebar-an bentuk badan. Padahal, puasa mampu dijadikan salah satu sistem pembatasan makanan yang sempurna dan gampang karena cuma perlu menertibkan jam makannya saja. Berikut ialah tips diet di Ramadan:
 |
| diet:detik.com |
Daftar Isi
TIPS ANTI GENDUT DI BULAN PUASA
1. Jangan menjadikan buka puasa selaku ajang balas dendam.
Ketika buka puasa datang, otak menyuruh kita untuk secepatnya makan sebab selama berpuasa kita menahan lapar. Hal yang perlu dikenang dikala berbuka yaitu minumlah air hangat terlebih dahulu lalu makanlah beberapa kurma. Setelah itu ambillah air wudlu dan laksanakan keharusan untuk menunaikan sholat maghrib apalagi dahulu. Air dan beberapa kurma cukup untuk mengganjal perut sehingga kita tidak akan kelaparan ketika sholat alasannya kurma mengandung gula alami yang dapat diserap dengan cepat oleh tubuh. Menjalankan sholat apalagi dahulu sebelum makan mampu menenangkan pikiran serta mengontrol anggapan untuk tidak rakus menyantap makanan apapun yang tersedia.
2. Jangan menyantap minuman yang elok bikinan selama bulan suci Ramadhan.
Rasullullah menganjurkan berbuka puasa dengan sesuatu yang anggun untuk memulihkan tenaga semoga tidak lemas. Makan dan minumlah sesuatu yang manis seperlunya dan jangan memakan apapun yang tersedia tanpa memikirkan jumlah porsi yang diharapkan. Makanan atau minuman bagus yang semestinya dimakan jika ingin mempertahankan berat tubuh yakni makanan yang mengandung elok alami, bukan produksi. Minuman anggun yang disarankan adalah minuman yang mengandung kurma dan buah-buahan, bukan sirup yang tersedia dalam banyak sekali opsi rasa, kolak ataupun es campur. Kebutuhan gula sudah cukup tersedia dalam kurma, nasi, buah-buahan dan sayur-sayuran sehingga kita tidak perlu menyantap minuman manis produksi jika ingin tetap menjaga berat badan. Minuman produksi mirip sirup mengandung kalori yang banyak dan kadar gulanya telah pasti tinggi.
Baca juga : Cara menghilangkan KUTIL dengan alami
3. Hindari masakan berminyak, dan digoreng.
Makanan goreng-gorengan seperti ayam goreng, kentang goreng dan makanan lain sejenisnya memang sangat menggoda, namun untuk tetap mempertahankan berat badan, konsumsilah makanan yang ditumis ataupun direbus. Di bulan berkat, umumnya kita rentan terkena sakit tenggorokan, dengan menyingkir dari makanan goreng-gorengan maka kita mempertahankan kesehatan tenggorokan dan anggota badan yang yang lain. Makanan yang sebaiknya dimakan adalah masakan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, gandum serta buah-buahan segar.
4. Ketika sahur, konsumsi makanan berprotein tinggi.
Asupan masakan berprotein tinggi mampu memajukan kualitas kesehatan dan membantu menurunkan berat tubuh. Contoh kuliner berprotein tinggi adalah telur, tahu, tempe, keju, susu dan ikan.
Baca juga : Cara JItu Mengatasi Nyeri Saat Datang Bulan
5. Kunyahlah makananmu secara perlahan.
Rasa lapar yang kita tahan selama puasa menyebabkan kita untuk secepatnya melahap makanan apapun yang ada. Sebaiknya hal ini dikesampingkan, kendalikan diri untuk tidak mengikuti nafsu dan kunyahlah tiap suapan masakan sebanyak 20 sampai 30 kali sebelum menelannya. Mengunyah makanan dengan aturan yang benar dapat membantu organ pencernaanmu, mencegah resiko gangguan pencernaan dan juga membantu menurunkan berat tubuh.
6. Tetap kerjakan olahraga
Biasanya dikala berpuasa, orang berfikir untuk meliburkan olahraga alasannya menguras tenaga. Padahal, olahraga mampu dijalankan dengan mempertimbangkan waktunya. Jangan olahraga di siang hari sebab matahari sedang terik-teriknya. Lakukanlah olahraga di sore hari, tepatnya 1 jam sebelum berbuka puasa. Tidak perlu olahraga berlama-usang, cukup olahraga selama 30 menit saja. Ketika berpuasa, badan kita sudah menahan lapar kurang lebih selama 14 jam dan itu mengakibatkan metabolisme kita naik sehingga ketika kita berolahraga dalam keadaan berpuasa, yang mau terbakar selama proses olahraga yakni lemak kita, bukan sisa kuliner yang ada diperut kita karena perut kita dalam keadaan kosong.
7. Jalan kakilah saat akan ke masjid atau mushola untuk terawih
Biasanya jarak antara masjid atau mushola tidak terlalu jauh dari rumah kita. Mayoritas masyarakatIndonesia beragama Islam sehingga jumlah masjid yang dibangun untuk beribadahpun banyak. Perbanyaklah gerak setelah berbuka dan jalan kaki menuju masjid saat akan terawih mampu menjadi salah satu olahraga yang efektif.
8. Jangan lewatkan sahur.
Kunci diet dikala sahur bukanlah makan sesedikit mukin namun mengontrol waktu makan. Dengan makan dan minum disaat sahur, kebutuhan badan selama puasa akan tetap tercukupi sehingga kita tidak akan merasakan lapar yang teramat sangat ketika berpuasa. Hal yang perlu dikenang kalau kita melalaikan sahur ialah semakin munculnya keinginan balas dendam ketika berbuka puasa.
nah itudia tisp anti melar ketika menjalankan puasa di bulan puasa, semoga tips yang saya bagikan mampu beranfaat untuk kalian smua yang membutuhkannya.