Nah.. sapa yang sering insomnia nih? Salah satunya alasannya seseorang yang susah tidur ternyata mengambarkan bahwa dirimu merindukan seseorang loh sahabat..
Hayooooo, rindu siapa nih ?
BERDASARKAN PENELITIAN
Dilansir dari fimela nih guys, sebuah observasi tahun 2015 yang dijalankan di The University of Florida memperlihatkan bahwa otak kita mampu memproduksi hormon norepinefrin berlebih saat sedang kesepian.
Dampaknya nih otak dan badan jadi sukar untuk di istirahatkan.
Peningkatakn kortisol (hormon stres) dikala sedang merindukan seseorang mampu menyebabkan teman mengalami gangguan tidur.
Sebuah studi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menemukan bahwa perkiraan 27% pasien yang disurvei melaporkan “kesulitan tidur”.
Kondisi ini menghipnotis perempuan lebih banyak dari pria. Perempuan dipercaya lebih sensitif dengan pergeseran sehingga lebih rentan dengan kecemasan dan tertekan—persoalan medis yang mengakibatkan tak bisa tidur.
Kondisi ini dapat mensugesti pasien pada usia berapa pun. Namun, kesempatannya semakin meningkat pada orang yang sudah tua. Kondisi ini mampu dikontrol dengan meminimalisir aspek risiko sobat .
CARA MENGATASI INSOMNIA (SUSAH TIDUR)
Lantas apa sih yang mesti sobat kerjakan jikalau sulit tidur atau bahasa bekennya sulit tidur?
Nih beritahu, silahkan simak :
1. ATUR KEBIASAAN TIDUR
Sobat perlu memperbaiki kebiasaan tidur. Beberapa hal yang bisa sobat lakukan, meliputi:
- Buat jadwal waktu berdiri dan tidur yang serupa secara berkala .
- Tidak bermain gadget atau nonton tv menjelang tidur.
- Pastikan sahabat membersihkan tubuh sekaligus buang air kecil sebelum tidur.
- Jangan lupa matikan lampu selaku sinyal pada badan bahwa waktu sudah malam dan sahabat perlu tidur.
- Buat diri sahabat tenteram dengan kebersihan kamar, posisi bantal, dan suhu kamar yang tepat.
2. SISIHKAN WAKTU TUK TIDUR SIANG SEJENAK
Tidur siang menolong sahabat mengatasi kantuk di siang hari. Layaknya mengisi baterai, tidur siang mampu membuat teman kembali berenergi dan lebih fokus melakukan pekerjaan. Sayangnya, banyak orang yang kebablasan tidur siang.
Baiknya, tidur siang dilaksanakan tidak lebih dari 20 menit. Jika sobat tidur dari berjam-jam, sahabat akan semakin mengantuk. Selain itu, pusing juga bisa terjadi. Karena sudah puas tidur, mata sobat akan terjaga sampai larut dan sulit untuk memulai tidur. Inilah alasannya kenapa sobat semestinya tidur siang sebentar.
3. OLAHRAGA
Disarankan untuk melakukan olahraga di pagi hari biar sinar matahari bisa menormalkan kembali jam biologis badan.
Sebaliknya, sahabat mesti menyingkir dari olahraga di malam hari, ialah tepatnya kurang dari 3 jam menjelang waktu tidur. Ini mampu menyebabkan metabolisme, suhu tubuh, dan energi berkembangsehingga sahabat jadi sulit untuk tidur.
4. ATUR JAM MAKAN MALAM
atur kembali jam makan malam sobat. Setidaknya 3 atau 4 jam sebelum tidur. Selain itu, amati takaran dan jenis makanannya.
5. HINDARI KAFEIN / ALKOHOL
Kafein memang menjadi andalan untuk mengatasi kantuk. Makanan atau minuman yang mengandung kafein bila diminum tidak pada waktu yang tepat, misalnya kurang dari 4 jam menjelang waktu tidur mampu menimbulkan sulit tidur.
Itulah 5 cara menangani tak bisa tidur teman, ohiya tuk menanggulangi insomnia karena merindu coba tarik napas secara perlahan-lahan dan doakan semua orang yang sobat rindukan semoga merasakan rasa rindu yang sama. Ehehehe.. oi semoga sama-sama ngak mampu tidur 😛
Terima kasih sudah membaca..
Sumber ilham dan membaca (Kamis, 21 Nopember 2019) :
IG : req.kesehatan
Web : hellosehat.com
Gambar : i0.wp.com
Wallahu a’lam..
