Senam ketangkasan adalah senam yg pada prakteknya bisa memakai alat pula bisa tak memakai alat.
Senam sendiri merupakan bentuk latihan fisik yg mempunyai tujuan untuk menambah daya tahan tubuh atau untuk menjaga tubuh.
Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh & pula untuk membentuk tubuh supaya menjadi bentuk yg ideal & memelihara kesehatan tubuh.
Senam Ketangkasan atau yg disebut dgn senam artistik karena bentuk-bentuk dr senam tersebut mempunyai aturan yg sesuai.
Senam ketangkasan tersebut pula juga dipertandingkan seperti olahraga yg lainya.
Hal yg dinilai dr senam ketangksan adalah saat melakukan gerakan, ketepatan, keindahan & pula keseimbangan saat perilaku akhir.
Senam ketangkasan mampu dilakukan dgn cara memakai beberapa tata cara. Seperti metode palang tunggal, palang sejajar, palang bertingkat, kuda pelana & gelang-gelang.
Gerakan dr senam ketangkasan yakni seperti gerakan keserasian, gerakan keseimbangan, gerankan kelenturan & keluesan, gerakan keindahan & pula gerkan kelincahan.
Manfaat Senam Ketangkasan
1. Kebugaran Tubuh
Kebugaran tubuh pasti akan didapatkan saat sehabis melaksanakan senam ketangkasan alasannya menciptakan tubuh menjadi lebih bugar.
Saat tubuh bugar tubuh kian segar & tak lemah & lesu penampilanpun akan menjadi elok. Saat seam ketangkasan dikerjakan dengan-cara berkala maka otot yg ada ditubuh akan terbentuk & kian kencang.
2. Otot Menjadi Kencang
Otot menjadi kencang kalau melakukan senam ketangkasan dengan-cara berkala & tak cuma dilakukan cuma sekali atau dua kali saja.
Senam ketangkasan mampu membentuk otot mirip melakukanya 3 kali dlm satu minggu atau lebih.
3. Menjadikan Tubuh Indah
Jika ananda sering melakukan senam maka tubuh akan menjadi ideal. Karena senam ketangkasan banyak mempunyai suatu gerakan yg mampu untuk aben lemak yg ada didalam tubuh.
Dalam senam ketangkasan bisa memakai alat untuk menolong membakar lemak & pula bisa saja tak memakai alat.
4. Tubuh Sehat
Saat kerigat keluar pada waktu olahraga tubuh pula mengalami peningkatan daya tahan tubuh yg lebih tinggi. Dan kesehatan tubuh mesti dijaga dgn baik dgn cara olahraga dengan-cara rutin.
Dalam senam ketangkasan tersebut pada permulaan kita berlatih harus didampingi oleh pelatih yg berpengalam. Hal tersebut bermaksud untuk ada yg memperhatikan gerakannya sudah benar atau belum & pula mampu untuk melatih.
Saat sudah benar melakukan senam ketangkasan maka sudah mampu melakukanya sendiri tanpa instruktur atau pemberian dr orang lain.
Senam Ketangkasan Tanpa Alat
1. Guling Depan
Guling ke depan atau yg disebut dgn forward roll. Guling ke depan merupakan gerakan berguling dgn banyak sekali tahap yakni dimulai dr tengkuk, punggung, pinggang & panggul serpihan belakang untuk gerakan kesannya.
Cara guling yg benar yaitu sebagai berikut:
- Pada mulanya mengambil posisi jongkok, rapatkan kedua kaki, & tangan ditempatkan sejajar dgn bahu.
- kedua telapak tangan diletakan pada matras dgn ukuran selebar bahu.
- Siku dutekuk ke samping & kepala dimasukan antara kedua tangan. Lalu tempelkan tengkuk ke matras lalu berguling ke depan untuk mendorong berat badan dengan-cara perlahan ke arah depan.
- Setelah itu kedua lutut dilipat, lutut & dagu ditarik ke arah dada dgn posisi tangan merangkul lutut.
- Posisi terakhir yaitu jongkok dgn posisi kaki rapat, & gerakan selesai tersebut harus sepadan agar tak roboh.
2. Guling ke Belakang
Guling ke belakang atau yg disebut denganback roll. Back roll merupakan gerakan yg mempunyai urutanya sendiri yg dimulai dr pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala potongan belakang & kaki sebagai kepingan terakhir.
- Sikap permulaan dr back roll adalah mengambil posisi jongkok dgn posisi matras dibelakang, posisi lengan lurus ke depan.
- Badan dijatukan dgn cara mempesona dagu ke dada lalu bengkokan lengan & atur telapak tangan dgn posisi ke atas, Letakan ibu jari pada akrab indera pendengaran.
- Tolakan tangan sampai lurus dgn pantat hingga melewati titik tertinggi waktu menggulingkan badan ke belakang. PEndaratan dilaksanakan dgn cara kaki & langan dilepaskan dr matras, pandangan tetap fokus ke depan & tetap mempertahankan keseimbangan.
3. Meroda
Meroda merupakan gerakan berguling ke samping yg sama seperti roda. Meroda pernah diajarkan waktu sekolah, gerakan meroda mampu dijalankan dgn tangan & kaki dengan-cara bergantian.
Gerakan meroda yg benar yaitu dgn cara:
- Pada permulaan perilaku mengambil posisi bangkit dgn tegak di atas matras lalu kak dibuka selebar bahu & tangan diangkat ke atas.
- gerakan berikutnya adalah gerakan ke samping kanan caranya yaitu ajudan diliukan atau ditempelkan ke matras sebagai acuan yg berada di samping kanan.
- Kaki kiri diangkat bersama dgn meletakan tangan sebelah kiri disamping ajudan lalu posisi kaki berada di atas.
- Lalu yg terakhir ajudan diangkatdan tangan kiri menyentuh matras sampai tubuh kembali berdiri dgn tegak.
Senam Ketangkasan Menggunakan Alat
Berikut merupakan beberapa dr senam ketangkasan yg menggunakan perlindungan alat.
1. Lompat Jongkok
Lompat jongkok mempunyai faedah memperbesar kekuatan, ketangkasan, keberanian, ketangkasan, kelincahan & pula fokus.
Untuk melakukan gerakan locat jongkok yaitu sebagai berikut:
- Mengambil posisi bangun kemudian berlari dgn cepat. Condongkan belahan badan ke depan, kemudian lakukan tolakan pada kedua kaki dikala pada papan tolak & ayunkan lengan ke atas.
- Gerakan tangan menumpu pada pangkal kuda-kudadan pandangan fokus ke depan yg akrab dgn kedua tangan.
- Tolakan dilaksanakan dgn memakai kedua tangan dgn besar lengan berkuasa & lutut ditekuk ke arah dada, kepingan tungkai diluruskan dikala posisi berada diujung kuda-kuda.
- Pendaratan dilaksanakan memakai ujung kaki & kedua tangan direntangkan ke atas.
2. Lompat Kangkang
Lompat kangkang mempunyai faedah mirip lompat jongkok, Lompat kangkang merupakan gerakan seperti meloncat untuk melewati rintangan.
Saat tubuh terbang di udara maka kuda-kuda pada tangan direntangakan.
Lompat kangkang mempunyai aneka macam gerakan & tahapan selaku berikut:
- Posisi bangkit kemudian berlari dgn cepat kemudian condongkan badan ke depan & lakukan gerakan menolak dgn kedua kaki pada papan sekuat yg anda bisa.
- Bisa pula dibarengi dgn gerakan ayunan ke belakang bawah ke depan, selanjutnya luruskan badan pisahkan tungkai.
- Saat tangan menyentuh pangkal kuda & lakukan gerakan tolakan sekuat-kuaatnya maka tubuh akan melayang diatas kuda-kuda dgn perilaku yg lurus. Lalu rentangkan tangan & persepsi tetap fokus menghadap ke depan.
- Pendaratan dilakukan dgn cara menggunakan ujung kaki mengerper & kedua tangan direntangkan ke atas.
Alat Senam Ketangkasan
Beberapa alat mampu digunakan untuk senam ketangkasan. Alat-alat senam ketangkasan memiliki fungsi yg berlawanan-beda.
Contoh alat-alat senam ketangkasan yaitu:
1. Floor Exercise (Lantai)
Lantai memang sungguh diharapkan dlm senam ketangkasan karena setiap gerakan senam dilaksanakan dilantai.
Lantai yg dipakai untuk senam ketangkasan merupakan bukan lantai biasa tetapi sudah menjadi patokan yg berlaku. Ukuran dr lantai senam ketangkasan sekitar 12 meter x 12 meter.
Lantai yg tak licin yg digunakan untuk senam ketangkasan semoga ananda tidaj cidera dikala melaksanakan senam.
2. Matras
Dalam beberapa senam ketangkasan membutuhkan matras untuk melakukan gerakannya.
Sebenarnya kebanya dr senam sudah niscaya menggunakan matras untuk alasnya.
Matras yg dipakai yaitu matras yg empuk & tak licin semoga meminimalisir resiko dr cidera saat senam.
Matras banyak yg menjual seperti di toko olahraga & harganya yg cukup terjangkau dantergantung dgn bahanya.
Dalam senam lantai sudah harus memakai matras selaku alasnya.
3. Kuda-Kuda Pelana
Kuda pelana memang sering digunaan dlm senam ketangkasan & bentuk dr kuda pelana ini ibarat seperti punggung kuda yg memanjang mirip tempat duduk.
Latihan memakai alat tersebut yakni dgn melompat dampai ujung tanpa perihal dudukan alat kuda pelana tersebut. Gerakan yg digunakan yaitu flank, double circle & thomas fair.
4. Gelang-Gelang
Gelang-gelang merupakan alat yg bentuknya dua bundar & bentuknya mirip gelang besar yg digunakan dlm senam ketangkasan.
Atlet menggantung pada gelang tersebut yg sudah dihubungkan oleh kedua tali, & atlit melakukan gerakan bertumpu & mengayun.
Selain gerakan tersebut atlit pula mampu naik turun untuk memperkuat oto tanganya.
Tinggi dr gelang tersebut yaitu 2.8 sampai 3 meter, gelang tersebut memiliki diameter 18 cm & jarak antara gelang-gelang tersebut yakni 50 cm
5. Palang Sejajar
Palang sejajar mempunyai panjang sekitar 330 cm & tinggi 175 cm & lebar palangnya sekitar 40-50 cm.
Palang sejajar sering digunakan dlm senam ketangkasan & alat tersebut bisa diatur sesuai dgn kebutuhanya.
Kebanyakan gerakan yg dipakai memakai alat tersebut mirip mengayunkan bagian lengan, pundak & tangan saja yg boleh digunakan. Dan tak boleh memakai gerakan tubuh yg lainya.
Palangnya pun ada palang yg tinggi & palang yg rendah. Bisa melakukan gerakan front dosmount, rear dimount, shoulder stand, straddle travel & lainya.
6. Palang Tunggal
Palang sejajar sering digunakan dlm gerakan seperti menantang & antraktif. Dengan satu palang ynag sudah diatur ketinggianya.
Digunakan dlm turnamen dunia & gerakanya yg sangat rumit seperti gferakan pull over, back hip circle, run under single & front hip circle, back mill, single knee mount & masih banyak yg lainya.
Gerakan dr palang tunggal lebih rumit dr pada palang sejajar.
7. Kuda-kuda Lompat
Alat tersebut mempunyai bentuk yg sedikit berlawanan dgn kuda pelana. Panjang dr kuda-kuda lompat yaitu 1.2 meter & tinggi 1.35 meter.
Kuda-kuda lompat mempunyai tinggi yg lebih rendah & sering dipakai dlm gerakan lompat jongkok, lompat berdiridan masih banyak lainnya