Banyak orang yg ingin memiliki badan yg ideal, salah satunya adalah memiliki berat tubuh yg sebanding. Namun, tak jarang pula ada orang yg mempunyai dilema berat badan yg berkebalikan dgn secara umum dikuasai orang, yakni tubuh kurus sulit gemuk. Masalah ini bukan cuma mengganggu performa, tetapi pula mampu memiliki dampak pada kesehatan.
Table of Contents
Penyebab Badan Kurus Susah Gemuk
Penting untuk mengetahui penyebab badan kurus sukar gemuk & cara mengatasinya.
Metabolisme Tubuh yg Cepat
Penyebab pertama tubuh kurus susah gemuk ialah metabolisme tubuh yg cepat. Metabolisme tubuh merupakan proses pencernaan makanan & pengubahannya menjadi energi yg dibutuhkan oleh tubuh. Orang yg memiliki metabolisme tubuh yg cepat, artinya tubuhnya memproses masakan dgn cepat & mengubahnya menjadi energi yg terbuang. Sehingga, kalori yg disantap tak terlalu banyak tersimpan dlm tubuh sebagai cadangan lemak.
Baca juga: Makanan yg Bikin Cepat Gemuk dlm Seminggu
Pola Makan yg Tidak Teratur
Penyebab kedua badan sukar gemuk ialah pola makan yg tak teratur. Hal ini bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi penting yg diperlukan untuk membangun otot & jaringan lemak. Selain itu, kalau pola makan tak teratur, tubuh akan sulit menertibkan asupan kalori yg diharapkan untuk menggemukkan tubuh.
Olahraga yg Tidak Teratur
Olahraga yg tak terorganisir pula bisa menjadi penyebab badan sukar gemuk, olahraga mampu menolong aben kalori & membentuk otot. Namun, kalau olahraga tak dilaksanakan dgn teratur & konsisten, maka hasilnya tak akan optimal. Selain itu, terlalu banyak olahraga pula tak baik alasannya mampu menciptakan tubuh letih & sulit menyerap nutrisi dr masakan.
Gangguan Hormon
Gangguan hormon pula mampu menjadi penyebab tubuh sukar gemuk. Beberapa hormon mirip insulin, hormon tiroid, & hormon pertumbuhan dapat mensugesti metabolisme tubuh & berat tubuh. Jika terdapat gangguan pada salah satu hormon ini, maka metabolisme tubuh akan terganggu & bisa membuat seseorang sukar gemuk.
Faktor Genetik
Faktor genetik pula bisa mempengaruhi berat tubuh seseorang. Jika orang bau tanah atau keluarga mempunyai tubuh yg kurus, maka kemungkinan besar anak pula akan mengalami hal yg sama. Selain itu, genetik pula bisa mensugesti metabolisme tubuh & kadar hormon yg dibutuhkan untuk mengendalikan berat tubuh.
Baca juga: Niat Sholat Dhuha 2 Rakaat Beserta Doanya
Kecanduan Alkohol
Ketergantungan pada alkohol dapat menyulitkan usaha untuk menggemukkan tubuh. Saat alkohol masuk ke dlm tubuh, ia akan dicerna & diserap oleh darah untuk disebar ke seluruh organ tubuh, yg pada alhasil akan menekan metode saraf.
Walaupun alkohol mampu memperlihatkan efek menenangkan dlm jumlah kecil, hal tersebut tak berlaku dlm jumlah besar. Oleh sebab itu, direkomendasikan bagi Anda yg ingin menambah berat badan untuk meminimalkan atau bahkan menyingkir dari konsumsi alkohol.
Hipertiroidisme
Adanya penyakit kelenjar tiroid seperti hipertiroidisme pula bisa menjadi penyebab tubuh sukar gemuk. Kondisi ini menyebabkan kadar hormon tiroid dlm tubuh menjadi berlebihan, yg menjadikan peningkatan metabolisme tubuh.
Penderita hipertiroidisme cenderung sulit untuk gemuk walaupun mereka makan banyak. Beberapa tanda dr penyakit ini mencakup kesulitan untuk gemuk, unek-unek jantung berdebar-debar, gampang berkeringat, & lain sebagainya. Oleh sebab itu, sangat direkomendasikan untuk secepatnya memeriksakan diri ke dokter kalau mengalami beberapa gejala tersebut.
Tuberkulosis
Tuberkulosis pula merupakan salah satu penyebab tubuh sukar gemuk selain penyakit kelenjar tiroid. Saat tubuh terinfeksi bakteri tuberkulosis, metabolisme tubuh akan meningkat untuk melawan virus. Hal ini menjadikan penderita sulit untuk gemuk walaupun mereka makan banyak.
Beberapa tanda-tanda tuberkulosis mencakup batuk berdahak yg berlangsung lama selama lebih dr dua ahad, keringat malam, & sesak napas. Penting untuk secepatnya memeriksakan diri ke dokter alasannya penyakit tersebut mampu menular.
Selain beberapa penyakit yg telah disebutkan di atas, ada pula penyakit berat jangka panjang lainnya yg mampu menimbulkan seseorang sulit untuk gemuk. Beberapa misalnya ialah diabetes tipe 1, AIDS, & kanker.
Baca juga: Cara Gemukin Badan dgn Cepat & Efektif
Cara Mengatasi Badan Susah Gemuk
Berikut ini cara mengatasi badan sukar gemuk yg dapat Anda coba, yook simak!
Makan Teratur & Seimbang
Cara pertama mengatasi badan sukar gemuk yaitu dgn menjaga pola makan yg terorganisir & seimbang. Konsumsi masakan yg mengandung karbohidrat, protein, & lemak seimbang. Hindari pula masakan yg tinggi gula & lemak jenuh yg bisa menciptakan tubuh menjadi lelah & tak bertenaga.
Konsumsi Makanan yg Mengandung Kalori Tinggi
Untuk mengatasi tubuh susah gemuk, perbanyak pula konsumsi kuliner yg mengandung kalori tinggi. Makanan mirip kacang-kacangan, alpukat, pisang, & roti gandum bisa membantu menambah asupan kalori yg dibutuhkan tubuh. Namun, perhatikan pula kualitas makanan tersebut, jangan hanya mengonsumsi masakan yg mengandung kalori tinggi tetapi rendah nutrisi.
Lakukan Olahraga yg Teratur & Konsisten
Selain menjaga pola makan, lakukan pula olahraga yg terstruktur & konsisten untuk menolong menggemukkan tubuh. Olahraga yg cocok untuk memajukan massa otot & memperabukan kalori ialah seperti angkat beban, push up, squat, & sit up. Lakukan olahraga sekurang-kurangnya3-4 kali dlm seminggu dgn durasi minimal 30 menit.
Hindari Stress Berlebihan
Stress berlebihan pula bisa menghipnotis berat badan seseorang. Stress mampu menciptakan seseorang kehilangan nafsu makan atau justru mengonsumsi masakan yg tak sehat. Cobalah untuk mengurangi stress dgn melakukan acara yg mengasyikkan seperti jalan-jalan, meditasi, atau yoga.
Konsultasi ke Dokter atau Ahli Gizi
Jika sudah melakukan hal-hal di atas namun tetap tak sukses, konsultasi ke dokter atau ahli gizi bisa menolong mengenali penyebab badan sukar gemuk & cara mengatasinya. Dokter atau andal gizi akan melakukan pemeriksaan & menawarkan usulan yg tepat sesuai dgn keadaan tubuh seseorang.
Baca juga: 3 Resep Semur Tahu Telur Pedas
Kesimpulan
Badan kurus sukar gemuk memang bisa menjadi persoalan bagi sebagian orang. Namun, dilema ini bisa tertuntaskan dgn cara-cara yg sempurna seperti menjaga pola makan, melakukan olahraga terstruktur, menghindari stress, & berkonsultasi ke dokter atau andal gizi. Penting untuk dikenang bahwa menggemukkan tubuh tak mampu dijalankan dlm waktu yg singkat, diperlukan waktu & keteguhan untuk menjangkau hasil yg diharapkan. Oleh alasannya adalah itu, jangan gampang putus asa & terus konsisten melakukan hal-hal yg positif untuk kesehatan & kebugaran tubuh.
Baca juga: Tips Membangun Branding Produk yg Kuat & Efektif
Referensi
- Badan P. Perbedaan Penyebab Dan Cara Mengatasi Badan Kurus Dan Gemuk [Internet]. [cited 2023 May 12].
- American Thyroid Association. Hyperthyroidism (Overactive) [Internet]. [cited 2023 May 12].
- Centers for Disease Control and Prevention. Tuberculosis (TB) [Internet]. [cited 2023 May 12].
- Mayo Clinic. HIV/AIDS [Internet]. [cited 2023 May 12].
- National Cancer Institute. Cancer Stat Facts: Common Cancer Sites [Internet].
- The Nutrition Source. Protein [Internet]. [cited 2023 May 12].
- US National Library of Medicine. MedlinePlus Medical Encyclopedia: Malabsorption [Internet].
- World Health Organization. Global database on body mass index [Internet].