Olahraga Lari : Macam-macam Lari, Teknik Lari Jarak Pendek (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Olahraga Lari : Macam-macam Lari, Teknik Lari Jarak Pendek (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7) ✓ Olahraga lari merupakan salah satu cabang yg ada dlm atletik. Pengertian lari ialah gerakan melangkah dgn kecepatan tinggi. Sedangkan nomor-nomor/ macam macam lari terdiri dari:
1. Lari jarak pendek: a). putra berjarak 100 m, 200 m, & 400 m b). putri berjarak 100 m, 200 m, & pula 400 m
2. Lari jarak menengah: a). putra berjarak 800 m, 1.500 m, 3.000 m (special chosse) b). putri berjarak  800 m, 1.500m, 3.000 m
3. Lari jarak jauh, putra berjarak  5.000 m, 10.000 m
4. Jalan cepat: a). putra berjarak  10 km, 20 km b). putri berjarak  5 km, 10 km
5. Lari estafet: a). putra berjarak 4 × 100 m, 4 × 400 m b). putri berjarak  4 × 100 m, 4 × 400 m
6. Lari gawang: a). putra berjarak  110 m, 400 m b). putri berjarak  100 m, 400 m
7. Lari maraton putra/ putri berjarak  42,195 k

Olahraga Lari : Macam-macam Lari, Teknik Lari Jarak Pendek (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7)

Pembahasan lari di kelas 7 ini yakni tentang lari jarak pendek. Hal-hal yg wajib untuk dipelajari dlm lari jarak pendek (sprint) yakni teknik start, gerakan lari, & gerakan masuk finis. Untuk seorang pelari jarak pendek (sprinter) kunci pertama adalah penguasaan terhadap teknik start. Keterlambatan pada saat start atau ketidakcermatan dlm melaksanakan start mampu merugikan pelari itu sendiri.

1. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek
Aba-aba bersedia, posisi tubuh dibungkukkan, kemudian posisi kedua tangan diletakkan di belakang garis start. Pada kode siap, lutut diangkat, kedua kaki sedikit bergerak, persepsi mata ke depan, tetapi pendek. Pada aba-aba yaa atau adanya bunyi pistol, dengan-cara pelari dengan-cara refleks bertolak ke depan.
a. Sikap melangkah. Kaki diangkat lalu ditekuk dgn cara bergantian, lalu kaki digerakkan ke depan, jari-jari kaki sempit.
b. Sikap tubuh. Yaitu perilaku tubuh bergerak ke depan, kaki menumpu & mendorong pinggul ke depan.
c. Sikap tangan. Kedua tangan mengayun mengimbangi gerakan kedua kaki.
d. Pandangan. Pandangan mata mengarah ke depan ± 10 m.

2. Start
Macam-macam start dlm nomor lari terbagi menjadi 3 macam, antara lain: a. Start bangun (standing start). Untuk start berdiri digunakan dlm lari jarak menengah & jarak jauh. b. Start melayang (flying start). Pada start terbang digunakan oleh pelari II, III, & IV lari dlm lari estafet 4 × 100 m. c. Start jongkok (cruched start). Sedangkan start jongkok dipakai dlm lari jarak pendek. Start jongkok terbagi menjadi 3 macam start, antara lain: 1. Start pendek (bunch start) 2. Start menengah (medium start) 3. Start panjang (long start)

Baca juga: Atletik (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7)

Cara melaksanakan start jongkok yaitu
a. Lutut kaki belakang diposisikan atau ditaruh pada ujung kaki yg di depan dgn jarak satu kepal tangan.