Banyak orang yg ingin menerima tubuh ideal dgn cara cepat & instan. Mereka mencoba berbagai macam metode pembatasan makanan yg dianggap efektif dlm waktu yg singkat. Salah satu metode pembatasan makanan yg sedang populer saat ini yaitu diet ekstrim.
Diet ekstrim yaitu metode pembatasan makanan yg mewajibkan seseorang untuk mengonsumsi kuliner yg sangat sedikit atau bahkan tak makan sama sekali dlm waktu yg singkat. Tujuan dr pembatasan makanan ekstrim ini adalah untuk menurunkan berat tubuh dgn cepat dlm waktu yg singkat. Namun, metode ini sangat berbahaya bagi kesehatan kalau tak dilakukan dgn benar.
Dalam artikel ini, kita akan membicarakan wacana diet ekstrim, cara melakukannya, serta risiko & bahayanya. Kami pula akan membahas wacana diet ekstrim korea yg sedang terkenal & metode diet ekstrim 3 hari turun 5 kg yg sedang banyak dicari.
Table of Contents
Diet Ekstrim 3 Hari Turun 5 Kg
Diet ekstrim 3 hari turun 5 kg ialah salah satu metode diet ekstrim yg sedang populer ketika ini. Seperti namanya, metode ini mewajibkan seseorang untuk tak makan sama sekali selama 3 hari berturut-turut, kecuali cuma boleh minum air & teh tanpa gula.
Diet ekstrim 3 hari turun 5 kg memang mampu membuat berat tubuh turun drastis dlm waktu singkat. Namun, metode ini sungguh tak sehat & berbahaya bagi kesehatan. Tubuh membutuhkan nutrisi & energi yg cukup untuk menjalankan fungsi-fungsinya dgn baik. Dengan tak makan sama sekali selama 3 hari, tubuh akan kelemahan nutrisi & energi yg mampu menyebabkan berbagai persoalan kesehatan.
Baca juga: Makanan Tinggi Protein Untuk Diet Yang Harus Anda Coba
Cara Diet Ekstrim
Diet ekstrim sebaiknya tak dijalankan dengan-cara sembarangan tanpa pengawasan medis. Sebelum menetapkan untuk melakukan pembatasan makanan ekstrim, ada beberapa hal yg perlu diperhitungkan terlebih dahulu.
- Konsultasikan dgn dokter atau hebat gizi untuk mengetahui apakah tubuh Anda memang memerlukan penurunan berat badan atau tidak. Jika memang perlu, dokter atau mahir gizi akan membantu Anda untuk memilih metode diet yg sempurna & kondusif untuk dilaksanakan.
- Pastikan Anda tak memiliki riwayat masalah kesehatan yg mampu memperburuk kondisi Anda jika melakukan pembatasan makanan ekstrim. Beberapa duduk perkara kesehatan yg perlu diwaspadai kalau ingin melakukan diet ekstrim antara lain tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan jantung, & gangguan ginjal.
- Pilihlah metode diet ekstrim yg tepat & aman untuk dikerjakan. Sebaiknya hindari metode pembatasan makanan ekstrim yg memaksa Anda untuk tak makan sama sekali atau meminimalisir asupan makanan dengan-cara drastis dlm waktu yg usang. Metode pembatasan makanan ekstrim yg aman yakni metode yg tetap menawarkan nutrisi & energi yg cukup untuk tubuh, walaupun dlm jumlah yg sedikit.
Menu Diet Ekstrim 3 Hari Turun 5 Kg
Berikut beberapa teladan kuliner yg dapat Anda konsumsi untuk menu pembatasan makanan ekstrim 3 hari turun 5 kg:
1. Menu pembatasan makanan ekstrim 3 hari turun 5 kg Hari Pertama
- Sarapan: 1 buah apel hijau, 1 butir telur rebus, 1 cangkir kopi atau teh
- Makan Siang: 1 buah tomat, 1 potong roti gandum, 1 potong daging ayam tanpa kulit yg direbus atau dipanggang
- Makan Malam: 1 mangkuk kaldu sayuran, 1 potong ikan panggang, 1 mangkuk brokoli rebus
2. Menu diet ekstrim 3 hari turun 5 kg Hari Kedua
- Sarapan: 1 pisang, 1 butir telur rebus, 1 cangkir kopi atau teh
- Makan Siang: 1 potong roti gandum, 1 potong daging sapi panggang, 1 mangkuk sayuran hijau
- Makan Malam: 1 mangkuk sup ayam, 1 buah apel hijau, 1 potong roti gandum
3. Menu diet ekstrim 3 hari turun 5 kg Hari Ketiga
- Sarapan: 1 buah jeruk, 1 butir telur rebus, 1 cangkir kopi atau teh
- Makan Siang: 1 potong roti gandum, 1 potong keju, 1 apel hijau
- Makan Malam: 1 mangkuk kaldu sayuran, 1 potong ikan panggang, 1 mangkuk brokoli rebus
Baca juga: Cara Intermittent Fasting Untuk Pemula Beserta Tipsnya
Diet Ekstrim 1 Minggu
Diet ekstrim 1 ahad yakni metode pembatasan makanan yg mengharuskan seseorang untuk meminimalkan asupan kalori dengan-cara drastis dlm waktu satu minggu. Metode ini terkadang melibatkan penghematan asupan makanan hingga 500-1000 kalori per hari, tergantung dr keperluan kalori harian masing-masing individu.
Metode pembatasan makanan ekstrim 1 minggu memang dapat membantu menurunkan berat tubuh dgn cepat dlm waktu yg singkat. Namun, hal ini mampu berbahaya bagi kesehatan bila tak dikerjakan dgn benar. Kekurangan nutrisi & energi yg drastis dlm rentang waktu yg lama mampu menjadikan berbagai masalah kesehatan seperti anemia, gangguan pencernaan, & penurunan metode kekebalan tubuh.
Diet Ekstrim Korea
Diet ekstrim korea yakni metode diet yg sedang terkenal di kelompok penduduk Korea Selatan. Metode ini diketahui dgn nama “One One Diet” alasannya hanya memperbolehkan seseorang untuk mengonsumsi satu jenis masakan dlm satu waktu. Misalnya, pada pagi hari hanya boleh mengonsumsi satu jenis masakan seperti apel, kemudian pada siang hari hanya boleh mengonsumsi satu jenis masakan seperti ayam, & seterusnya.
Metode diet ekstrim Korea ini memang dapat menolong menurunkan berat badan dgn cepat dlm waktu singkat. Namun, hal ini mampu berbahaya bagi kesehatan jika dilakukan dlm rentang waktu yg lama. Kekurangan nutrisi & energi yg cukup dlm rentang waktu yg usang dapat menjadikan banyak sekali problem kesehatan mirip gangguan fungsi organ tubuh, penurunan metode kekebalan tubuh, & kelelahan kronis.
Baca juga: Niat Sholat Dhuha 2 Rakaat Beserta Doanya
Risiko & Bahaya Diet Ekstrim
Diet ekstrim memiliki risiko & ancaman yg sangat besar bagi kesehatan jikalau tak dikerjakan dgn benar. Beberapa risiko & bahaya yg bisa terjadi bila melakukan diet ekstrim antara lain:
Kekurangan Nutrisi
Dengan membatasi asupan masakan, tubuh akan kekurangan nutrisi & energi yg cukup untuk menjalankan fungsi-fungsinya dgn baik. Hal ini bisa menjadikan banyak sekali problem kesehatan seperti anemia, capek, & penurunan tata cara kekebalan tubuh.
Gangguan Fungsi Organ Tubuh
Kekurangan nutrisi & energi dlm jangka waktu yg usang dapat menyebabkan gangguan fungsi organ tubuh mirip ginjal, hati, & jantung. Hal ini mampu berbahaya bagi kesehatan & bahkan bisa mengancam nyawa jikalau tak teratasi dgn cepat.
Gangguan Pencernaan
Diet ekstrim yg membatasi asupan kuliner pula mampu mengakibatkan gangguan pencernaan seperti sembelit, diare, & maag. Hal ini bisa sungguh tak tenteram & mengusik kegiatan sehari-hari.
Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh
Kekurangan nutrisi & energi dlm jangka waktu yg lama pula dapat menyebabkan penurunan tata cara kekebalan tubuh. Hal ini menciptakan tubuh menjadi lebih rentan kepada penyakit & infeksi.
Gangguan Psikologis
Diet ekstrim pula dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang. Tatkala tubuh kekurangan nutrisi & energi yg cukup, seseorang mampu merasa mudah tersinggung, bingung, & depresi. Selain itu, rasa lapar yg berlebihan pula mampu mengusik fokus & produktivitas seseorang.
Baca juga: Menu Diet 1 Minggu Turun 5 Kg yg Bisa Anda Coba!
Cara Diet yg Sehat
Diet yg sehat ialah diet yg dijalankan dengan-cara bertahap & terencana dgn memperhatikan keseimbangan nutrisi yg diharapkan oleh tubuh. Beberapa cara yg mampu dikerjakan untuk pembatasan makanan yg sehat antara lain:
Menjaga Kebutuhan Kalori
Kebutuhan kalori setiap individu berlainan-beda tergantung dr usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat tubuh, & tingkat acara fisik. Sebaiknya, cari tahu berapa keperluan kalori harian Anda & usahakan untuk tak melebihi atau kurang dr kebutuhan tersebut.
Memperhatikan Keseimbangan Nutrisi
Tubuh membutuhkan nutrisi yg cukup seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, & mineral. Pastikan asupan nutrisi yg Anda konsumsi seimbang & memadai kebutuhan tubuh.
Mengonsumsi Makanan Sehat
Pilihlah makanan yg sehat mirip sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, & daging tanpa lemak. Hindari makanan yg tinggi lemak, gula, & garam.
Mengurangi Porsi Makan
Mengurangi porsi makan mampu membantu menghemat kalori yg masuk ke dlm tubuh. Namun, jangan sampai mengurangi takaran makan terlalu drastis sehingga tubuh kekurangan nutrisi.
Menjaga Pola Makan yg Teratur
Menjaga pola makan yg terstruktur pula penting dlm pembatasan makanan sehat. Usahakan untuk makan dlm porsi kecil & sering sehingga metabolisme tubuh tetap aktif.
Baca juga: Variasi Baru Resep Opor Telur Kuah Kental & Gurih
Kesimpulan
Diet ekstrim memang mampu membantu menurunkan berat badan dgn cepat dlm waktu yg singkat. Namun, hal ini bisa berbahaya bagi kesehatan jikalau tak dijalankan dgn benar. Kekurangan nutrisi & energi yg drastis dlm jangka waktu yg lama mampu menjadikan banyak sekali persoalan kesehatan seperti anemia, gangguan pencernaan, & penurunan tata cara kekebalan tubuh.
Sebaiknya, melaksanakan diet yg sehat dgn cara yg sempurna & sedikit demi sedikit. Menjaga keseimbangan nutrisi, memperhatikan keperluan kalori, & mengonsumsi masakan sehat yakni beberapa cara yg mampu dilakukan dlm diet sehat. Jangan lupa pula untuk mempertahankan pola makan yg terstruktur & menghemat porsi makan dengan-cara bertahap.
Referensi
- Academy of Nutrition and Dietetics. (2018). The Risks and Benefits of Extreme Dieting.
- Harvard Health Publishing. (2018). The truth behind the most popular diet trends of the moment.