Makanan untuk cutting tubuh – Sudah banyak orang yg mengakui betapa sulitnya untuk menurunkan berat badan. Namun, ada satu proses yg lebih susah ketimbang itu, yakni cutting tubuh. Cutting badan yakni proses penurunan berat tubuh yg dilaksanakan dgn cara meminimalisir lemak di dlm tubuh tanpa menghilangkan massa otot yg sudah ada. Proses ini biasanya dijalankan oleh atlet & orang-orang yg ingin menampilkan definisi otot yg lebih jelas. Namun, cutting tubuh pula dapat dijalankan oleh orang-orang yg ingin mempunyai tubuh yg lebih sehat & ideal.
Table of Contents
Cara untuk Cutting Badan
Berikut ini yaitu car untuk cutting tubuh, yuuk simak!
Konsumsi Protein Tinggi
Protein sungguh penting dlm cutting tubuh alasannya mampu menolong menjaga massa otot & mempercepat metabolisme tubuh. Konsumsi protein tinggi mampu dilakukan dgn mengonsumsi makanan mirip daging ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, & produk susu rendah lemak.
Batasi Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat yaitu sumber energi utama dlm tubuh, tetapi konsumsi karbohidrat yg berlebihan mampu menciptakan tubuh menyimpan lemak. Oleh alasannya adalah itu, dlm cutting badan, batasi konsumsi karbohidrat dgn mengonsumsi karbohidrat kompleks mirip nasi merah, kentang, & roti gandum.
Baca juga: Perbedaan Antara Cutting Badan & Bulking Badan
Tingkatkan Konsumsi Serat
Serat dapat menolong menertibkan nafsu makan & menolong pencernaan. Konsumsi serat yg cukup pula mampu membantu mengurangi lemak di dlm tubuh. Konsumsi serat mampu dikerjakan dgn mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, & kacang-kacangan.
Minum Air yg Cukup
Air sangat penting dlm cutting tubuh karena mampu menolong menjaga hidrasi tubuh & mempercepat metabolisme tubuh. Konsumsi air yg cukup pula dapat membantu mengatur nafsu makan. Disarankan untuk minum minimal 8 gelas air per hari.
Lakukan Olahraga Kardio
Olahraga kardio mirip berlari, bersepeda, atau berenang mampu menolong membakar lemak di dlm tubuh. Lakukan olahraga kardio sekurang-kurangnya30 menit saban hari selama seminggu.
Lakukan Latihan Beban
Latihan beban dapat membantu mempertahankan massa otot & mempercepat metabolisme tubuh. Lakukan latihan beban minimal 3 kali sepekan.
Istirahat yg Cukup
Istirahat yg cukup sangat penting dlm cutting tubuh alasannya adalah dapat menolong memulihkan otot & mempercepat proses pembakaran lemak. Disarankan untuk tidur sekurang-kurangnya7-8 jam per hari.
Baca juga: Rahasia Tersembunyi Cara Bulking Badan Kurus
Makanan untuk Cutting Badan
Inilah berbagai jenis kuliner untuk cutting badan
Daging Ayam atau Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging ayam & sapi tanpa lemak mengandung protein tinggi yg mampu menolong mempertahankan massa otot & mempercepat metabolisme tubuh.
Ikan
Ikan mengandung protein tinggi & omega-3 asam lemak yg baik untuk kesehatan jantung & dapat membantu menghemat lemak di dlm tubuh.
Telur
Telur mengandung protein tinggi & kaya akan nutrisi. Konsumsi telur dapat menolong mempertahankan massa otot & mempercepat metabolisme tubuh.
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau mirip bayam, kangkung, & kale mengandung serat tinggi & nutrisi penting yang lain mirip vitamin & mineral. Konsumsi sayuran berdaun hijau dapat membantu menghemat lemak di dlm tubuh. Beberapa acuan sayuran berdaun hijau yg sangat bagus sebagai masakan untuk cutting badan antara lain bayam, kangkung, kale, selada, sawi hijau, & brokoli.
- Bayam mengandung banyak nutrisi mirip vitamin A, vitamin C, vitamin K, & folat. Selain itu, bayam pula mengandung senyawa antioksidan yg mampu membantu melindungi tubuh dr kerusakan sel & memajukan kesehatan jantung.
- Kangkung pula merupakan salah satu sayuran berdaun hijau yg kaya akan nutrisi mirip vitamin A, vitamin C, & vitamin K. Selain itu, kangkung pula mengandung zat besi & kalsium yg dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
- Kale atau yg diketahui dgn kubis hijau pula merupakan salah satu sayuran berdaun hijau yg sangat kaya akan nutrisi. Kale mengandung banyak vitamin & mineral seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, & zat besi. Selain itu, kale pula mengandung senyawa antioksidan yg tinggi & mampu membantu melindungi tubuh dr kerusakan sel.
- Selada yakni salah satu sayuran berdaun hijau yg sungguh populer & gampang didapatkan di pasar. Selada mengandung banyak nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, & folat. Selain itu, selada pula mengandung serat yg tinggi yg dapat menolong menjaga pencernaan & mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
- Sawi hijau adalah jenis sayuran berdaun hijau yg sangat kaya akan nutrisi mirip vitamin A, vitamin C, & kalsium. Selain itu, sawi hijau pula mengandung senyawa antioksidan yg mampu menolong melindungi tubuh dr kerusakan sel.
- Brokoli merupakan sayuran berdaun hijau yg kaya akan nutrisi mirip vitamin C, vitamin K, & folat. Brokoli pula mengandung senyawa antioksidan yg tinggi & mampu menolong melindungi tubuh dr kerusakan sel. Selain itu, brokoli pula mengandung serat yg tinggi & dapat menolong menjaga pencernaan & meminimalkan risiko terkena penyakit jantung.
Baca juga: Cara Menghitung Defisit Kalori
Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, stroberi, & blueberry mengandung serat tinggi & nutrisi penting lainnya seperti vitamin & antioksidan. Konsumsi buah-buahan mampu menolong mengontrol nafsu makan & meminimalkan lemak di dlm tubuh. Beberapa pola buah-buahan yg sangat bagus untuk cutting badan antara lain apel, pisang, jeruk, mangga, blueberry, & stroberi.
- Apel mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, serat, & antioksidan. Selain itu, apel pula rendah kalori & dapat menolong menertibkan berat tubuh. Konsumsi apel dengan-cara berkala pula dapat menolong meminimalisir risiko terkena penyakit jantung & kanker.
- Pisang pula merupakan salah satu buah-buahan yg kaya akan nutrisi. Pisang mengandung banyak vitamin & mineral seperti vitamin C, vitamin B6, kalium, & serat. Pisang pula rendah kalori & dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah.
- Jeruk yaitu buah-buahan yg sangat kaya akan vitamin C. Jeruk pula mengandung banyak serat & senyawa antioksidan yg mampu membantu memajukan kesehatan jantung & metode kekebalan tubuh.
- Mangga merupakan buah-buahan yg sungguh kaya akan vitamin A, vitamin C, & serat. Selain itu, mangga pula mengandung senyawa antioksidan yg mampu membantu melindungi tubuh dr kerusakan sel & mengurangi risiko terkena penyakit jantung & kanker.
- Blueberry & stroberi adalah jenis buah-buahan yg sangat kaya akan senyawa antioksidan & serat. Konsumsi blueberry & stroberi dengan-cara berkala mampu membantu mengembangkan kesehatan jantung & tata cara kekebalan tubuh, serta menolong menjaga keseimbangan gula darah.
Baca juga: Rahasia Tersembunyi Cara Bulking Badan Kurus
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, & kacang-kacangan lainnya mengandung protein, serat, & lemak sehat yg mampu membantu menjaga massa otot & mengurangi lemak di dlm tubuh. Berikut yakni beberapa contoh kacang-kacangan yg dapat dijadikan pilihan untuk dimakan dikala melakukan acara cutting tubuh:
- Kacang almond ialah salah satu jenis kacang-kacangan yg kaya akan nutrisi & rendah kalori. Sebagai sumber protein, serat, vitamin E, & magnesium, kacang almond dapat membantu memajukan kesehatan tubuh & menjaga kestabilan gula darah. Selain itu, kacang almond pula dapat menolong menghemat nafsu makan & menurunkan berat tubuh.
- Kacang pistachio adalah sumber protein, serat, & lemak sehat yg dapat menolong menjaga kesehatan tubuh & menurunkan berat tubuh. Sebuah observasi memperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pistachio mampu menolong menurunkan berat tubuh, menghemat risiko penyakit jantung, & meningkatkan kesehatan mental.
- Kacang mete adalah salah satu jenis kacang-kacangan yg tinggi lemak sehat & protein. Kacang mete pula mengandung aneka macam vitamin & mineral, seperti magnesium & tembaga, yg mampu membantu memajukan kesehatan tubuh. Sebuah penelitian memperlihatkan bahwa konsumsi kacang mete mampu menolong menurunkan berat badan & mengurangi risiko penyakit jantung.
- Kacang kedelai adalah salah satu sumber protein nabati yg tinggi nutrisi & rendah kalori. Selain itu, kacang kedelai pula kaya akan serat, vitamin, & mineral yg mampu membantu memajukan kesehatan tubuh dengan-cara keseluruhan. Konsumsi kacang kedelai mampu membantu menurunkan berat badan & mengembangkan kesehatan jantung.
- Kacang kenari adalah sumber lemak sehat & protein yg tinggi, serta mengandung berbagai nutrisi penting mirip omega-3, vitamin E, & magnesium. Konsumsi kacang kenari mampu menolong memajukan kesehatan jantung & menurunkan risiko obesitas.
Oatmeal
Oatmeal mengandung serat tinggi & karbohidrat kompleks yg dapat membantu menjaga kenyang & mengendalikan nafsu makan. Konsumsi oatmeal dapat membantu meminimalkan lemak di dlm tubuh.
Baca juga: Belajar dr Cara Kerja Marketing yg Efektif
Kesimpulan
Cutting tubuh memang bukan proses yg mudah, namun dgn mengikuti kiat & masakan untuk cutting tubuh yg tepat, proses ini mampu dijalankan dgn berhasil. Konsumsi protein tinggi, batasi konsumsi karbohidrat, optimalkan konsumsi serat, minum air yg cukup, kerjakan olahraga kardio & latihan beban, serta istirahat yg cukup yakni cara yg tepat untuk melaksanakan cutting badan.
Selain itu, konsumsi kuliner mirip daging ayam atau sapi tanpa lemak, ikan, telur, sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, & oatmeal dapat menolong menerima tubuh yg ideal. Namun, perlu diingat bahwa cutting tubuh harus dilakukan dgn bijak & diawasi oleh mahir gizi atau pelatih yg berpengalaman.
Referensi
- “Dietary Guidelines for Americans 2020-2025.” U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture.
- “The role of protein in weight loss and maintenance.” American Journal of Clinical Nutrition.
- “Dietary fiber and weight regulation.” Nutrition Reviews.
- “Fruits, vegetables, and weight control: research advances.” Nutrition Reviews.
- “Anti-obesity effects of green tea catechins: a mechanistic review.” Journal of Nutritional Biochemistry.
- “The role of nuts in weight management.” Nutrition Reviews.
- “The effects of apple cider vinegar on weight loss and metabolic profiles in overweight individuals: a systematic review and meta-analysis.” Obesity Reviews.
- “The effects of blueberry consumption on markers of insulin resistance, inflammation, and lipid profile: a meta-analysis.” Nutrients.