Latihan Kelentukan & Keseimbangan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Pengertian kelentukan yakni gambaran luas sempitnya ruang gerak persendian yg ada pada tubuh kita. Elastisitas otot sungguh berafiliasi dgn kelentukan. Latihan yg diperlukan untuk mengembangkan kelentukan tubuh dgn cara latihan peregangan otot & latihan untuk memperluas ruang gerak persendian.
Sedangkan pengertian keseimbangan yaitu kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan dlm keterkaitannya dgn gaya gravitasi bumi, baik dlm kondisi statis ataupun dlm kondisi dinamis. Keseimbangan statis posisi tubuh tetap, sedangkan untuk keseimbangn dinamis posisi tubuh bergerak.
Daftar Isi
1. Latihan Kelentukan
2. Latihan Keseimbangan
3. Nilai-nilai yg Terkandung
Daftar Isi
Latihan Kelentukan & Keseimbangan (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7)
Latihan Kelentukan
Berikut yaitu bentuk latihan kelentukan, antara lain:
a. Latihan kelentukan merenggutkan tangan
Tujuan latihan kelentukan ini adalah untuk melentukkan pergelangan jari-jari tangan.
Tata cara pelaksanaannya:
- Berdiri tegak dgn kaki yg dibuka selebar bahu.
- Gerakan merenggutkan tangan di depan dada 8 kali.
- Gerakan membungkukkan badan 8 kali.
- Gerakan memutar pinggang ke arah kiri & ke arah kanan sebanyak 8 kali.
b. Latihan kelentukan sendi pergelangan tangan
Tujuan latihan kelentukan sendi pergelangan tangan yaitu untuk melemaskan persendian otot tangan.
Tata cara pelaksanaannya:
- Berdiri dgn tegak, kedua kaki sedikit dibuka, sejajar dgn pundak, & kedua tangan posisinya berada di atas kepala. Kedua jari tangan bertemu.
- Dilanjutkan dgn mengangkat tangan yg dibarengi tubuh lurus, kaki jinjit, kedua tangan lurus.
- Gerakan dijalankan dengan-cara bergantian, ajudan, kemudian tangan kiri dgn hitungan 2 × 8.
c. Latihan kelentukan otot leher
Tujuan latihan kelentukan otot leher adalah untuk melemaskan persendian otot leher.
Tata cara pelaksanaannya:
- Berdiri dgn posisi tegak, kedua tangan bearada di pinggang, persepsi ke arah depan.
- Kemudian miringkan leher ke kiri & ke kanan dgn hitungan 2 × kanan & kiri.
- Lanjutkan dgn gerakan leher ke bawah & ke depan dgn hitungan 2 × kanan & kiri
d. Latihan kelentukan otot pinggang
Tujuan latihan kelentukan otot pinggang yakni melemaskan persendian otot pinggang. Latihan meliukkan tubuh mampu dilakukan dgn cara:
- Berdiri dgn posisi kaki terbuka dgn lebarnya yakni selebar pundak, lutut lurus, persepsi ke arah depan.
- Kedua tangan diluruskan ke atas menjepit indera pendengaran.
- Liukkan badan ke samping kiri, persepsi & dada menghadap ke depan, pertahankan sampai hitungan sepuluh.
- Setelah itu, kembali tegak, liukkan kembali ke arah kanan, posisi dada & persepsi mata menghadap ke depan.
- Latihan ini bisa dilaksanakan dgn posisi kaki rapat ataupun dgn kaki yg terbuka.
e. Latihan kelentukan tubuh
Tujuan latihan kelentukan tubuh adalah untuk melemaskan otot pinggang. Latihan membungkukkan badan dapat dikerjakan dgn cara:
- Berdiri tegak dgn kedua kaki terbuka selebar pundak.
- Bungkukkan badan ke depan bawah hingga kedua tangan menyentuh lantai.
- Pandangan ke arah lutut, leher rileks.
- Pertahankan hingga sepuluh hitungan.
- Kembali pada posisi semula.
- Bungkukkan kembali badan ke arah samping kiri, & kedua tangan menyentuh ujung kaki pertahankan hingga pada hitungan kesepuluh.
- Kembali ke posisi awal, tubuh tegak.
- Bungkukkan kembali tubuh ke arah samping kanan, posisi kedua tangan menyentuh ujung kaki pertahankan hingga pada hitungan kesepuluh.
- Dalam melaksanakan gerakan ini lutut tak ditekuk.
- Lakukan latihan ini dengan-cara berulang-ulang.
f. Latihan peregangan
Latihan peregangan bertujuan untuk melenturkan otot. Banyak latihan yg dapat dijalankan untuk meregangkan otot. Salah satu latihan peregangan mampu dikerjakan sebagai berikut.
- Duduk berlutut, bungkukkan tubuh ke depan.
- Kedua lengan lurus menyentuh lantai.
- Tempelkan dahi pada lantai.
- Pertahankan sampai hitungan sepuluh.
Latihan Keseimbangan
Berikut ini bentuk-bentuk latihan keseimbangan, antara lain:
a. Berdiri dgn satu kaki
Tujuannya yaitu untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan-cara bergantian.
Tata cara pelaksanaan:
1. Berdiri tegak, kedua tangan direntangkan ke samping.
2. Angkat kaki kanan lurus ke depan dgn kaki kiri posisi jinjit.
3. Tahan selama beberapa dikala.
4. Kembali ke sikap semula.
5. Lakukan dengan-cara bergantian dgn kaki kiri.
b. Berdiri dgn satu kaki lalu jongkok
Tujuannya ialah menjaga keseimbangan tubuh & titik berat badan.
Tata cara pelaksanaan:
- Berdiri tegak kedua kaki rapat.
- Angkat salah satu kaki lurus ke depan.
- Kedua tangan direntangkan ke samping menjaga keseimbangan.
- Kemudian dengan-cara perlahan-lahan bengkokkan kaki tumpu hingga posisi jongkok bertumpu pada satu kaki.
- Tahan selama beberapa ketika kemudian bangkit & kaki lurus ke depan.
- Kembali ke perilaku semula.
- Lalu bergantian dgn kaki yg lain.
c. Duduk mengangkat kedua kaki
Tujuannya adalah untuk menjaga keseimbangan punggung & kaki. Pelaksanaan:
- Duduk selonjor kedua kaki lurus & rapat.
- Kedua lengan direntangkan ke samping.
- Angkat kedua kaki ke atas perlahan-lahan.
- Tahan selama beberapa saat.
- Kembali ke sikap semula.
- Lakukan dengan-cara berulang-ulang.
d. Gerakan meniti titian
Tujuannya adalah untuk menjaga keseimbangan tubuh. Pelaksanaan:
- Berdiri tegak kemudian naik ke balok titian.
- Kedua tangan direntangkan ke samping.
- Berjalan ke depan dgn kaki jinjit.
- Berjalan ke belakang/mundur dgn kaki jinjit. 5. Kembali ke perilaku semula.
Nilai-nilai yg Terkandung
Nilai-nilai yg terkandung pada latihan kelentukan & keseimbangan dlm bahan ini menjadi aspek yg mensugesti kebugaran jasmani. Adapun nilai-nilai yg timbul antara lain:
- Nilai disiplin – Melakukan dgn kontinyu (terus-menerus) & dengan-cara teratur gerakan kelentukan menciptakan manfaat yg baik. – Membiasakan kondisi tubuh dlm kondisi bugar. – Menjaga bentuk tubuh biar tetap sebanding & stabil.
- Nilai tanggung jawab – Dengan melaksanakan gerakan kelentukan & keseimbangan dengan-cara terencana & terus-menerus, akan menumbuhkan dogma diri & rasa tanggung jawab. – Dengan berlatih menjaga kondisi tubuh tetap bugar. – Meningkatkan kebugaran jasmani merupakan aspek derajat kesehatan seseorang.
Baca pula : Latihan Kecepatan & Kelincahan dan Latihan Daya Tahan Jantung & Paru-paru
Demikian artikel yg berjudul Latihan Kelentukan & Keseimbangan (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7), gampang-mudahan bermanfaat. Terimakasih.
Selengkapnya tentang Kebugaran Jasmani mampu dilihat di Kebugaran Jasmani