Latihan Kecepatan & Kelincahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Pengertian kecepatan ialah kemampuan untuk menggerakkan tubuh dr suatu tempat ke daerah yg yang lain dlm waktu yg sesingkatnya-singkatnya. Kecepatan bisa kita ketahui dgn cara menetapkan kapan gerak dimulai & kapan selsai. Jarak waktu antara mulai dgn rampung disebut sebagai waktu jarak. Hal inilah yg menggambarkan kecepatan gerak seseorang.
Sedangkan pemahaman kelincahan (agility) yakni suatu kesanggupan seseorang untuk dapat bergerak dengan-cara cepat & bisa merubah arah posisi tubuh berulang-ulang.
Daftar Isi :
1. Latihan Kecepatan
2. Latihan Kelincahan (Agility)
Daftar Isi
Latihan Kecepatan
Berikut yakni bentuk-bentuk latihan kecepatan, antara lain:
a. Lari sprint dengan-cara berulang-ulang 5 kali dgn jarak tempuh 10 m.
Tujuannya ialah untuk meningkatkan kecepatan bergerak.
Pelaksanaannya:
- Berdiri dgn awalan lari.
- Aba-aba siap, ya, gerakan lari secepatnya hingga meraih finish.
- Kembali dgn berlangsung ke arah awal berlari.
- Lakukan lari mirip ini dengan-cara berulang-ulang dgn jarak yg banyaknya yakni 5 kali.
b. Lari sprint berulang-ulang 3 kali dgn jarak 20 m
Pelaksanaannya:
- Berdiri dgn awalan lari.
- Aba-aba siap, ya berlari segera hingga finish.
- Kembali dgn berlangsung ke arah permulaan berlari.
- Lakukan lari mirip ini berulang-ulang dgn jarak yg sama sebanyak 3 kali.
c. Lari sprint berulang-ulang 2 kali dgn jarak 25m
Pelaksanaannya:
- Berdiri dgn awalan lari.
- Aba-aba siap, ya berlari secepatnya hingga finish
- Kembali dgn berlangsung ke arah permulaan berlari.
- Lakukan lari dgn jarak 25m dengan-cara berulang-ulang dgn jarak yg sama sebanyak 2 kali.
Sebelum memulai latihan kecepatan kerjakan dgn pemanasan lebih dulu, yaitu peregangan seluruh otot badan, khususnya otot-otot kaki.
Selengkapnya bahan penjas orkes kelas 7 ada di Materi Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan (Penjas Orkes) Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7
Latihan Kelincahan (Agility)
Berikut ini bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain:
a. Latihan untuk merubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
Cara melaksanakan latihan shuttle run adalah mirip yg berikut ini.
- Lari bolak-balik yg dilakukan secepat mungkin sebanyak 6–8 kali (jarak 4–5 meter).
- Setiap kali sampai pada suatu titik selaku batas, maka pelari mesti dgn segera berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik yang lain.
- Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tak boleh terlalu jauh, pula jumlah ulangan tak terlalu banyak sehingga tak menyebabkan capek bagi si pelari.
- Dalam latihan ini yg diperhatikan adalah kesanggupan mengubah arah dgn cepat pada waktu bergerak.
b. Latihan lari belok-belok (zig-zag)
Cara melaksanakan latihan lari belok-belok (zig-zag) ialah selaku berikut.
- Latihan ini dilakukan dgn cara berlari belok-belok dgn cepat sebanyak 2–3 kali di antara beberapa titik (contohnya, 5–6 titik).
- Jarak setiap titik sekitar 2 meter.
- Koordinasikan gerakan dgn baik & konsentrasi sarat .
- Lakukan gerakan lari dgn efisien & efektif.
c. Latihan mengganti posisi tubuh/jongkok-bangkit
Cara melaksanakan latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-bangkit yaitu sebagai berikut.
- Posisi awal bangkit tegak.
- Jongkok sambil menumpukan kedua tangan di lantai.
- Pandangan arah ke depan.
- Lemparkan kedua kaki ke belakang hingga lurus dgn perilaku badan telungkup dlm keadaan terangkat.
- Dengan bersamaan, kedua kaki ditarik ke depan.
- Kemudian kembali ke posisi permulaan, bangun tegak.
- Latihan ini dijalankan berulang-ulang dgn gerakan yg sama.
d. Latihan kelincahan bereaksi
Cara melaksanakan latihan kelincahan bereaksi yaitu selaku berikut.
- Berdiri dgn sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping tubuh dgn siku bengkok, perhatian tertuju pada aba-aba peluit.
- Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.
- Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
- Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
- Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya.
- Latihan kelincahan bereaksi ini dilaksanakan terus-menerus dengan-cara berangkai tanpa diselingi berhenti dahulu.
Latihan kecepatan & kelincahan, merupakan latihan kenaikan kemampuan bergerak dr tempat ke daerah lain & sekaligus mampu merubah gerak dengan-cara cepat.
Baca pula : Latihan Daya Tahan Jantung & Paru-paru dan Jenis Latihan Kekuatan & Daya Tahan
Itulsh artikel Latihan Kecepatan & Kelincahan (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7) yg mudah-mudahan berfaedah. Terimakasih.
Selengkapnya ihwal Kebugaran Jasmani dapat dilihat di Kebugaran Jasmani