Manfaat buah leci – Buah leci menarik minatsebagai salah satu pilihan kuliner yg berguna untuk kesehatan tubuh. Hal ini didukung oleh bukti klinis yg telah memastikan keuntungannya. Kekayaan nutrisi dlm buah leci turut berperan dlm memberikan banyak sekali faedah bagi kesehatan. Di dalamnya terdapat vitamin C, kalium, magnesium, protein, serat, & beragam nutrisi lainnya.
Tak hanya berfaedah bagi kesehatan, buah leci pula kerap dijadikan bahan utama berbagai santapan & penyedap rasa berkat keunikan rasanya yg khas.
Table of Contents
Kandungan Nutrisi Buah Leci
Buah leci memiliki kandungan utama air & karbohidrat. Dalam setiap 100 gram buah leci, terdapat:
- Air: 82 persen.
- Kalori: 66 kalori.
- Protein: 0,8 gram.
- Karbohidrat: 16,5 gram.
- Serat: 1,3 gram.
- Lemak: 0,4 gram.
Tidak cuma itu, buah leci pula mengandung berbagai vitamin & mineral penting yg dibutuhkan oleh tubuh. Terdapat vitamin C, tembaga, & potasium dlm buah ini. Selain itu, kandungan antioksidan polifenol pada buah leci sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh. Juga terdapat epicatechin & flavonoid rutin di dalamnya, menunjukkan faedah pelengkap bagi kesehatan.
Baca juga: Cara Berhenti Merokok: Rahasia Menuju Hidup Sehat
Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan
Berikut ini banyak sekali faedah buah leci untuk kesehatan.
Menurunkan Berat Badan
Selain berfungsi sebagai sumber serat untuk melancarkan pencernaan, buah leci pula terbukti mempunyai imbas nyata dlm menurunkan berat tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa buah leci mengandung polifenol yg mampu meningkatkan metabolisme, sehingga membantu mengurangi lemak dlm tubuh.
Meskipun dikenali mempunyai faedah dlm menurunkan berat badan, direkomendasikan untuk tetap mengimbanginya dgn rutin berolahraga, menerima tidur yg cukup, & mengonsumsi makanan sehat serta bergizi.
Melawan Radikal Bebas
Buah leci mempunyai kandungan antioksidan tinggi yg berperan dlm melawan radikal bebas. Lebih spesifik, leci kaya akan jenis antioksidan yg diketahui selaku polifenol. Polifenol sudah usang dipakai dlm pengobatan tradisional untuk melindungi & memperkuat hati serta pankreas.
Selain itu, buah leci yg segar pula mengandung beberapa vitamin penting mirip niasin, vitamin B6, & folat. Niasin berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dlm tubuh. Vitamin B6 berperan dlm mendukung tata cara saraf yg sehat & membantu tubuh dlm metabolisme karbohidrat, protein, & lemak.
Baca juga: Cara Menurunkan Darah Tinggi: Mengatasi Masalah Kesehatan
Membantu Menurunkan Hipertensi
Buah leci mengandung jumlah kalium atau potasium yg tinggi. Potasium memiliki peran penting dlm memajukan keteraturan denyut jantung & mengendalikan keseimbangan cairan dlm jaringan sel tubuh. Selain itu, konsumsi buah leci pula mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Memelihara Kesehatan Jantung
Buah leci memiliki faedah perhiasan dlm meningkatkan kesehatan jantung. Kandungan kalium dlm buah leci berperan dlm mempertahankan fungsi jantung yg baik. Selain itu, buah ini kaya akan antioksidan yg efektif dlm meminimalkan peradangan kronis, yg mampu menjadi faktor risiko penyakit jantung. Dengan demikian, konsumsi buah leci dapat menawarkan pemberian tambahan untuk mempertahankan kesehatan jantung dengan-cara keseluruhan.
Baca juga: Tips Mengatasi Susah Tidur Beserta Penyebabnya
Mencegah Anemia
Buah leci memiliki kandungan zat besi yg cukup tinggi, yg berperan dlm membantu menyeimbangkan jumlah hemoglobin dlm darah & mencegah anemia.
Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat dlm buah leci berperan penting dlm menyehatkan pencernaan dgn menertibkan pergerakan usus, yg efektif dlm menangkal persoalan sembelit. Serat pula menolong melancarkan proses buang air besar & menormalkan gerakan usus. Selain manfaatnya pada pencernaan, serat pula berkontribusi dlm memajukan kesehatan usus dengan-cara keseluruhan & menolong menurunkan kadar kolesterol.
Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Mental yg Terbukti Efektif
Menjaga Kesehatan Kardiovaskular
Buah leci mengandung senyawa oligonol yg mampu meningkatkan bikinan oksida nitrat. Senyawa ini berperan dlm melebarkan pembuluh darah, sehingga mengembangkan anutan darah yg lebih tanpa hambatan. Akibatnya, tekanan pada jantung mampu menurun & kesehatan kardiovaskular dengan-cara keseluruhan menjadi lebih baik.
Mencegah Kanker
Buah leci pula memiliki kemampuan mencegah penyakit kanker. Kandungan flavonoid yg cukup tinggi dlm buah leci sudah dikaitkan dgn efek tersebut. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi masakan yg mengandung flavonoid dengan-cara rutin, tergolong buah leci, mampu menolong melawan penyebaran & perkembangan sel kanker dlm tubuh. Dengan adanya flavonoid ini, buah leci menjadi salah satu opsi yg baik untuk mendukung upaya pencegahan kanker.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan 3kg dlm 1 Hari
Baik dikonsumsi Ibu Hamil
Buah leci mengandung folat yg berguna bagi ibu hamil & perempuan usia produktif. Namun, penting untuk dikenang bahwa mengonsumsi buah dengan-cara berlebihan mampu memajukan kadar gula darah. Oleh karena itu, bagi ibu hamil dgn keadaan diabetes gestasional, perlu menghalangi konsumsi buah leci agar asupan gula harian tetap terkontrol.
Menjaga Kesehatan Kulit
Buah leci mengandung sejumlah nutrisi yg sangat berfaedah bagi kesehatan kulit. Terutama, kandungan vitamin C dlm leci dapat memiliki pengaruh faktual dlm memajukan kesehatan kulit & menangkal gejala penuaan.
Menurut laporan dr jurnal Nutrients, beberapa penelitian sudah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin C dapat membuat kulit menjadi rentan kepada aneka macam dilema. Ini termasuk munculnya tanda-tanda penuaan dini & kerusakan balasan paparan sinar matahari pada kulit. Oleh karena itu, konsumsi buah leci yg kaya akan vitamin C dapat menjadi pemanis yg baik dlm merawat kesehatan kulit dengan-cara keseluruhan.
Mengatasi Stres
Buah leci kaya akan kandungan polifenol & polisakarida yg melimpah. Senyawa-senyawa ini memiliki kegiatan antioksidan yg sungguh kuat, sehingga membantu melawan kerusakan yg disebabkan oleh radikal bebas, termasuk mempertahankan suasana hati. Dengan mengandung senyawa-senyawa tersebut, mengonsumsi buah leci dengan-cara rutin dapat meminimalisir rasa stres & memperlihatkan imbas positif pada kemakmuran mental.
Baca juga: Big Data: Definisi & Konsep Dasar
Kesimpulan
Buah leci mempunyai banyak sekali faedah kesehatan yg penting. Kandungan serat membantu melancarkan pencernaan & menghalangi sembelit, sementara kalium mendukung kesehatan jantung & menertibkan keseimbangan cairan dlm tubuh. Kandungan flavonoid & polifenol menolong menghalangi penyakit kanker serta melawan radikal bebas yg mengakibatkan kerusakan pada tubuh. Selain itu, kandungan vitamin C di dalamnya mendukung kesehatan kulit & menangkal gejala penuaan. Dengan bermacam-macam nutrisi & keuntungannya, buah leci merupakan opsi yg baik untuk kesehatan dengan-cara keseluruhan.
Referensi
- Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits. Nutrients, 5(4), 1417-1435.
- Mozaffarian, D., & Wu, J. H. (2011). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047-2067.
- Alves, M. G., Boff, L., Schmitt, T. C., Stefanello, F. M., & Silva, W. D. (2020). Polyphenols as Therapeutic Option to Counteract the Cancer Chemotherapy Side Effects: An Overview. Current medicinal chemistry, 27(5), 829-850.
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.