Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Jenis Latihan Kekuatan & Daya Tahan (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7) ✓ Melakukan beraneka jenis latihan kekuatan adalah akan sama halnya dgn membentuk daya tahan tubuh kita. Kebiasaan kita melatih dayat tahan otot akan menentukan kekuatan atau daya tahan tubuh.
Kekuatan & daya tahan otot merupakan komponen dr tingkat kebugaran tubuh kita.
Salah satu bagian kesejukan jasmani yaitu kekuatan (strength). Kemampuan otot kita untuk membangkitkan tegangan terhadap sebuah tahanan disebut kekuatan. Kekuatan otot merupakan elemen yg sangat vital untuk meningkatkan kondisi fisik dengan-cara keseluruhan tubuh insan. Dalam bergerak, seseorang yg mempunyai kekuatan lebih akan lebih sigap & efisien kalau dibandingkan dgn orang yg kekuatannya kurang. Kesehatan otot sangat bersahabat kaitannya dgn ketahanan otot. Kemampuan otot untuk melakukan suatu pekerjaan yg berulang-ulang atau kesanggupan otot untuk melakukan tugas gerak selama periode waktu tertentu disebut ketahanan otot. Sehingga perbedaan antara daya tahan otot & kekuatan otot terletak pada penekanannya. Kekuatan otot berkembang apabila beban yg bebankan ke tubuh semakin bertambah/ meningkat, sedangkan untuk daya tahan terbentuk melalui beban yg tetap, akan namun dijalankan dengan-cara berulang-ulang pada satu potensi .

Daftar isi

1. Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Kaki
2. Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Lengan
3. Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Bahu
4. Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Dada
5. Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Perut
6. Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Pinggang

Berikut ini bentuk-bentuk latihan kekuatan & daya tahan, antara lain.

Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Kaki

Latihan kekuatan & daya tahan otot kaki dlm rangka untuk mengembangkan otot kaki. Squat jump atau naik turun dingklik.

a. Sikap awal:

• Berdiri, dua kaki dibuka, kaki kiri berada di depan, & kaki kanan di belakang.
• Tangan dikunci dgn posisi di atas kepala.

b. Gerakan:

• Langkahkan salah satu kaki ke atas dingklik.
• Berdiri dengan-cara tegak di atas kursi.

c. Sikap final:

• Turun dr dingklik dgn melangkah.
• Berdiri mirip semula.
• Lakukan gerakan naik turun bangku tersebut dengan-cara berulang-ulang.

Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Lengan

Latihan kekuatan & daya tahan otot lengan biasanya dikerjakan dgn push up.

a. Sikap permulaan:

• Badan telungkup di atas lantai.
• Selanjutnya kedua tangan memegangi lantai, di samping dada.
• Jari – jari kaki menapak rapat.

b. Gerakan:

• Tangan mengangkat tubuh hingga dgn tangan lurus.
• Kedua tangan & ujung kaki merupakan tumpuan tubuh.

c. Sikap tamat:

• Badan, kaki, & tangan kembali ke perilaku awal, yakni sikap telungkup.
•  Pandangan mata lurus ke depan.

Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Bahu

Latihan kekuatan & daya tahan otot pundak umumnya dikerjakan dgn pull up.

a. Sikap permulaan:

• Berdiri berada di bawah tiang sejajar.
• Selanjutnya bergelantungan di tiang sejajar.

b. Gerakan:

• Mengangkat tubuh hingga ke atas leher.
• Menurunkan badan kembali.

c. Sikap final:

• Tangan diluruskan, tubuh bergelantungan.
• Kembali ke perilaku permulaan berdiri.

Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Dada

Latihan kekuatan & daya tahan otot dada biasanya dilakukan dgn squat thrust.

a. Sikap permulaan

• Berdiri
• Kedua tangan di samping, & persepsi mata lurus ke depan.

b. Gerakan:

• Jongkok, kedua tangan menempel pada lantai. 
• Badan telungkup, kedua kaki kemudian dilecutkan ke arah belakang.

c. Sikap tamat:

• Kembali ke sikap berdiri dgn melompat.

Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Perut

Latihan kekuatan & daya tahan otot perut biasanya dilakukan dgn sit up.

a. Sikap awal:

• Sikap berbaring telentang di lantai.
• Kaki/lutut ditekuk, ujung kaki dipegang dgn bantuan teman.
• Tangan berada di samping pendengaran.

b. Gerakan:

• Badan diangkat ke arah kaki.
• Siku tangan menjamah lutut dengan-cara silang.

c. Sikap tamat:

• Badan kembali pada sikap awal, duduk dgn rileks, kaki diluruskan.
• Pandangan mata lurus ke depan.

Selengkapnya materi penjas orkes kelas 7 ada di Materi Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan (Penjas Orkes) SMP/MTs Kelas 7

Latihan Kekuatan & Daya Tahan Otot Pinggang

Latihan kekuatan & daya tahan otot pinggang umumnya dijalankan dgn back up.

a. Sikap permulaan:

• Badan telungkup di  lantai.
• Tangan berada di belakang kepala.

b. Gerakan:

• Selanjutnya tubuh diangkat ke atas, ke kiri, & ke kanan.

c. Sikap final:

• Badan kembali ke sikap semula.