Siapa yg tidak mau memiliki berat tubuh ideal dlm waktu yg singkat? Dengan banyaknya metode diet yg beredar, tak heran bila banyak orang merasa resah dlm menentukan cara yg tepat untuk menurunkan berat tubuh. Salah satu sistem pembatasan makanan yg sedang menjadi perbincangan yaitu diet 2 hari turun 10 kg. Apakah ini benar-benar efektif? Bagaimana cara kerjanya? Simak klarifikasi lengkapnya di postingan ini.
Table of Contents
Apa itu Diet 2 Hari Turun 10 Kg?
Seperti namanya, pembatasan makanan 2 hari turun 10 kg yakni tata cara diet yg dilakukan selama 2 hari dgn tujuan menurunkan berat tubuh hingga 10 kg. Diet ini umumnya dilakukan dgn mengonsumsi kuliner yg rendah kalori & melarang konsumsi makanan tertentu, mirip karbohidrat & gula. Beberapa orang mengklaim bahwa mereka sukses menurunkan berat tubuh sebanyak 10 kg dlm waktu 2 hari dgn metode ini.
Namun, sebelum mencoba metode pembatasan makanan ini, ada baiknya Anda menimbang-nimbang beberapa hal. Pertama, menurunkan berat tubuh sebanyak 10 kg dlm waktu yg singkat bisa sungguh tak sehat & berbahaya bagi tubuh Anda. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yg cukup untuk berfungsi dgn baik, & tata cara pembatasan makanan ekstrem mirip ini mampu menjadikan kelemahan nutrisi & bahkan menyebabkan kekurangan cairan tubuh.
Selain itu, menurunkan berat tubuh dengan-cara cepat mirip itu condong tak bertahan lama, & Anda mungkin akan mendapatkan kembali berat tubuh yg hilang dlm waktu yg singkat. Makara, sebelum menjajal sistem pembatasan makanan apa pun, pertimbangkan terlebih dahulu pengaruh jangka panjangnya pada kesehatan Anda.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg
Cara Diet 2 Hari Turun 10 Kg
Jika Anda masih ingin mencoba pembatasan makanan 2 hari turun 10 kg, ada beberapa hal yg dapat Anda kerjakan untuk menolong menurunkan berat badan dlm waktu yg singkat. Namun, ingatlah bahwa Anda tak boleh mengabaikan kebutuhan nutrisi & cairan tubuh Anda. Berikut beberapa cara yg dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat tubuh dlm 2 hari:
Batasi Asupan Kalori
Langkah pertama untuk menurunkan berat tubuh dlm 2 hari yakni dgn menghalangi asupan kalori Anda. Anda mampu mencoba untuk mengonsumsi kuliner yg rendah kalori, mirip sayuran & buah-buahan. Hindari makanan yg tinggi kalori seperti masakan cepat saji, gorengan, & masakan anggun.
Anda pula harus memperhatikan ukuran takaran makanan Anda. Cobalah untuk mengonsumsi kuliner dlm takaran yg lebih kecil, namun lebih sering. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda tanpa menciptakan Anda merasa kelaparan.
Minum Air yg Cukup
Pastikan Anda minum cukup air untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi selama pembatasan makanan . Air pula dapat membantu menurunkan berat tubuh dgn cara menolong menetralisir toksin dr dlm tubuh Anda & meminimalisir rasa lapar. Idealnya, Anda harus minum setidaknya 8 gelas air per hari.
Baca juga: Makanan Defisit Kalori yg Murah & Ampuh Turunkan Berat Badan!
Hindari Makanan yg Mengandung Gula & Karbohidrat
Selama 2 hari, hindari makanan yg mengandung gula & karbohidrat tinggi mirip roti, pasta, nasi, kue, permen, & minuman manis. Sebagai gantinya, konsentrasi pada konsumsi protein, sayuran, & buah-buahan. Protein dapat menolong menjaga kenyang lebih usang & mencegah Anda merasa lapar, sedangkan sayuran & buah-buahan kaya akan serat & nutrisi penting untuk tubuh.
Olahraga Ringan
Meskipun diet 2 hari turun 10 kg tak mengusulkan olahraga berat, namun olahraga ringan dapat menolong memajukan pembakaran kalori & menolong Anda meraih tujuan penurunan berat badan Anda. Anda dapat melakukan olahraga ringan mirip berlangsung kaki, bersepeda, atau berenang selama 30-60 menit setiap hari selama 2 hari.
Tidur yg Cukup
Tidur yg cukup pula penting selama pembatasan makanan ini. Tatkala tubuh Anda letih, maka tubuh akan memproduksi hormon stres kortisol yg mampu menjadikan tubuh menimbun lemak. Oleh sebab itu, tentukan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk menolong tubuh Anda memperbaiki & memperbaharui diri.
Baca juga: Defisit Kalori untuk Pemula: 8 Tips Diet Sehat yg Efektif!
Cara Diet 2 Hari Turun 5 Kg
Jika Anda tak ingin melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badan, Anda masih dapat menjajal cara diet 2 hari turun 5 kg yg lebih sehat & kondusif. Berikut beberapa tips yg mampu menolong Anda meraih tujuan penurunan berat badan dlm 2 hari:
Makan dgn Porsi Kecil
Saat menjajal menurunkan berat tubuh dlm waktu singkat, Anda mesti mengamati takaran masakan Anda. Cobalah untuk makan dlm takaran kecil tetapi lebih sering dlm sehari, misalnya 5-6 kali sehari. Hal ini dapat membantu mengembangkan metabolisme Anda & membantu pembakaran kalori.
Fokus pada Protein, Sayuran, & Buah-Buahan
Sebagai gantinya makanan tinggi kalori, cobalah untuk menentukan kuliner yg rendah kalori namun kaya akan nutrisi, mirip protein, sayuran, & buah-buahan. Protein dapat membantu menjaga kenyang lebih usang, sedangkan sayuran & buah-buahan kaya akan serat & nutrisi penting.
Baca juga: Cara Menghitung Defisit Kalori
Batasi Asupan Gula & Karbohidrat
Seperti yg sudah disebutkan sebelumnya, menghemat asupan gula & karbohidrat tinggi mirip roti, pasta, nasi, kue, permen, & minuman cantik dapat membantu menurunkan berat badan dlm waktu singkat.
Minum Air yg Cukup
Pastikan Anda minum cukup air untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi. Air pula dapat menolong aben lemak dlm tubuh Anda & menghemat rasa lapar. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih per hari untuk membantu mempertahankan keseimbangan cairan dlm tubuh.
Olahraga Ringan
Olahraga ringan pula dapat membantu memajukan pembakaran kalori & membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat tubuh dlm waktu singkat. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan mirip berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30-60 menit setiap hari selama 2 hari.
Baca juga: Sholat Istikharah: Niat, Tata Cara, Doa, & Dalilnya
Cara Diet 2 Hari Turun 2 Kg
Jika Anda hanya ingin menurunkan berat tubuh sekitar 2 kg dlm waktu 2 hari, Anda mampu menjajal cara diet 2 hari yg lebih gampang. Berikut yaitu beberapa tips yg mampu menolong Anda meraih tujuan tersebut:
Makan dgn Porsi Kecil
Sama mirip pada cara diet 2 hari turun 5 kg, Anda mesti memperhatikan porsi kuliner Anda. Cobalah untuk makan dlm takaran kecil namun lebih sering dlm sehari, contohnya 5-6 kali sehari. Hal ini mampu menolong mengembangkan metabolisme Anda & menolong pembakaran kalori.
Batasi Asupan Gula & Karbohidrat
Hindari kuliner yg mengandung gula & karbohidrat tinggi seperti roti, pasta, nasi, kue, permen, & minuman cantik selama 2 hari. Sebagai gantinya, fokus pada konsumsi protein, sayuran, & buah-buahan. Protein mampu menolong mempertahankan kenyang lebih lama & mencegah Anda merasa lapar, sedangkan sayuran & buah-buahan kaya akan serat & nutrisi penting untuk tubuh.
Baca juga: Perbedaan Antara Cutting Badan & Bulking Badan
Minum Air yg Cukup
Pastikan Anda minum cukup air untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi. Air pula mampu membantu memperabukan lemak dlm tubuh Anda & meminimalisir rasa lapar. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih per hari untuk menolong mempertahankan keseimbangan cairan dlm tubuh.
Olahraga Ringan
Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti berlangsung kaki, bersepeda, atau berenang selama 30-60 menit saban hari selama 2 hari. Meskipun olahraga ini tak akan menawarkan hasil yg drastis dlm penurunan berat tubuh Anda, tetapi tetap mampu menolong memperabukan kalori & mempertahankan tubuh Anda tetap sehat.
Baca juga: Keutamaan Puasa Syawal
Cara Menurunkan Berat Badan dlm 2 Hari
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dlm waktu singkat, cara pembatasan makanan 2 hari turun 10 kg, 5 kg, atau 2 kg mungkin terdengar menarik. Namun, perlu dikenang bahwa melakukan pembatasan makanan ekstrem mirip ini mampu membahayakan kesehatan. Oleh sebab itu, cobalah untuk memilih cara yg lebih sehat & aman dlm menurunkan berat badan Anda. Berikut adalah beberapa tips yg dapat membantu Anda menurunkan berat tubuh dlm 2 hari:
Makan dgn Porsi Kecil & Sering
Makan dgn takaran kecil & sering dapat membantu memajukan metabolisme & membakar kalori lebih cepat. Cobalah untuk makan dlm takaran kecil namun lebih sering dlm sehari, misalnya 5-6 kali sehari.
Batasi Asupan Kalori
Untuk menurunkan berat badan dlm waktu singkat, perlu membatasi asupan kalori Anda. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yg rendah kalori & rendah lemak mirip:
- buah-buahan,
- sayuran,
- ikan,
- dada ayam tanpa kulit, &
- telur rebus.
Hindari makanan yg tinggi lemak, gula, & karbohidrat mirip masakan cepat saji, kue, permen, & minuman elok.
Minum Air yg Cukup
Pastikan Anda minum cukup air untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi. Air pula mampu menolong memperabukan lemak dlm tubuh Anda & mengurangi rasa lapar. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih per hari untuk menolong menjaga keseimbangan cairan dlm tubuh.
Baca juga: Menu Diet Mayo 13 Hari Turun 7 Kg
Olahraga Intensif
Olahraga intensif mampu menolong membakar kalori lebih banyak & memajukan pembakaran lemak dlm tubuh. Cobalah untuk melakukan olahraga intensif seperti lari, angkat beban, atau cardio selama 30-60 menit saban hari selama 2 hari.
Hindari Makanan yg Dapat Menyebabkan Perut Kembung
Beberapa makanan mampu mengakibatkan perut kembung & menciptakan Anda merasa tak nyaman. Hindari kuliner yg mampu mengakibatkan perut kembung seperti:
- Brokoli
- Kubis
- Kacang-kacangan
- Bawang
- Kembang kol
- Makanan yg digoreng selama 2 hari.
Tidur yg Cukup
Tidur yg cukup pula penting untuk mendukung acara penurunan berat tubuh Anda. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk menolong memperbaiki & meregenerasi sel-sel tubuh Anda.
Konsultasikan dgn Dokter atau Ahli Gizi
Jika Anda mempunyai duduk perkara kesehatan tertentu atau ingin menurunkan berat tubuh dgn cara yg lebih aman & efektif, konsultasikan dgn dokter atau hebat gizi Anda sebelum mencoba cara pembatasan makanan 2 hari turun 10 kg, 5 kg, atau 2 kg. Mereka dapat membantu Anda mempersiapkan program penurunan berat tubuh yg sehat & kondusif sesuai dgn keperluan tubuh Anda.
Baca juga: 8 Resep Semur Jengkol Dengan Variasi Yang Berbeda
Kesimpulan
Diet 2 hari turun 10 kg, 5 kg, atau 2 kg mungkin terdengar menawan & efektif, tetapi perlu diingat bahwa melakukan pembatasan makanan ekstrem seperti ini mampu membahayakan kesehatan Anda. Cobalah untuk menentukan cara yg lebih sehat & aman dlm menurunkan berat badan Anda, seperti mengonsumsi makanan yg sehat, membatasi asupan kalori, & melakukan olahraga dengan-cara teratur. Jangan lupa untuk senantiasa berkonsultasi dgn dokter atau hebat
Referensi
- “Two Days to a Tighter Tummy: A Healthy Detox Diet” oleh Dr. Oz & Dr. Roizen
- “The Military Diet: A Beginner’s Guide (With a Meal Plan)” oleh Kris Gunnars, BSc
- “Can You Lose Weight in 2 Days?” oleh Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
- “The 2 Day Diet: Easy, Low Calorie Recipes” oleh Michelle Harvie & Tony Howell
- “Lose Up to 10 Pounds in 2 Days: 4 Step Weight Loss Challenge” oleh Fitwirr