Cara Melakukan Ayunan Lari Jarak Pendek

Olahraga sprint atau lari jarak pendek memang cukup mudah untuk dilaksanakan, namun bantu-membantu olahraga ini pula membutuhkan penguasaan teknik yg baik mirip cara melakukan ayunan lengan.

Agar tak salah dlm penerapannya, simak baik – baik ulasan berikut ini.

Pengertian Lari Sprint

Lari jarak pendek merupakan jenis lari yg dikerjakan dgn kesanggupan serta kelajuan maksimum sepanjang garis jalur dr start hingga finish, yg mana juaranya akan ditetapkan berdasarkan catatan waktu yg paling singkat.

Adapun tiga jarak jalur yg ditandingkan dlm sprint, yakni lari jarak:

• 100 meter
• 200 meter
• dan 400 meter.

Pengenalan Lari Sprint

Setidaknya terdapat tiga teknik dasar di dlm lari sprint, yakni teknik start jongkok, teknik berlari & teknik lewat garis finish.

Pemakaian start jongkok selaku awalan berlari dapat menunjukkan tolakan & pula dorongan yg besar lengan berkuasa sehingga tenaga sprinter tatkala berlari akan jauh lebih besar.

Tak hanya teknik start, teknik berlari pula menjadi hal yg terpenting untuk dikuasai. Salah satu misalnya ialah posisi tubuh, kaki, serta tangan tatkala berlari.

Dilansir dr situs Kementerian Pendidikan & Kebudayaan (Kemdikbud), posisi tubuh yg baik waktu lari sprint ialah:

• Otot leher serta bahu dlm keadaan rileks.
• Badan dicondongkan menuju arah depan.
• Pandangan mengarah konsentrasi menuju arah depan.
• Dan berusaha untuk mengatur napas dgn baik.

Selain hal teknik di atas, gerakan ayunan tangan pula menjadi point penting pada saat lari sprint.

Hal tersebut disebabkan dgn mengayunkan tangan, para sprinter mampu mendapatkan tenaga suplemen. Tak hanya itu saja, ayunan tangan pula mampu menolong keseimbangan tubuh si sprinter.

Cara Melakukan Ayunan Lari Jarak Pendek

Teknik Lari Sprint

Berikut yakni beberapa teknik lari sprint yg mampu kalian pelajari, antara lain:

1. Teknik Start Jongkok

Cara melakukan:

• Pada waktu aba – aba “Bersedia”: Posisi jongkok dgn lutut kaki berada di belakang menempel di tanah atau lintasan (track), kemudian kedua lengan dgn telunjuk serta ibu jari siap menyangga berat tubuh dgn posisi kedua lengan yg selebar bahu.
• Pada waktu aba – aba “Siap” : Lutut yg menempel di tanah / lintasan (tarck) diangkat bersama-sama dgn lutut kaki yg depan, posisi pinggul lebih tinggi dibandingkan dengan bahu serta kepala sedikit menunduk rileks.
• Pada waktu aba – aba “Ya!” : Dorong kaki depan di start block, kaki belakang digerakan menuju arah depan lutut tertekuk (lutut diangkat menuju arah depan atas).

2. Teknik Gerakan Kaki

Cara melakukan:

• Kaki melangkah selebar serta secepat yg kalian bisa.
• Kaki belakang tatkala menolak dr arah tanah mesti terlentang dgn posisi lurus.
• Dengan cepat lutut ditekuk wajar agar paha gampang terayun ke arah depan.
• Pendaratan kaki di tanah memakai ujung kaki dgn lutut sedikit menekuk.

3. Teknik Gerakan Lengan

Dikutip dr situs Power Athlete, gerakan ayunan tangan pada lari jarak pendek akan mensugesti kecepatan berlari.

Sehingga, gerakan ayunan tangan di dlm lari sprint menjadi hal yg sungguh penting untuk dikuasai.

Berikut ialah cara melaksanakan ayunan lengan lari jarak pendek yg baik:

• Ketika berlari, tubuh mesti condong ke arah depan. Kepala, leher serta bahu mesti dlm keadaan yg rileks. Upayakan untuk menertibkan napas dgn baik.
• Lengan serta jari tangan pula harus rileks. Antara jari telunjuk dgn ibu jari harus saling bersinggungan dgn lembut / rileks.
• Pada dikala mengayunkan tangan ke arah atas, kira – kira lengan membentuk sudut 85 derajat. Sementara pada waktu mengayunkan ke arah bawah, lengan membentuk sudut sekitar 100 derajat. Hal tersebut bisa diukur sesuai dgn tingkat kenyamanan si sprinter.
• Ulangi gerak ayunan tangan itu sembari berlari.

4. Teknik Posisi Badan

Cara melakukan:

• Ketika lari rileks dgn kepala sejajar dgn punggung.
• Pandangan menuju arah depan.
• Badan condong menuju arah depan.

5. Teknik Finish

Cara melakukan:

• Berlari secepatnya melewati garis finish tanpa mengganti sikap lari.
• Membusungkan dada ke arah depan, kedua lengan ditarik menuju belakang.
• Menjatuhkan / membungkukan salah satu pundak ke arah depan.

Variasi & Kombinasi Lari Sprint

Berikut ada 6 kombinasi & kombinasi di dlm lari jarak pendek, diantaranya yakni:

1. Lari jogging dgn mengangkat paha tinggi serta pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki

Persiapan:

• Berdiri menghadap depan gerakan garis lurus.
• Badan tegak.
• Kedua lengan berada di samping badan.
• Kedua sikut ditekuk.
• Jarak tempuh 10 – 15 meter.
• Dikerjakan berkelompok.

Pelaksanaan:

• Langkahkan salah satu kaki ke arah depan dgn paha diangkat yg tinggi.
• Kemudian kaki yg dilangkahkan mendarat di tanah.
• Lalu kaki selanjutnya & seterusnya sampai maju ke arah depan.
• Fokus perhatian di gerak pengangkatan paha serta ayunan lengan (kaki kanan melangkah serta paha diangkat tinggi, lengan kiri diayun ke arah depan serta lengan kanan diayun ke arah belakang).
• Pendaratan telapak kaki.
• Dan badan tetap tegak.

2. Gerakan lari cepat dgn langkah kaki lebar

Persiapan:

• Berdiri menghadap arah gerakan di garis lurus.
• Posisi melangkah & badan condong ke arah depan.
• Kedua lengan berada disamping tubuh.
• Kedua sikut ditekuk.
• Jarak tempuh 20 – 30 meter.
• Dikerjakan berkelompok.

Pelaksanaan:

• Selepas ada aba – aba “Ya!” lakukan lari sprint dgn langkah lebar.
• Fokus perhatian di:

  • gerak langkah kaki
  • pengangkatan paha
  • ayunan lengan
  • pendaratan telapak kaki.

• Badan cenderung ke depan.

3. Gerakan reaksi cepat start dr posisi duduk

Persiapan:

• Duduk dgn kedua kaki lurus ke arah depan.
• Kedua tangan berada di samping pinggul.
• Pandangan ke arah depan.
• Jarak tempuh 10 – 15 meter.
• Dikerjakan dengan-cara berkelompok.

Pelaksanaan:

• Selepas ada aba – aba “Ya!” bangkit dr duduk.
• Kemudian dgn cepat segera berlari.

4. Gerakan reaksi cepat start dr posisi telungkup

Persiapan:

• Posisi tubuh telungkup.
• Kedua kaki lurus ke arah belakang.
• Kedua tangan bertumpu pada depan dada.
• Pandangan fokus ke arah depan.
• Jarak tempuh 10 – 15 meter.
• Dikerjakan dengan-cara berkelompok.

Pelaksanaan:

• Selepas ada aba – aba “Ya!” berdiri dr telungkup.
• Lalu cepat & segera berlari.

5. Gerakan start dr jongkok dgn hitungan

Hitungan I:

• Berdiri tegak menghadap ke arah start block / menghadap arah gerakan.
• Kedua lengan lurus dgn posisi di samping badan.
• Pandangan fokus ke arah depan.
• Jarak tempuh 10 – 15 meter.
• Dikerjakan dengan-cara berkelompok.

Hitungan 2:

• Lakukan posisi jongkok.
• Kaki kiri berada di depan.
• Kaki kanan berada di belakang (bertumpu di start block).
• Kedua tangan dgn ibu jari serta telunjuk bertumpu pada garis.
• Pandangan konsentrasi ke arah depan.

Hitungan 3:

• Pinggul diangkat ke arah atas bersama-sama dgn kedua lutut terangkat.
• Posisi pinggul lebih dr pundak.
• Pandangan ke arah depan.

Hitungan 4:

• Kedua kaki menolak di start block kaki belakang yg diayun ke arah depan dgn lutut tertekuk berbarengan lengan kiri diayun ke depan.
• Kaki kiri dgn besar lengan berkuasa menolak di start block.

6. Gerakan reaksi finish diawali dgn lari

Persiapan:

• Posisi berdiri di garis start.
• Pandangan ke arah depan.
• Jarak tempuh 10 – 15 meter.
• Dikerjakan dengan-cara berkelompok.

Pelaksanaan:

• Selepas ada aba – aba “Ya!” lari ke arah garis finish.
• Seusai tiba di garis finish, jatuhkan pundak kiri ke arah depan.
• Fokus perhatian ada pada gerakan menjatuhkan bahu ke arah depan.

Demikian ulasan terkait Cara Melakukan Ayunan Lengan Lari Jarak Pendek beserta teknik yang lain, gampang-mudahan berguna.