Salam cerdas…..
Latihan kekuatan sebaiknya dikerjakan dengan memakai beban. Beberapa hebat olahraga menganjurkan bahwa usia 14 tahun ke atas telah dapat melaksanakan latihan beban, tentunya dengan sistematis, terprogram, dan harus didampingi oleh instruktur hebat. Oleh alasannya adalah latihan memakai barbel atau mesin latihan beban yang dijalankan di fitness center membutuhkan biaya yang relatif mahal, beberapa masyarakat sering melaksanakan latihan kekuatan dengan menggunakan beban yang terbuat dari semen. Pada dasarnya cara tersebut cukup baik, cuma beban tersebut bersifat permanen, artinya bebannya tidak mampu ditambah atau dikurangi sesuai kebutuhan.
Untuk latihan ini mampu digunakan barbel atau beban berisi. Berat beban dapat disesuaikan dengan kemampuan atau kekuatan otot yang dimiliki. Berikut ini yakni beberapa latihan kekuatan otot dengan menggunakan alat sederhana :
1. Mengangkat Beban dengan Dua Lengan
Pada ketika beban diangkat ke atas, terjadi kontraksi konsentrik pada otot lengan. Otot menjadi memendek karena di dalam otot ada tegangan. Tegangan inilah yang menyebabkan otot menjadi berpengaruh.
2. Mengangkat Beban dengan Satu Lengan
Ketika beban diturunkan, terjadilah kontraksi eksentrik. Kontraksi eksentrik terjadi jika otot memanjang dan berada dalam tegangan. Pada ketika beban diturunkan, otot bisep mengalami kontraksi, adalah menjadi lebih panjang karena menahan beban.
Selain itu, latihan kekuatan dapat dilaksanakan dengan hanya mengangkat tubuh sendiri, di antaranya latihan pull up, push up, sit up, back up, squat jump, dan squat thurs. Agar dapat memajukan kekuatan, gerakan tersebut mesti dilaksanakan secara cepat dan pengulangannya pun harus banyak.
Demikian postingan ihwal Cara Melakukan Latihan Kekuatan, Contoh Latihan Kekuatan Otot Menggunakan Alat Sederhana, dan Manfaat Latihan Kekuatan Otot Menggunakan Alat Sederhana, semoga berkah dan berguna. Salam cerdas…..