Otot perut yaitu salah satu otot yg mampu dilatih tatkala berolahraga. Ada berbagai tata cara latihan otot perut yg bisa ananda coba. Salah satu tata cara latihan perut yg berguna untuk membentuk otot perut adalah back-up.
Apa itu latihan back up? Untuk lebih jelasnya, perhatikan gambar teladan di bawah ini.
Bagaimana cara melaksanakan back up?
Sederhananya, beginilah langkah melakukan acara olahraga yg satu ini. Gerakan back up dilakukan dgn cara tidur dgn posisi tengkurap atau tiarap. Posisi kedua tangan & kaki mesti lurus masing-masing ke depan & belakang.
Setelah itu kerjakan gerakan berikut, naikkan kedua tangan, kaki, perut, & dada dengan-cara serempak. Posisi kepala pula tetap lurus. Itulah gerakan latihan back up.
Otot yg Dilatih ketika Back-Up
Latihan back up yakni salah satu jenis latihan kebugaran jasmani yg terkenal alasannya adalah diajarkan di dingklik sekolah. Para olahragawan pula kerap melakukan latihan back up untuk menjaga daya tahan & kekuatan otot perut.
Otot belahan manakah yg dapat dilatih dgn back up? Berikut adalah jenis otot yg nantinya terlatih sesudah melaksanakan back up yg benar.
1. Otot Perut Atas, Tengah, & Bawah
Back up adalah latihan otot full bodyweight yg berfokus pada latihan otot perut. Maka dr itu, tatkala melakukan back up, otot perutlah yg akan dilatih. Bagian tubuh lain mirip otot lengan tak terlalu terpengaruh.
Back up tak terbatas hanya melatih otot perut cuilan atas. Namun, back up melatih otot perut pecahan tengah, otot perut bagian bawah, & otot punggung juga. Sebab saat melaksanakan back up, seluruh otot perut akan ikut bergerak & berkontraksi.
Hal ini pasti berlawanan tatkala melaksanakan sit up. Sit up cuma melatih otot perut pecahan atas saja, otot perut belahan tengah & otot perut bagian bawah tak ikut dilatih.
2. Pinggul
Back up ternyata pula melatih otot pinggul. Tatkala mengangkat perut, kaki, & tangan, satu otot lain yakni pinggul pula ikut bekerja. Bagi ananda yg memiliki pinggul berlemak, cobalah latihan back up sebab latihan ini didesain untuk memperabukan lemak di cuilan tersebut.
Itulah otot-otot yg dilatih tatkala melaksanakan back up. Memang tak banyak jenis otot yg dilatih ketika back up. Sebab, beban back up hanya berfokus untuk melatih upper body penggalan otot perut. Meski begitu, faedah back up bagi kesehatan tak bisa dianggap enteng.
Bagi ananda yg ingin meningkatkan metabolisme tubuh serta membentuk keseluruhan otot perut dgn baik, maka latihan back up ini dipakai untuk olahraga alternatif yg sangat sesuai & gampang dilaksanakan.