Banyak orang yg menghendaki berat tubuh & bentuk tubuh yg ramping & ideal. Sebelum Anda melakukan program pembatasan makanan sebaiknya Anda melakukan pengecekan terhadap berat badan Anda.
Hal ini perlu dikerjakan untuk mengetahui apakah berat tubuh Anda proporsional atau tergolong klasifikasi kurus atau kegemukan.
Contents
Daftar Isi
Menghitung Berat Badan Ideal
Salah satu caranya yakni dgn melakukan perkiraan perbandingan antara berat tubuh & tinggi badan dikuadratkan. Cara perkiraan kondisi berat badan ini dinamakan pula perkiraan indeks masa tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI).
Yuk, cari tahu temasuk klasifikasi yg mana berat tubuh Anda ?
Caranya menghitungnya :
BMI = Berat tubuh (kg)/Tinggi tubuh (m)×Tinggi badan (m)
Analisa Hasil Perhitungan BMI
Kategori Kurus (<18.5)
Tipe tubuh : Ectomorph
Bentuk tubuh kurus dgn kadar lemak & kadar otot yg rendah.
Asupan kalori yg diharapkan untuk mencapai keadaan berat badan ideal : 2000-2500 kalori
Latihan / Olahraga : Latihan beban 3 kali sepekan
Kategori Ideal (18.5 – 22.9)
Tipe tubuh : Mesomorph
Bentuk tubuh ideal dgn kadar lemak sedikit & kadar otot normal.
Asupan kalori yg dibutuhkan : 1800 – 2000 kalori
Latihan / Olahraga : Kombinasi latihan beban & kardio 3-5 kali sepekan.
Kategori Kelebihan Berat Badan
Kategori Overweight (23-24.9)
Kategori Obesitas tingkat 1 (25-26.9)
Kategori Obesitas tingkat 2 (27-30)
Morbid (>30)
Tipe tubuh : Endomorph
Bentuk tubuh gemuk dengan kadar lemak tinggi
Asupan kalori yg dibutuhkan untuk mencapai keadaan berat tubuh ideal :
Overweight : 1000 kalori
Obesitas tingkat 1 : 1200 kalori
Obesitas tingkat 2 : 1500 kalori
Morbid : > 1500 kalori
Cara Mengukur Kelebihan Lemak
Anda punya berat tubuh ideal? Jangan langsung merasa lega, karena lemak visceral tak bisa diukur dr berat tubuh.
Menurut Phillip Scherer, profesor dr Albert Einstein College of Medicine, New York, Amerika Serikat, berat tubuh saja tak cukup memilih kesehatan seseorang.
Kualitas & lokasi penumpukan lemak lebih penting dibandingkan dengan berat badan. Seseorang mungkin saja memiliki berat tubuh & indeks massa tubuh (Body Mass Index) yg ideal atau sehat, tetapi tak menutup kemungkinan memiliki terlampau banyak lemak visceral yg melapisi organ tubuh internalnya.
Untuk menentukan apakah serpihan tubuh Anda besar di sekeliling perut, ukur lingkar pinggang dgn mencari titik tertinggi di tulang pinggang, lalu ukur lebarnya.
Seorang laki-laki yg berlingkar pinggang lebih dr 90 cm & wanita dgn lingkar pinggang Iebih dr 80 cm, memperlihatkan faktor risiko tinggi terkena penyakit degeneratif.
Coba cubit daging di perut Anda sempurna di atas pusar. Bila jarak antara ibu jari dgn telunjuk lebih dr 2,5 cm, Anda perlu mengubah teladan makan & tekun berolahraga untuk menghalau lemak perut.
Nah setelah Anda mengenali berapa BMI Anda & keadaan lemak di tubuh Anda, saatnya Anda menyusun acara diet sesuai dgn keperluan kalori & nutrisi harian Anda biar target berat tubuh Anda mampu tercapai (Insya Allah).