Atletik : Nomor Lempar/Tolak (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7) ✓ Nomor lempar/ tolak yaitu termasuk ke dlm salah satu cabang olahraga atletik yg dipertandingkan. Macam -macam nomor lempar/tolak, terdiri dr : 1). Tolak peluru 2). Lempar cakram 3). Lempar lembing 4). Lempar martil.
Pada peluang ini, di kelas 7 yg dibahas yakni:
Daftar Isi
1. Tolak Peluru (Shot Put)
Olahraga tolak peluru adalah merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Tujuan yg ingin diraih dlm tolak peluru yaitu untuk dapat meraih jarak tolakan yg sejauh mungkin. Sesuai dgn namanya bahwa peluru bukan dilempar, tetapi dikerjakan dgn cara ditolak atau didorong dgn menggunakan satu tangan yg bermula dr pangkal pundak. Tolak peluru awalan mundur disebut pula awalan membelakangi arah tolakan atau gaya Pat O’Brien sebab awalan tersebut pertama kali diperkenalkan oleh Fery O’brien & gaya inilah yg dapat menghasilkan tolakan paling jauh apabila dibandingkan dgn awalan yang lain. Sebelum melakukan praktik tolak peluru, sobat-sobat alangkah baiknya mengenali bentuk lapangan & pula ukuran lapangan tolak peluru, serta akomodasi lain yg dibutuhkan.
Keterangan gambar lapangan tolak peluru:
a. Garis tengah berskala 2,135 m
b. Lanjutan garis tengah berukuran 0,75 m
c. Panjang balok lempar berukuran 1,22 m
d. Tebal balok berukuran 11,4 cm
e. Tinggi balok berukuran 10 cm
f. Sektor lemparan berukuran 45 derajat
g. Lebar garis berukuran 5 cm
h. Lingkaran lempar yang dibuat dr besi tinggi 2 cm & dgn tebal 66 mm.
Ukuran berat peluru dalam olahraga tolak peluru yakni selaku berikut:
a. Berat untuk putra beratnya adalah 6,25 kg sampai 7,25 kg.
b. Berat untuk putri beratnya ialah 3 kg hingga 4 kg. Untuk ukuran berat pada anak-anak sekolah berat peluru yakni 6,25 kg untuk putra & untuk putri lazimnya 3 kg. Berat peluru untuk putri ukuran internasional yaitu 4 kg, sedangkan untuk putra beratnya yaitu 7,25 kg.
Tujuan dr tolak peluru yaitu mampu menolak peluru/besi bulat sejauh-jauhnya. Adapun untuk teknik dasar dlm tolak peluru meliputi cara memegang, ancang-ancang, tolakan, & gerakan selesai.
a. Cara memegang peluru.
1). Peluru dipegang dgn memakai ruas jari & posisinya ditaruh di bawah telinga. 2). Berdiri arah menyamping lemparan.
b. Ancang-ancang.
1). Badan agak dicondongkan ke samping, berat tubuh pada kaki yg bertumpu. 2). Kaki yg lainnya bergeser ke arah samping. 3). Siku tangan tetap dipertahankan.
c. Tolakan
1). Putar pinggang & pula pundak ke samping (depan). 2). Putar seluruh tubuh dengan-cara cepat. 3). Pada dikala melakukan perputaran tubuh, tukar kaki yg di depan dgn kaki yg di belakang sambil melakukan hentakan. 4). Tolak peluru dgn memakai ayunan tajam dr samping kaki ke atas lurus.
d. Gerakan final
Tetelah melakukan gerakan tubuh ke arah samping lemparan. Kemudian dilanjutkan dgn mempertahankan keseibambungan tubuh biar tak melewati batas lemparan, lantaran bila melalui batas lemparan maka lemparan yg dijalankan dianggap tak sah.
Tekniknya yaitu: 1). Bertukar kaki yg belakang dgn kaki yg berada di depan, sehabis menolak peluru. 2). Kaki yg di belakang diluruskan untuk mempertahankan keseimbangan.
Apa saja yg mesti dikesampingkan dlm olahraga tolak peluru itu? berikut ini hal – hal tersebut: a). Sikap atau posisi permulaan tak imbang. b). Gerakan meluncur yg tak benar/ betul dilaksanakan dgn lompatan. c). Mengangkat tubuh terlalu tinggi dlm gerakan meluncur. d). Badan ditegakkan terlalu cepat.
2. Lempar Lembing (Javelin Throw)
Sama tampaknya olah raga tolak peluru, pada lempar lembing pula memiliki tujuan melempar lembing sejauhjauhnya. Teknik dasarnya yaitu:
a. Cara memegang lembing
Terdapat tiga cara memegang lembing dlm olahraga lempar lembing, antara lain:
1. Cara biasa (Amerika style)
2. Cara Finlandia (Finlandia style)
3. Cara menjepit (Tang style)
b. Cara melempar
Melempar lembing bisa dikerjakan dgn cara antara lain: 1). Aoabila melempar dijalankan dgn ajudan, maka kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang & sekitarnya. 2). Tangan yg memegang lembing diluruskan ke belakang. 3). Kaki belakang dibengkokkan mengikuti badannya turut ke belakang. 4). Berat tubuh berada di kaki belakang. 5). Pada waktu lembing dilempar tekuk lengan ke dalam, serempak punggung berputar ke depan. 6)Lembing dilepas melalui atas kepala.
c. Gerakan akhir
Tukar kaki yg posisinya di belakang dgn kaki yg berada di depan, untuk mempertahankan keseimbangan.
Berikut merupakan hal-hal yg harus dikesampingkan dlm lempar lembing, antara lain meliputi: a). Memegang lembing dgn tangan tegang. b). Melompat. c). Melangkah dgn salah. d). Lembing agak ke bawah saat dilempar. e). Menempatkan kaki yg posisinya di depan terlalu jauh ke samping kiri. f). Melempar berputar ke samping badan.
3. Lempar Cakram (Discus Throw)
Baca juga: Atletik (Materi Penjas Orkes Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7)
Tujuan dr olahraga lempar cakram yakni melempar cakram sejauh-jauhnya. Awalan dr melempar cakram bukanlah lari, namun dgn putaran (ayunan), ada yg menyamping & membelakangi arah lemparan.
Adapun teknik dasar lempar cakram adalah:
a. Cara memegang
Teknik memegang cakram mampu dilakukan dgn cara, antara lain: 1). Cakram diletakkan pada telapak tangan kiri, kemudian tangan kanan di atas. Kedua jari saling bertemu, ibu jari bebas. 2). Badan diputar/ diayun sambil memegang cakram.
b. Cara melempar cakram
Teknik melempar cakram bisa dilakukan dgn cara, antara lain: 1). Cakram dikait, dgn lengan lurus ke bawah, diayun ke depan 3 kali. 2). Kaki dibuka sejajar, menyamping arah lemparan. 3). Berat tubuh berada pada kaki belakang. 4). Cakram dilempar, berat tubuh berada pada kaki belakang & punggung tangan ada di atas. Jari kelingking menolong pada waktu lepasnya cakram ke depan.
c. Gerakan akhir
Gerakan tamat lempar cakram yakni: 1). Gerakan kaki mengikuti putaran badan terakhir. 2). Salah satu kaki ke depan, & kaki yg lain diluruskan ke belakang untuk menjaga keseimbangan supaya anggota badan tak melewati garis batas lemparan.
Hal-hal yg mesti disingkirkan dlm olahraga lempar cakram, antara lain meliputi: a). Cakram terjatuh; b). Berputar tanpa ada poros kaki; c). Terlalu membungkuk; d). Melompat; e). Terlalu tegang; f). Mendahului lemparan dgn lengan.
Selengkapnya materi penjas orkes kelas 7 ada di Materi Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan (Penjas Orkes) Sekolah Menengah Pertama/MTs Kelas 7
Itulah artikel Penjas Orkes yg berjudul Atletik : Nomor Lempar/Tolak (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) yg gampang-mudahan mampu berguna.