Tips berhenti pmo – Cara menghentikan PMO merupakan perbuatan yg perlu dimengerti oleh setiap orang alasannya adalah PMO dapat merugikan kesehatan. PMO ialah kepanjangan dr Porn, Masturbasi, & Orgasme, tiga perbuatan yg memiliki konotasi negatif tatkala dimengerti orang lain.
Sayangnya, PMO sudah menjadi kebiasaan yg sulit dihilangkan oleh manusia. Banyak orang yg sudah kecanduan PMO tetapi masih belum mengenali cara menghentikannya dgn benar. Oleh sebab itu, penting bagi penduduk biasa untuk mengetahui gosip perihal cara menghentikan PMO.
Table of Contents
Tanda-tanda Kecanduan PMO
Meskipun masturbasi memiliki faedah kesehatan, kepuasan yg dinikmati bisa membuatnya menjadi perilaku adiktif. Bahkan, kecanduan masturbasi dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.
Menurut studi Journal of Psychiatry pada tahun 2015, seseorang yg sulit melepaskan diri dr kebiasaan masturbasi mampu mengalami masturbasi kompulsif. Masturbasi kompulsif termasuk dlm gangguan seksual dlm Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Tanda-tanda seseorang mengalami masturbasi kompulsif adalah:
- Ketidakmampuan untuk menahan diri melakukan masturbasi
- Kesulitan menyelesaikan tanggung jawab lainnya
- Merencanakan untuk melakukan masturbasi saban hari.
Jika Anda mengalami tanda-tanda tersebut, segera hilangkan kebiasaan masturbasi sebelum imbas jangka panjang yg lebih serius terjadi. Semakin lama kecanduan masturbasi, semakin besar risiko hilangnya gairah seksual, tertekan, atau bahkan impotensi.
8 Tips Berhenti PMO Yang Terbukti Efektif
Berdasarkan sumber-sumber yg ada, berikut adalah beberapa cara paling ampuh & mudah untuk menghentikan PMO yg mampu dilaksanakan oleh siapa saja.
Berhenti Menonton Porno
Salah satu cara untuk menghentikan PMO yaitu dgn berhenti menonton video porno. Kebanyakan orang mengalami PMO karena menonton video porno, & kini ini sangat mudah untuk mengaksesnya.
Baca juga: Sawarna Srikandi: Tempat Wisata Terbaik di Banten
Meskipun menghentikan menonton video porno mungkin sulit, tetapi cara ini sungguh efektif jika Anda ingin sungguh-sungguh menghentikan PMO. Video porno bisa mengakibatkan khayalan liar & menimbulkan kecanduan. Selain itu, menonton video porno pula dapat menghancurkan kesehatan otak.
Berolah Raga Teratur
Mungkin Anda menyadari bahwa PMO dapat menunjukkan imbas relaksasi. Padahal, efek yg sama dapat dicapai dgn berolahraga. Oleh sebab itu, rutin berolahraga dapat menjadi cara untuk menghentikan PMO.
Anda dapat menentukan jenis olahraga atau acara yg Anda sukai biar lebih menyenangkan dilaksanakan. Cobalah berjalan cepat, lari, berenang, atau mengikuti kelas tari. Jika perlu, Anda dapat bergabung dgn tim olahraga atau pergi ke sentra kebugaran.
Beraktivitas
Keinginan untuk melakukan PMO sering muncul tatkala kurang aktif. Hal ini mampu merugikan Anda. Selain itu, tetap aktif pula akan menciptakan badan menjadi sehat alasannya adalah terus bergerak.
Baca juga: Pancasila Sebagai Dasar Negara: Makna, Arti, & Fungsi
Coba alihkan konsentrasi Anda pada peran-tugas yg berfaedah & tanggung jawab sehari-hari. Dengan tetap sibuk setiap hari, Anda tak akan memiliki waktu untuk melaksanakan PMO.
Mencari Hobbi Baru
Apabila Anda merasa bersemangat untuk menjajal hal gres, Anda mungkin akan mendapatkan cara-cara baru untuk mengisi waktu luang, terutama untuk meminimalisir keinginan untuk masturbasi. Hal tersebut dapat membantu untuk menghindari impian untuk masturbasi yg tak diharapkan.
Selain itu, dgn menemukan cara kreatif lewat kegemaran yg Anda jalani, pula bisa menerima kepuasan tersendiri. Dengan begitu, tak lagi tergantung pada masturbasi untuk menyanggupi kepuasan yg Anda butuhkan.
Melakukan Kegiatan Sosial
Ketika merasa kesepian, cita-cita untuk melakukan masturbasi bisa semakin berpengaruh. Apalagi jikalau Anda merasa bahwa masturbasi bisa menggantikan kebutuhan akan korelasi romantis dgn orang lain.
Untuk menangani rasa kesepian tersebut, Anda bisa menjajal untuk bersosialisasi & terhubung kembali dgn sahabat, keluarga, atau rekan kerja. Selain itu, melaksanakan kegiatan sosial yg nyata mirip menjadi relawan pula bisa menolong Anda tetap aktif & konsentrasi pada hal-hal yg lebih berguna.
Bermeditasi
Melakukan meditasi mampu menolong Anda merasa santai & menanggulangi impian untuk melaksanakan PMO. Untuk melakukan meditasi yg sederhana, Anda mampu duduk atau bangun dlm posisi yg nyaman. Kemudian, fokuskan perhatian pada napas. Jika fikiran Anda mulai melayang, tarik napas dalam-dalam & kembalikan konsentrasi pada napas. Cobalah untuk melakukannya setidaknya selama 10 menit setiap hari.
Mengubah Kebiasan
Mengubah kebiasaan PMO mungkin sulit alasannya adalah sudah menjadi kebiasaan yg sulit diubah. Namun, Anda mungkin akan lebih sukses dlm berhenti PMO jika mengubahnya dgn kebiasaan yg lain.
Cobalah untuk memilih kebiasaan yg berhubungan erat dgn kebiasaan yg ingin Anda hentikan. Misalnya, gantilah kebiasaan masturbasi dgn kegiatan seperti menggambar sebab itu mampu membuat Anda merasa rileks & tangan menjadi sibuk. Gantilah pula tontonan porno dgn acara televisi yg menghibur atau berguna.
Mengatur Asupan Makanan
Cara menghentikan PMO dgn mengatur pola makan mungkin jarang dikenali oleh banyak orang. Namun, sebenarnya PMO & kuliner mempunyai korelasi yg erat. Makanan tinggi kalori mampu mengembangkan metabolisme tubuh & meningkatkan energi yg tinggi, yg pada balasannya mampu mengembangkan gairah seksual.
Baca juga: 11 Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan
Oleh sebab itu, sungguh penting untuk mengontrol jenis masakan & teladan makan Anda jikalau ingin menghentikan PMO. Selain itu, mengonsumsi makanan panas & pedas pula dapat mengembangkan gairah seksual.
Lakukan Secara Bertahap
Jika merasa sulit untuk berhenti PMO dengan-cara tiba-tiba, ananda mampu mencoba pendekatan sedikit demi sedikit. Pertama, memutuskan deadline untuk berhenti sepenuhnya, contohnya dlm 2-3 bulan ke depan.
Setelah itu, bagi waktu tersebut menjadi 4 segmen, masing-masing selama 2 minggu. Selama segmen pertama, batasi diri cuma melakukan PMO sekali sehari. Selama segmen kedua, minimalkan frekuensi menjadi 4 kali sepekan. Kemudian, pada segmen ketiga, minimalisir frekuensi lagi menjadi 2 kali sepekan.
Pada segmen keempat, cuma lakukan sekali sepekan & terus kurangi frekuensi sampai bisa berhenti sepenuhnya dr kebiasaan ini. Dengan cara ini, ananda bisa meminimalkan frekuensi PMO dengan-cara bertahap sampai betul-betul bisa berhenti.
Konsultasi ke Dokter
Mencari sumbangan dr para profesional mirip psikolog yg jago di bidangnya sebagai langkah terakhir dlm menghentikan kebiasaan PMO. Jika sesudah mencoba berbagai cara di atas masih mengalami kesulitan, maka Anda dapat meminta perlindungan dr terapis seks yg mempunyai keutamaan dlm menangani orang-orang yg kecanduan seksual. Seorang ahli akan membantu Anda mengidentifikasi penyebab dr kecanduan PMO & memberikan solusi perihal cara untuk berhenti.
Kesimpulan
Berhenti dr kebiasaan PMO bisa menjadi suatu hal yg sulit, namun bukan mempunyai arti tak bisa dilaksanakan. Ada beberapa cara yg bisa dijalankan untuk membantu menghentikan kebiasaan ini, seperti melaksanakan kegiatan fisik, meditasi, merubah kebiasaan dgn yg kasatmata, mengendalikan pola makan, & memakai pendekatan sedikit demi sedikit.
Jika segala upaya tersebut sudah dijalankan namun masih kesulitan, mencari derma dr ahli atau terapis seks dapat menjadi pilihan terakhir yg menolong menemukan akar permasalahan & memperlihatkan solusi.
Dengan niat yg kuat & konsistensi dlm menjalankan langkah-langkah ini, seseorang bisa melawan kecanduan PMO & hidup lebih sehat dengan-cara fisik & mental. Itulah 8 kiat berhenti pmo yg kami rangkum daru aneka macam sumber terpercaya.
Referensi
- “Pornography and Public Health” by John Foubert, Gail Hudson, and Emily Escudero. Oxford Research Encyclopedia of Global Public Health, 2019.
- “Internet pornography consumption and addiction: A systematic review of epidemiological research” by Gunter G. Fülöp, Zsolt Demetrovics and Mark D. Griffiths. Addictive Behaviors, Volume 105, 2020.
- “Pornography Use: Who Uses it and How it is Associated with Couple Outcomes” by Samuel L. Perry and Cyrus Schleifer. Journal of Sex Research, Volume 57, Issue 6, 2020.
- “Effect of physical exercise on Internet addiction and academic motivation in college students” by Mieun Park and Hyun-Joo Kim. Journal of Physical Therapy Science, Volume 28, Issue 8, 2016.
- “Meditation for Psychological Stress and Well-being” by Madhav Goyal, Sonal Singh, Erica M. S. Augustine, et al. Journal of the American Medical Association, Volume 316, Issue 11, 2016.