Tips Mudah Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat – Mengapa kita mesti menjaga kesehatan jantung? Salah satu alasannya alasannya adalah ternyata penyakit kardiovaskular atau yang berhubungan dengan jantung merupakan penyebab utama ajal di Amerika Serikat bahkan tergolong Indonesia. Berdasarkan data statistik terakhir tahun 2016, di Amerika Serikat sudah 2.200 orang meninggal karena penyakit jantung setiap hari. Sehingga, tidak ada alasan untuk segera mengambil tindakan. Kami mengidentifikasi sejumlah kiat mudah menjaga jantung supaya tetap dalam keadaan sehat.
1. Berolahragalah 30 Menit Sehari
Apakah Anda melaksanakan 30 menit berlangsung kaki setiap hari atau berolahraga tiga kali dalam waktu 10 menit, sediakan waktu selama 30 menit yang diusulkan biar secara dramatis menolong Anda menjaga pola hidup sehat.
Lakukan latihan untuk mengoptimalkan detak jantung Anda cukup untuk membuat perbedaan. Anda akan tahu kapan Anda berada pada intensitas optimal ketika Anda berkeringat dan merasa lelah dan sakit setelahnya. Jangan berlebihan, cukup dengan keluarnya keringat beberapa menit.
3. Menaiki Tangga
Menaiki tangga bukan eskalator atau lift yaitu cara gampang untuk memasukkan latihan ke dalam kegiatan rutin harian Anda. Ini juga merupakan indikator pemeriksaan kesehatan yang bagus. Jika Anda kehabisan napas menaiki tangga yang sama dengan yang Anda kerjakan minggu kemudian, mungkin Anda perlu berkonsultasi ke dokter.
4. Kenakan Sepatu Dansa Anda
Berdansa atau menari bukanlah latihan aerobik yang andal, tetapi ini cara yang mengasyikkan untuk meminimalisir stres dan menjaga kesehatan jantung Anda.
5. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik mungkin berpengaruh pribadi pada penurunan tekanan darah dan meminimalkan stres dan kecemasan-yang seluruhnya merupakan aspek penyebab penyakit kardiovaskular.
6. Kurangi Stres
Stres dapat berpengaruh negatif pada perilaku, yang dapat memicu makan berlebih, merokok atau merokok lebih banyak dari biasanya – yang lalu mampu menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Stres kronis juga dikaitkan dengan pergeseran hormonal yang mampu memajukan tekanan darah dan denyut jantung. Para ahli menyarankan untuk menjajal meditasi atau mengikuti kelas yoga atau Tai Chi untuk menolong meminimalisir stres.
7. Kendalikan Tidur Siang
Menyediakan waktu tidur siang 45 menit sehabis suasana stres atau peran mental sudah terbukti menghemat tekanan darah.
8. Kelola Emosi Anda
Memiliki perasaan murka, sedih, frustrasi, atau stres dapat mengembangkan tekanan darah dan memberi tekanan pada hati Anda. Sebuah hasil studi mengungkapkan bahwa orang-orang yang mempunyai tingkat tekanan psikososial tinggi berisiko sama menderita serangan jantung sebab mereka yang merokok.
9. Perhatikan pinggang Anda
Banyaknya lipatan perut perlu Anda hilangkan. Ini ialah prediksi yang jelas tentang peningkatan risiko penyakit jantung Anda. Untuk setiap pemanis dua inci lemak perut yang Anda bawa, Anda mengembangkan risiko penyakit jantung sebesar 20%!
10. Ketahui BMI Anda
Indeks massa badan normal (BMI) berkisar antara 18,5 hingga 24,9 kg / m2. BMI 27-30 + menunjukkan bahwa berat badan seseorang berada dalam kisaran keunggulan berat tubuh hingga obesitas dan menempatkan mereka pada kenaikan risiko kardiovaskular.
11. Kurangi Porsi Makan
Sadarilah ukuran porsi mampu membantu menjaga kalori dan lemak perut Anda terkendali. Bagian yang sempurna, misalnya, mencakup: 3 ons daging atau ayam, dan 1 1/2 ons keju keras (tiga dadu).
12. Tingkatkan Serat Harian Anda
Makan setidaknya 25 gram serat saban hari mampu membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi kuliner kaya serat mirip gandum, kacang-kacangan dan jeruk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Mereka yang makan masakan berserat tinggi, dari waktu ke waktu, sudah terbukti memiliki risiko seumur hidup yang lebih rendah secara signifikan untuk terhindar penyakit kardiovaskular bila daripada mereka yang mengkonsumsi serat dalam jumlah kecil.
13. Makan Aneka Buah-buahan dan Sayuran
Buah dan sayuran bukan hanya sumber vitamin dan mineral yang baik tetapi rendah kalori dan kaya akan serat kuliner. Buah-buahan segar mengandung pigmen sehat yang disebut ‘flavonoid’ yang telah dimengerti mampu mengurangi risiko peradangan – aspek penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.
14. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak garam dalam kuliner Anda mampu mengakibatkan tekanan darah tinggi – aspek risiko utama penyakit kardiovaskular. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengusulkan tidak lebih dari 2.300 mg sodium (sekitar satu sendok teh) garam setiap hari.
15. Makan Lebih Banyak Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega-3 tinggi dan kurang lemak jenuh dibanding daging. Klinik Mayo menyarankan untuk makan satu hingga dua takaran ikan berlemak (mirip salmon) per ahad untuk menolong menghemat risiko penyakit jantung (utamanya ajal jantung secara tiba-tiba). Jika ikan tidak cocok dengan impian Anda, pertimbangkan untuk memakai suplemen omega-3, seperti minyak krill. Kenali pula 18 Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit Jantung.
16. Ketahui lemak Anda
Mengikuti diet rendah lemak bosan, kolesterol, dan lemak trans (lemak terhidrogenasi parsial) mampu meliputi makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang mampu membantu mempertahankan jantung Anda. sehat dan berpengaruh Trans-lemak mesti dihindari sepenuhnya, karena mereka telah dimengerti dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Kurangi konsumsi produk hewani mirip daging merah, ayam, susu dan keju dari kuliner Anda, satu atau dua hari dalam sepekan, secara signifikan mampu membantu menurunkan kolesterol Anda.
17. Atur Porsi Makan Coklat
Akhirnya, ada kabar baik bagi mereka yang mempunyai gigi manis. Coklat gelap murni (bukan susu atau varietas putih) adalah sumber katekin yang kaya – antioksidan sehat-jantung. Makan satu ons per hari bisa memuaskan hasrat gula Anda. Hati-hati jangan sampai terlalu berlebihan karena coklat kaya akan kalori.
18. Kurangi Gula dan Risiko Peradangan
Menjaga asupan gula Anda hingga 6 gram per porsi mampu menolong mempertahankan peradangan. Mengetahui jumlah protein C-reaktif (CRP) yaitu cara yang baik untuk memantau tingkat peradangan Anda, alasannya adalah peradangan tingkat rendah yang konstan telah dikenali mampu meningkatkan risiko dilema jantung. Diet kaya akan kuliner yang mengandung antioksidan mirip vitamin A, C dan E juga membantu menghemat risiko peradangan.
19. Minum obat-obatan atau aksesori pada waktu yang sempurna
Diskusikan hal ini dengan dokter atau apoteker Anda. Pengobatan kolesterol, contohnya, paling baik disantap sebelum tidur.
20. Jika Anda Merokok, Cobalah Berhenti Merokok
Merokok hanya satu-ke-dua rokok per hari mampu secara signifikan mengembangkan risiko serangan jantung, stroke, atau keadaan serius lainnya. Risikonya berkembanglebih jauh kalau dikombinasikan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas.
21. Hindari Menjadi Perokok Pasif
Maksudnya bukan menjadi perokok aktif, tetapi menjauhi perokok aktif. Hasil studi memperlihatkan bahwa menghirup asap dari perokok aktif dapat meningkatkan risiko nyakit jantung koroner hingga 30%.
22. Jadwalkan Pemeriksaan Gigi Rutin
Mulut sehat bisa menjadikan jantung sehat. Studi menyimpulkan bahwa orang-orang yang mempunyai gigi mereka dibersihkan secara profesional dan diskalakan oleh dokter gigi atau hebat kebersihan gigi secara signifikan menghemat peluang mereka terkena serangan jantung dan stroke bila dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah menjalani pencucian gigi. Teratur membersihkan gigi adalah kiat gampang mempertahankan jantung semoga tetap sehat
23. Kenali Gejala Serangan Jantung
Menghancurkan nyeri dada mungkin ialah gejala klasik serangan jantung, tetapi beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan dengan cara yang berlainan. Gejala ini termasuk sensasi meremas di dada, tekanan, sesak napas, mual dan pusing. Wanita mungkin mengalami tanda-tanda yang berlainan dengan rasa sakit di lengan, punggung dan bahkan giginya. Jangan menebak-nebak sendiri. Carilah bantuan medis segera kalau Anda berpikir Anda mungkin mengalami serangan jantung.
24. Kenali Riwayat Keluarga dan Faktor Risiko
Mengacu pada hasil observasi gres-gres ini dari Pusat Penelitian Perawatan Kesehatan Primer di Swedia, gen sepertinya menjadi indikator utama dalam menentukan kesempatanrisiko penyakit jantung. Mengetahui sejarah keluarga Anda mampu memberi Anda informasi penting yang Anda perlukan untuk mengontrol diri Anda di jalur cepat ke pembatasan makanan dan olahraga yang sempurna.
25. Kenali Tanda-tanda Gangguan Sirkulasi
aterosklerosis, atau pengerasan atau penyempitan arteri, menjadikan berkurangnya pemikiran darah yang bisa mengakibatkan serangan jantung, stroke dan kondisi yang lain. Jika Anda mengalami berkurangnya pemikiran darah di anggota badan Anda, atau pria yang mengalami disfungsi ereksi, Anda mungkin menderita penyakit arteri perifer (PAD). Jadwalkan investigasi kardiovaskular lengkap untuk memutuskan darah Anda mengalir dengan bebas.
26. Kendalikan Kolesterol Anda
Simak bimbingan untuk nomor kolesterol sehat, yang dikeluarkan oleh The American Heart Association.
27. Jaga Agar Tekanan Darah Tetap Terkontrol
Tekanan darah tinggi mengembangkan risiko serangan jantung, gagal jantung dan stroke. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengenali tingkat tekanan darah yang sempurna untuk Anda. (Baca pula: 6 Tanda-Tanda Sebulan Sebelum Serangan Jantung)
28. Mentaktisi Diabetes
Jika Anda salah satu dari jutaan orang Indonesia yang telah didiagnosis menderita diabetes, Anda sudah tahu bahwa Anda memiliki risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi, peningkatan kolesterol dan tekanan darah. Dan kalau Anda seorang perempuan, Anda berisiko lebih tinggi lagi. Mengontrol diabetes Anda melalui pergantian teladan makan dan pola hidup, antara lain, yakni kunci untuk menertibkan diabetes Anda. Periksa kadar gula darah Anda sesuai isyarat dokter dan menerima cara terbaik untuk mengelola gula darah Anda.
Demikian tips mudah menjaga dan mempertahankan jantung agar tetap sehat. Menjaga kesehatan jantung dimulai dengan perilaku sehat, gaya hidup sehat dan mengenali faktor risiko Anda. Dengan sejumlah tips di atas, kita semua dapat menciptakan sebuah tindakan untuk menjadi lebih sadar akan pola hidup serta konsentrasi menjaga hati dan asumsi kita supaya tetap hidup dengan cara yang lebih sehat untuk menjalani kehidupan yang lebih baik.