Menu pembatasan makanan ketika puasa dapat menolong menurunkan berat tubuh sampai 10 kg dlm seminggu, yg sangat cocok bagi orang yg ingin hidup lebih sehat & meminimalkan keunggulan berat badan. Diet ini tak cuma fokus pada asupan masakan, tetapi pula pada kegiatan & kebiasaan yg harus dijalankan agar jadinya maksimal.
Tubuh yg ideal tak cuma untuk penampilan, tetapi pula untuk kesehatan yg optimal. Beberapa hidangan diet puasa mampu menolong menurunkan berat tubuh dgn cepat jikalau dibarengi dengan-cara terstruktur. Walaupun sukar dilakukan, tetapi penting untuk berusaha & berkorban demi kesehatan di masa depan. Ingatlah untuk mempertahankan teladan makan & pola hidup yg sehat & seimbang.
Table of Contents
Menu Diet Saat Puasa Untuk Sahur
Sahur ialah waktu yg sungguh penting yg tak boleh dilewatkan. Saat sahur, Anda mengisi energi sebelum berpuasa & pula menolong mengontrol nafsu makan dikala berbuka. Jika Anda berpikir mampu berhasil dlm pembatasan makanan dgn tak makan karbohidrat atau melewatkan sahur, mesti menetralisir asumsi tersebut.
Menu & takaran makanan yg dipilih sungguh penting dlm pembatasan makanan saat puasa. Pilih makanan yg mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, & vitamin. Untuk tetap berenergi saat puasa, cobalah untuk memadai kebutuhan kalori sekitar 500-600 kkal. Berikut adalah beberapa opsi sajian sahur yg mampu dipraktekkan, mirip:
- Ikan salmon panggang
- Brokoli rebus
- Kentang rebus tumbuk
- Omelet sayuran
- Daging rendah lemak
- Telur rebus
- Ayam panggang (dada)
- Tempe & tahu goreng tanpa tepung
- Tumis sayuran
- Buah-buahan (semangka, apel, jeruk, dll.)
- Oatmeal, & teh hangat dgn madu.
Baca juga: Tips Puasa Untuk Ibu Hamil Yang Aman & Nyaman
Menu Diet Saat Puasa Untuk Buka
Saat menjelang buka puasa, godaan untuk mengonsumsi banyak sekali macam makanan memang sangat besar. Namun, Anda harus bisa menahan diri, utamanya bila sedang dlm acara pembatasan makanan . Selain itu pula perlu memperhatikan jenis & takaran kuliner yg ananda konsumsi saat buka puasa biar berat badanmu tak naik.
Untuk mengembalikan energi yg terkuras selama puasa, ananda memerlukan asupan kalori sekitar 700 kkal. Salah satu cara untuk mengendalikan takaran makan adalah dgn menggunakan piring yg lebih kecil dikala makan, seperti yg direkomendasikan oleh National Health Service United Kingdom.
Berikut beberapa opsi menu pembatasan makanan dikala puasa yg mampu menolong menurunkan berat badan sampai 10 kg saat buka puasa:
- Susu hangat
- Teh hangat madu
- Sop ayam jahe
- Sayur bayam jagung elok
- Salad buah
- Yoghurt
- Capcay kuah atau goreng
- Ayam Suwir Kecap
- Tumis tahu & taoge
- Steak Tuna
- Tempe & tahu bacem
- Sop daging sapi
Baca juga: Niat Sholat Dhuha 2 Rakaat Beserta Doanya
Tips Puasa
Berikut ialah beberapa kiat puasa yg dapat menolong mempertahankan kesehatan selama berpuasa:
- Persiapkan diri dgn baik sebelum memulai puasa. Pastikan tubuh ananda terhidrasi dgn baik & mengonsumsi masakan yg sehat & bergizi di malam sebelumnya.
- Perhatikan waktu makan sahur. Jangan melalaikan waktu sahur & tentukan mengonsumsi kuliner yg sehat & bergizi.
- Kurangi asupan gula & masakan yg mengandung gula tinggi saat berbuka puasa. Pilihlah kuliner yg kaya akan serat & protein untuk membantu mengontrol nafsu makan.
- Jangan terlampau banyak mengonsumsi masakan ketika berbuka puasa. Cobalah untuk mengonsumsi masakan dlm porsi kecil & sering biar tubuh tak terlalu kaget.
- Hindari makanan yg digoreng atau berlemak tinggi alasannya adalah mampu mengakibatkan gangguan pencernaan & berpengaruh jelek pada kesehatan.
- Minum air yg cukup sehabis berbuka puasa untuk menyingkir dari kehilangan cairan tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 8 gelas air sehari.
- Jangan lupa untuk tetap berolahraga selama puasa, meskipun dlm intensitas yg lebih rendah. Olahraga menolong mempertahankan kesehatan tubuh & meningkatkan energi.
- Istirahat yg cukup sehabis berbuka puasa & sebelum waktu sahur. Kurangi acara yg terlalu melelahkan selama puasa supaya tubuh tetap sehat & bugar.
- Konsultasikan dgn dokter atau ahli gizi sebelum mengawali puasa, utamanya jika ananda memiliki keadaan kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan.
Baca juga: Pempek Lenggang: Resep & Cara Membuatnya
Kesimpulan
Puasa tak hanya memiliki nilai religius yg tinggi tetapi pula mampu menunjukkan faedah kesehatan mirip membantu menurunkan berat tubuh sampai 10 kg, meningkatkan ketahanan tubuh, & memperbaiki kesehatan jantung.
Namun, untuk mendapatkan faedah ini, perlu diikuti dgn teladan makan & gaya hidup yg sehat, serta perlu diamati menu & takaran masakan saat sahur & berbuka puasa supaya puasa tetap sehat & efektif dlm membantu menurunkan berat badan 10 kg.
Beberapa tips puasa yg bisa dibarengi antara lain yakni mengonsumsi makanan yg bergizi, menjaga asupan cairan, berolahraga ringan, & membatasi konsumsi kuliner yg berlemak & berkalori tinggi. Dengan mengikuti kiat puasa yg tepat, puasa dapat menjadi peluang untuk memperbaiki kesehatan & menjalani acuan hidup yg lebih sehat.
Referensi
- “20 Menu Diet Saat Puasa, Mampu Turunkan Berat Badan Hingga 10 Kg!” Halodoc.
- “Menu Diet Saat Puasa yg Sehat & Efektif Turunkan Berat Badan.” Alodokter.
- “Diet Sehat Saat Puasa: Cara Menurunkan Berat Badan Saat Berpuasa.” DokterSehat.
- “12 Menu Diet Saat Puasa yg Aman & Sehat.” Hello Sehat.