Tips cepat kurus tanpa pembatasan makanan – Memiliki tubuh yg ideal menjadi dambaan setiap orang, tak cuma untuk kecantikan tetapi pula untuk kesehatan. Namun, mencapai tubuh yg kurus & ideal mampu menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Berbagai cara pun telah dicoba, mulai dr diet ketat hingga olahraga intensif. Namun, apakah semua itu betul-betul efektif? Bagaimana cara yg paling sempurna untuk kurus? Berikut yakni beberapa kiat kurus yg mampu dicoba.
Table of Contents
Tips Cepat Kurus Tanpa Diet
Untuk mendapatkan tubuh yg kurus dlm waktu singkat, diperlukan upaya yg lebih intensif & konsisten. Berikut beberapa kiat kurus cepat tanpa pembatasan makanan yg bisa dicoba:
Olahraga Intensif
Melakukan olahraga intensif mirip HIIT (High-Intensity Interval Training) mampu membantu mengkremasi kalori lebih banyak & efektif dlm waktu yg singkat. Selain itu, olahraga intensif pula dapat memajukan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak berlangsung lebih efektif. Lakukan olahraga tersebut setiap hari atau sekurang-kurangnyatiga kali seminggu untuk hasil yg lebih optimal.
Kurangi Asupan Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh, namun bila dimakan dlm jumlah yg berlebihan, mampu menimbulkan penumpukan lemak. Oleh karena itu, kurangi konsumsi karbohidrat & ganti dgn asupan protein & serat yg lebih banyak.
Baca juga: Menu Diet 1 Minggu Turun 10 kg, 2 kg, atau 3 kg
Konsumsi Buah & Sayuran
Buah & sayuran mengandung serat & vitamin yg mampu membantu mempertahankan kesehatan tubuh & membantu dlm proses pencernaan. Selain itu, buah & sayuran pula rendah kalori, sehingga cocok untuk dikonsumsi selaku makanan ringan sehat.
Tidur Cukup
Tidur yg cukup dapat menolong mempertahankan kesehatan tubuh & mengembangkan metabolisme. Selain itu, kurang tidur dapat menjadikan peningkatan buatan hormon ghrelin yg dapat mengembangkan nafsu makan.
Minum Air Putih
Minum air putih cukup dlm sehari mampu menolong mempertahankan keseimbangan cairan dlm tubuh & mengembangkan metabolisme. Selain itu, minum air putih sebelum makan dapat membantu meminimalkan asupan kalori karena membuat perut lebih singkat kenyang.
Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan merupakan waktu yg penting untuk menunjukkan energi & nutrisi bagi tubuh. Jangan melewatkan sarapan, lantaran hal tersebut dapat membuat tubuh merasa lelah & lapar sehingga cenderung mengonsumsi masakan yg tak sehat.
Baca juga: Menu Diet Mayo 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan
Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan, seperti masakan cepat saji & masakan kaleng, memiliki beberapa keuntungan, mirip mudah disiapkan, praktis untuk dibawa, & memiliki umur simpan yg lebih lama. Namun, pada umumnya masakan olahan mengandung banyak garam, gula, & lemak yg mampu mempunyai dampak buruk pada kesehatan tubuh & mengakibatkan penambahan berat badan yg tak sehat.
Makanan cepat saji, contohnya, acap kali mengandung jumlah kalori yg sungguh tinggi, serta garam & lemak bosan yg berlebihan. Mengonsumsi kuliner cepat saji dengan-cara terstruktur dapat memajukan risiko obesitas & penyakit jantung, diabetes, & banyak sekali penyakit kronis lainnya.
Makanan kaleng pula sering kali mengandung bahan pengawet & aksesori buatan yg tak sehat, mirip MSG & high-fructose corn syrup. Makanan kaleng pula cenderung mengandung natrium yg tinggi, karena garam dipakai sebagai bahan pengawet. Konsumsi natrium yg berlebihan mampu menimbulkan tekanan darah tinggi & aneka macam persoalan kesehatan yang lain.
Jangan Konsumsi Minuman Bersoda & Beralkohol
Minuman bersoda & beralkohol mengandung banyak kalori & mampu menyebabkan penumpukan lemak dlm tubuh. Sebaiknya hindari minuman tersebut & lebih memilih minuman yg sehat, seperti air putih, teh hijau, atau jus buah segar.
Minum Teh Hijau
Teh hijau merupakan salah satu minuman yg mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah membantu memajukan metabolisme tubuh & aben lemak. Hal ini disebabkan karena teh hijau mengandung senyawa bernama katekin, yg merupakan jenis flavonoid yg cukup besar lengan berkuasa selaku antioksidan.
Katekin dlm teh hijau terutama terdiri dr epikatekin, epicatechin gallate, epigallocatechin, & epigallocatechin gallate. Epigallocatechin gallate (EGCG) yaitu salah satu katekin yg paling banyak terdapat dlm teh hijau, & merupakan senyawa yg paling banyak diteliti lantaran mempunyai banyak manfaat kesehatan. Salah satu faedah EGCG yaitu mampu membantu meningkatkan metabolisme tubuh & membakar lemak.
Penelitian menunjukkan bahwa katekin dlm teh hijau mampu mengembangkan aktivitas hormon norepinefrin. Hormon ini bertanggung jawab untuk membakar lemak dlm tubuh dgn cara meningkatkan metabolisme basal. Dengan demikian, minum teh hijau dengan-cara teratur mampu membantu memajukan pembakaran lemak & metabolisme tubuh dengan-cara alami.
Untuk menerima faedah yg optimal, diusulkan untuk minum teh hijau setiap hari, sekurang-kurangnya2-3 cangkir sehari. Pilihlah teh hijau yg bermutu & jangan tambahkan gula atau susu ke dalamnya, karena hal tersebut dapat menghipnotis kandungan nutrisi & faedah kesehatan teh hijau tersebut.
Hindari Makan Malam
Makan malam dapat menciptakan tubuh kelebihan kalori yg tak dibutuhkan. Hindari makan malam atau makan masakan ringan yg sehat, seperti buah atau sayuran.
Baca juga: Tips Diet Saat Puasa: Tetap Sehat & Menurunkan BB
Nikmati Makanan dgn Perlahan
Makan dgn perlahan mampu menolong tubuh merasa kenyang lebih singkat & meminimalkan cita-cita untuk makan lebih banyak. Selain itu, nikmati setiap gigitan masakan dgn rasa yg lebih menyenangkan.
Hindari Makan di Depan TV atau Komputer
Makan di depan TV atau komputer mampu membuat seseorang tak sadar akan jumlah kuliner yg dimakan. Hindari kebiasaan tersebut & lebih konsentrasi pada masakan yg disantap.
Berjalan Kaki atau Bersepeda
Berjalan kaki atau bersepeda mampu menolong mengkremasi kalori & meningkatkan metabolisme tubuh. Hal tersebut mampu dijalankan saban hari, seperti pergi ke kantor atau berbelanja.
Baca juga: Objek Wisata Pangalengan Yang Masih Alami
Contoh Menu Cepat Kurus Tanpa Diet 1 Minggu
Jika ingin menurunkan berat tubuh dlm waktu singkat, Anda bisa mengikuti beberapa sajian kuliner yg sehat & rendah kalori berikut ini:
1. Hari Pertama
- Sarapan: Telur rebus, roti gandum, & tomat segar.
- Makan siang: Salad sayuran hijau dgn potongan daging ayam tanpa kulit & dressing rendah lemak.
- Makan malam: Ikan panggang dgn sayuran rebus.
2. Hari Kedua
- Sarapan: Smoothie pisang dgn yogurt rendah lemak.
- Makan siang: Quinoa salad dgn tomat, mentimun, & potongan daging sapi tanpa lemak.
- Makan malam: Tumis sayuran dgn potongan daging ayam tanpa kulit.
3. Hari Ketiga
- Sarapan: Oatmeal dgn potongan buah segar.
- Makan siang: Sayuran kukus dgn potongan daging sapi tanpa lemak.
- Makan malam: Sayuran panggang dgn potongan ikan tuna.
4. Hari Keempat
- Sarapan: Telur dadar dgn sayuran hijau & roti gandum.
- Makan siang: Salad sayuran dgn potongan daging sapi tanpa lemak & dressing rendah lemak.
- Makan malam: Tumis sayuran dgn potongan daging ayam tanpa kulit.
5. Hari Kelima
- Sarapan: Smoothie buah-buahan dgn yogurt rendah lemak.
- Makan siang: Quinoa salad dgn tomat, mentimun, & potongan ikan salmon.
- Makan malam: Sayuran panggang dgn potongan daging sapi tanpa lemak.
6. Hari Keenam
- Sarapan: Oatmeal dgn potongan buah segar.
- Makan siang: Sayuran kukus dgn potongan daging ayam tanpa kulit.
- Makan malam: Ikan panggang dgn sayuran rebus.
7. Hari Ketujuh
- Sarapan: Telur rebus, roti gandum, & tomat segar.
- Makan siang: Salad sayuran hijau dgn potongan ikan tuna & dressing rendah lemak.
- Makan malam: Tumis sayuran dgn potongan daging sapi tanpa lemak.
Pastikan untuk mengonsumsi kuliner dlm porsi yg tepat & tak terlampau banyak. Selain itu, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi air putih & teh hijau dlm jumlah yg cukup setiap harinya.
Kesimpulan
Itulah beberapa tips kurus yg mampu dicoba. Namun, ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan & kondisi tubuh yg berlainan-beda. Konsultasikan dgn dokter atau ahli gizi sebelum melaksanakan kiat-kiat tersebut, khususnya kalau ananda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang dlm proses penyembuhan.
Selain itu, perlu diingat bahwa proses untuk kurus tak bisa instan & butuh waktu. Lakukan tips-kiat tersebut dengan-cara konsisten & terus menerus untuk hasil yg optimal. Selain itu, penting pula untuk mengimbangi acuan makan yg sehat & olahraga terstruktur biar menerima hasil yg lebih baik.
Demikian artikel tentang tips cepat kurus tanpa pembatasan makanan yg dapat dicoba. Semoga berguna & mampu membantu ananda dlm menjangkau tubuh yg lebih sehat & ideal. Jangan lupa untuk tetap mempertahankan kesehatan tubuh dengan-cara menyeluruh dgn melakukan teladan hidup sehat & terorganisir.
Referensi
- Hill, J. O., Wyatt, H. R., Reed, G. W., & Peters, J. C. (2003). Obesity and the environment: where do we go from here?. science, 299(5608), 853-855.
- Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. (2018). U.S. Department of Health and Human Services.
- Wing, R. R., & Hill, J. O. (2001). Successful weight loss maintenance. Annual review of nutrition, 21(1), 323-341.
- Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. (2020). U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture.
- National Heart, Lung, and Blood Institute. (2016). Healthy Eating Plan.