Tes Kebugaran Jasmani – Terdapat serangkaian langkah tes yg bisa kita kerjakan dgn tujuan mengukur tingkat kebugaran jasmani masing-masing.
Fungsinya supaya kita bisa menganalisa apakah gaya hidup kita baik atau tidak, bila akhirnya tak maka kita sebaiknya memperbaiki pola hidup.
Kami harap ananda sudah membaca postingan Kebugaran Jasmani yg pernah dibahas di blog ini sebelumnya, supaya lebih paham perihal macam-macam rangkaian tes kebugaran jasmani yg akan dikerjakan.
A. Pengertian Tes Kebugaran Jasmani
Tes kebugaran jasmani yakni sebuah acara yg dijalankan oleh seseorang dgn tujuan mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran jasmani nya & mengetahui tingkat kebugaran jasmani nya.
Yang perlu ananda tahu:
International Committee on the Standardization of Physical Fitness Test (I.C.S.P.F.T) ialah organisasi internasional yg target kegiatannya menyusun & membakukan atau memberi patokan banyak sekali bentuk tes kesegaran jasmani.
Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Tes (A.C.S.P.F.T) yaitu anak dr I.C.S.P.F.T
B. Hal Yang Harus Diperhatikan
Sebelum melaksanakan tes kebugaran jasmani, ananda perlu mengamati isyarat lazim kebugaran jasmani yakni:
- Tes dilakukan dengan-cara berurutan & sesuai petunjuk pelaksanaan.
- Harus betul-betul dlm keadaan sehat & siap melaksanakan tes
- Peserta tes mesti cukup istirahat pada malam sebelum tes & minimal makan sedikitnya 2 jam sebelum pelaksanaan tes sudah makan.
- Peserta tes harus paham & bisa melaksanakan teknik pelaksanaan tes tersebut dengan-cara baik.
- Identitas penerima tes mesti tercatat lengkap, seperti umur, tinggi badan, & berat badan.
Selain petunjuk lazim yg mesti dilaksanakan, ada pula ketentuan khusus yg mesti dipatuhi:
- Peserta tes (testee) harus memakai busana olahraga lengkap. Menggunakan sepatu yg bersol karet (sepatu jogging)
- Peserta tes mesti memahami benar tes yg akan dijalankan & menguasainya, & sudah melaksanakan pemanasan sebelumnya.
- Peserta yg mengikuti tes, namun tak bisa melaksanakan tugas maka akhirnya ditulis dgn angka nol (0)
- Merupakan rangkaian (battery) tes yg terdiri dr 8 jenis (item) tes.
- Diperuntukkan bagi putra & putri yg berumur 6 hingga 32 tahun.
C. Rangkaian Tes I.C.S.P.F.T (8 Jenis)
Tidak lupa juga Wargamasyarakat.org sertakan rangkaian tes kebugaran jasmani dilengkapi dgn apa saja alat & perlengkapan yg dibutuhkan serta bagaimana cara melaksanakan tes nya.
Lintasan lari, bendera start, nomor dada, stopwatch, palang tunggal yg bisa di naik turunkan, tiang pancang/kun, papan berskala, penghapus, peluit, formulir tes & alat tulis, serbuk kapur, dll.
8 Jenis tes kebugaran jasmani mencakup:
- Lari cepat 50 m (dash/sprint)
- Lompat jauh tanpa awalan (standing broad jump)
- Bergantung angkat tubuh (pull up) untuk putra umur 12 tahun keatas, & bergantung siku tekuk (flexed arm hang) untuk putri & putra umur kurang dr 12 tahun
- Kekuatan peras (grip strength)
- Lari hilir-pulang kampung (shutttle run) 4 X 10 m
- Baring duduk (sit up) selama 30 detik
- Lentuk togok ke paras (forward flexion of trunk)
- Lari jauh:
- 600 m (putra & putri kurang dr 12 tahun)
- 800 m (putri 12 tahun ke atas)
- 1000 m (putra 12 tahun ke atas)
Sedangkan berikut ini tes kesejukan jasmani yg dilakukan menurut klasifikasi masing-masing, yakni:
Tes Kesegaran Jasmani A.C.S.P.F.T untuk SD:
- Lari cepat 50 meter.
- Lompat jauh tanpa awalan.
- Ada 2 jenis berlainan:
- Gantung angkat tubuh untuk putra umur 12 tahun ke atas.
- Gantung siku tekuk untuk putri 12 tahun ke atas, serta putra & putri kurang dr 12 tahun
- Lari hilir mudik 4 x 10 m.
- Baring duduk 30 detik.
- Lentuk togok ke paras .
- Lari:
- 1000 m untuk putra 12 tahun ke atas.
- 800 m untuk putri 12 tahun ke atas.
- 600 m untuk putra & putri kurang dr 12 tahun.
- Lari cepat 50 m.
- Lompat jauh tanpa awalan.
- Ada 2:
- gantung angkat badan untuk putra
- gantung siku tekuk untuk putri
- Lari hilir pulang kampung 4×10 m
- Baring duduk 30 detik
- Lentuk togok ke wajah
- Lari jauh:
- 1000 m untuk putra.
- 800 m untuk putri.
D. Fungsi & Manfaat Tes Kebugaran Jasmani
- Hasilnya bisa digunakan selaku contoh seseorang untuk meningkatkan kebugaran jasmani nya.
- Berguna untuk menilai kemampuan fisik seseorang.
- Untuk mengukur kesanggupan seseorang dlm jasmani nya.
- Untuk mengenali sejauh mana kondisi atau pertumbuhan kebugaran jasmani seseorang tersebut.
- Bahan untuk memberikan panduan dlm memajukan kebugaran jasmani.
- Peningkatan dlm kemampuan sistem sirkulasi & kerja jantung sehingga menghalangi penyakit jantung.
- Peningkatan dlm kekuatan, stamina, kecepatan & lain-lain unsur kondisi fisik.
- Ekonomi gerakan yg lebih baik pada waktu latihan.
- Pemulihan yg lebih cepat dlm organ-organ tubuh sehabis latihan.
- Menurunkan berat tubuh & menghalangi obesitas.
- Mencegah & mengatur penyakit diabetes.
- Meningkatkan kualitas hormon.
- Menurunkan tekanan darah.
- Memberi banyak energi.
Sehingga hakikat nya kebugaran jasmani bisa diperoleh apabila seseorang latihan dengan-cara teratur sesuai dgn kaidah yg berlaku.
Karena latihan jasmani sangat mempunyai dampak pada tubuh, seperti faedah yg diuraikan diatas. Sehingga kami mengajaktingkat kebugaran jasmani. agar kita semua memperhatikan tingkat kebugaran jasmani.