Pengertian
Senam aerobik yakni senam untuk memajukan kesejukan jasmani yg bukan untuk dijadikan suatu ajang perlombaan ataupun prestasi. Aerobik pula tergolong ke dlm olahraga preventif yg bisa dikerjakan dengan-cara massal.
Aerobic sport merupakan jenis olah raga aerobik yg pula kita kenal selaku senam aerobik. Dan senam ini merupakan gerakan yg dapat membuat oksigen masuk lebih banyak ke dlm tubuh.
Pengertian Senam Aerobik berdasarkan Para Ahli:
Adapaun beberapa pendapat dr para jago ihwal pengertian senam aerobik ini, diantaranya yakni selaku berikut:
1. Federation International Gymnastique (PIG)
Menurut usulan dr PIG (federation international gymnastique). Senam aerobik ini sendiri ialah kemampuan dlm melakukan gerakan dengan-cara kompleks & berlanjut (continue) yg mengikuti pola gerakan dgn intensitas tinggi.
Dengan gerakannya yg terus menerus, serta memperlihatkan kekuatan, fleksibilitas. Dan yg terakhir yakni memanfaatkan tujuh langkah dasar & memecahkan kesulitan unsur gerak yg dilakukan dengan-cara tepat.
2. Dr. Kenneth Cooper
Senam aerobik merupakan suatu kegiatan menggerakkan suatu bagian tubuh yg memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Serta menuntut lebih banyak oksigen yg berkhasiat untuk memperjanjang waktu dlm senam.
Senam aerobik ini sendiri mampu mengembangkan detak jantung & memompa oksigen dikarenakan gerakannya yg teratur dgn memakai konsep ritme musik.
3. Marta Dinata (2007)
Pengertian senam aerobik berdasarkan pendapat Marta Dinata yaitu serangkaian gerak tubuh yg dijalankan dengan-cara sengaja. Dipilih dgn mengikuti suatu irama musik yg diseleksi untuk menciptakan ketentuan ritme, kontinuitas, serta durasi tertentu.
Senam aerobik merupakan suatu susunan gabungan sebuah rangkaian gerak tubuh dgn irama musik yg sengaja dibuat. Yang memiliki kegunaan untuk menampakkan keselarasan antara gerak tubuh dgn musik untuk mencapai suatu tujuan tertentu.
4. Jackie Sorensens.
Menurut Jackie Sorensens yg berasal dr Amerika Serikat. Senam aerobik merupakan senam kebugaran atau kesehatan jasmani yg sangatlah lengkap.
Oleh karena itu semua meliputi beberapa latihan & pula kegembiraan yg dapat mengekspresikan semua perasaan dgn cara:
- tertawa
- bergoyang
- melompat
- meregangkan tubuh.
Dan dikombinasikan dgn tarian rakyat, tarian tradisional, & pula tarian kekinian.
Meskipun berlawanan-beda, bantu-membantu senam aerobik ini mempunyai artian yg sama. Yakni suatu gerakan yg diiringi dgn memakai musik dlm durasi tertentu.
Dengan tujuan untuk mengembangkan efisiensi masuknya oksigen ke dlm jaringan tubuh, menguatkan otot. Serta guna mempertahankan kesehatan tubuh dengan-cara menyeluruh.
Sejarah
Senam aerobik ini berasal dr negara Amerika Serikat yg muncul sekitar tahun 1970 – an. Dan senam ini gres masuk ke negara Indonesia sehabis 10 tahun kemudian yg pada saat itu memasuki tahun 1980 – an.
Pada mulanya, senam ini lebih diketahui oleh penduduk Indonesia sebagai kegiatan kebugaran & rekreasi. Dan seiring bertambanya waktu.
Senam ini mulai muncul dlm suatu event atau acara. Yang pada itu merupakan pertarungan individu putra & putri yg diselenggarakan dengan-cara nasional ataupun internasional.
Dan, pada waktu itu, senam aerobik ini masih bernama fitaerobics.
Serta mulai diganti pada tahun 1990 – an dgn nama aerobik. Karena perkembangan senam itu sendiri yg semakin pesat serta bertambahnya organisasi senam aerobik yg terus meningkat.
Karena ketenaran senam aerobik yg terus melonjak. Hadirlah berbagai klasifikasi mirip trio & berpasangan.
Serta peraturan dlm senam ini terus diperbarui sebab teknik & tingkat perkembangan fisik dr para atlet yg pula kian meningkat.
Selanjutnya, lahirlah suatu organisasi bernama Ainternational Aerobics Federation (IAF). Yang dimana itu ialah suatu federasi yg menaungi hal semacam olahraga aerobik yg berada di Tokyo, Jepang.
Kabar gembira datang pada tahun 1995. Sebab senam aerobik sendiri sudah diakui oleh Federation Internasional Gymnastique yg nantinya akan menyelenggarakan kejuaraan olahraga aerobik pertama yg diadakan di Paris.
Sebelumnya, olahraga senam dinaungi oleh FIG (federation international gymnastique) namun cuma senam ritmik sportif & senam artistik saja.
Pada dikala itu pula, negara Indonesia khusunya Persatuan Senam Indonesia (PERSANI) langsung mengadakan pelatihan otomatis kepada para atlet yg akan mengikuti perlombaan senam tersebut.
Tentunya ada konsekuensinya. Dimana semua kegiatan yg nantinya dilaksanakan harus sesuai dgn contoh yg sudah diberikan oleh FIG (federation international gymnastique). Sebagai pusat yg disebut pula dgn Code of points.
Dalam empat tahun sekali, diadakan evaluasi oleh pihak komisi teknik olahraga aerobik dr FIG. Dan apabila teradpat hal-hal yg tak mendukung serta sangat memungkinkan terjadi akan dikerjakan revisi oleh pihak FIG.
Pada tahun 2000, senam aerobik semakin menampakan wujudnya dgn muncul di PON (Pekan Olahraga Nasional) XV bertempat di kota Surabaya sebagai salah satu olahraga yg dilombakan.
Sebab, dlm olahraga senam aerobik ini tak diharapkan tinggi tubuh ataupun spesifikasi lainnya. Membuat Indonesia memiliki potensi besar untuk memperolah juara dunia.
Selanjutnya di tahun 2005, nama sports aerobics menjelma aerobics gymnastic. Serta peraturannya pun ikut diberubah dgn beberapa kualifikasi nomor yg dipertandingkan.
Yang mana terdiri atas single (solo), couple, trio, & pula group.
Perkembangan dr aerobik sendiri dimulai dr tahun 2000.
Yang mana sudah kita ulas di atas dlm pertama kalinya olahraga senam aerobik ini diikut sertakan ke dlm event pekan olahraga nasional ke – XV. Yang bertempat di kota Surabaya.
Serta mulai ketika itu pula olahraga ini telah mempunyai banyak peminat dr banyak sekali penjuru daerah di negara Indonesia.
Bukan cuma dr negara Indonesia saja, namun di mancanegara olahrga seperti ini peminatnya pula melimpah.
Telebih lagi gerakan yg dilakukan sangatlah simpel & pula mempunyai banyak sekali manfaat di dlm menciptakan tubuh menjadi sehat & bugar.
Jenis Jenis Senam Aerobik
Adapun aneka macam jenis dr senam aerobik yg akan wargamasyarakat.org jelaskan buat kalian semua, yuk simak ulasan di bawah:
Seperti yan telah disebutkan di atas, erobik mempergunakan irama musik selaku iringan gerakannya. Irama musik ini tak lain dipakai selaku bimbingan gerakan senam, pemberi motivasi & pula semangat pada akseptor senam.
Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yg digunakan, senam aerobik dibedakan menjadi:
- High impact aerobics yakni senam aerobik yg dikerjakan dgn menggunakan aliran gerakan keras.
- Low impact aerobics yakni senam aerobik yg dikerjakan dgn memakai pedoman gerakan ringan.
- Discorobic yakni senam aerobik yg dikerjakan dgn memakai kombinasi antara beberapa gerakan dr aerobik aliran keras. Serta dipadukan dgn gerakan-gerakan aerobik pedoman ringan.
- Rockrobic yakni senam aerobik yg dilakukan dgn menggabungkan beberapa gerakan aerobik ringan & pula gerakan rock n roll.
- Aerobic sport yakni senam aerobik yg dilaksanakan dgn memadukan beberapa gerakan keras dgn gerakan ringan serta beberapa gerakan kelentukan.
- Aerobic dance yakni senam aerobik yg dijalankan dgn kombinasi bentuk tarian yg indah.
- Aerobik dgn menggunakan alat yakni senam aerobik yg dikerjakan dgn menggunakan peralatan, mirip bangku, kursi, tongkat, tali, pita, ataupun bola. Penggunaan alat ini berfungsi sebagai upaya guna memperbesar kombinasi, intensitas, & pula volume latihan.
Persiapan Senam Aerobik
Dalam melakukan senam aerobik pula dibutuhkan beberapa antisipasi, diantaranya yakni selaku berikut:
- Pakaian yg akan digunakan untuk kegiatan senam ini seharusnya yang dibuat dr materi yg dapat menyerap keringat & pula panas dr dlm tubuh serta bahannya tak ketat. Alangkah lebih baik jikalau memakai busana senam.
- Untuk kaum wanita direkomendasikan mengenakan sport bra atau BH olahraga yg memang didesain khusus untuk aktivitas olahraga sehingga akan merasa lebih tenang & pula tenteram pada ketika berolahraga.
- Sesuaikan sepatu olahraga dgn jenis olahraga yg nantinya akan dilaksanakan. Untuk melaksanakan senam sebaiknya menggunakan jogging shoes ataupun sepatu tipe running. Dengan memakai ganjal kaki tebal serta nantinya akan memberi kenyamanan & pula melindungi tulang kaki dr cedera yg memungkinkan akan terjadi.
- Untuk kaum wanita bisa mengenakan hand decker atau wrist band yg berfungsi untuk mempercantik tampilan.
- Membawa handuk & air minum secukupnya pula sungguh dibutuhkan sebelum berangkat untuk melakukan senam aerobik.
- Mempersiapkan CD yg berisi lagu yg nantinya digunakan selaku pengiring gerakan senam.
Manfaat Senam Aerobik
Terdapat beberapa faedah yg dihasilkan dgn melakukan senam aerobik kalau kita melakukannya dgn bersungguh-sungguh & pastinya dgn gerakan yg benar.
Selain menciptakan tubuh supaya tetap sehat & bugar, berikut beberapa manfaat lain yg dapat kita rasakan dgn melakukan senam aerobik:
1. Menguatkan otot dlm tubuh
Menjaga kesehatan otot memang sangatlah penting supaya tubuh tak lemas & tetap kuat dlm melakukan bermacam-macam acara.
Dan untuk melatih otot kita supaya semoga tetap sehat maka dibutuhkan latihan yg intens tinggi. Serta memanfaat tenaga dengan-cara optimal serta harus dijalankan dengan-cara terus-menerus.
Dengan melaksanakan senam aerobik ini kita mampu menciptakan otot kita menjadi lebih berpengaruh lagi.
Sebeb intensitas dlm melakukan senam ini yg tinggi & pula kombinasi gerakan ada yg tinggi & rendah. Mampu menguatkan otot dlm tubuh kita.
2. Daya tahan tubuh & Daya tahan jantung
Dengan melaksanakan senam aerobik dengan-cara terjadwal & bahkan setiap hari akan membantu tubuh kita supaya lebih besar lengan berkuasa & sehat. Dan pula membuat daya tahan jantung pula akan menjadi lebih besar lengan berkuasa.
Senam aerobik sendiri mampu menstabilkan irama dr denyut jantung serta melancarkan fatwa darah dlm tubuh kita.
Selain simpel untuk dilakukan, ternyata manfaat yg sungguh besar pula dapat kita temukan. Jika kita mau teratur & konsisten dlm berolahraga.
3. Menurunkan berat tubuh
Jika kalian senam aerobik dengan-cara teratur serta dibarengi dgn penerapan gaya hidup yg sehat.
Hal tersebut sangatlah menjamin mampu membuat tubuh kalian terhindar dr kelebihan lemak berlebih atau obesitas.
Sehingga buat kalian yg ingin turun berat badannya lakukanlah gaya hidup sehat & jangan lupa berolahraga dgn senam ini.
Selanjutnya, tubuh kalian dengan-cara bertahap akan turun berat badannya & pula kesehatan anda dijamin akan menjadi lebih baik.
4. Kelenturan tubuh meningkat
Senam aerobik menggunakan gerakan yg dapat meregangkan otot-otot dalama tubuh sehingga otomatis dapat meningkatkan kelenturan pada tubuh kita. Serta dapat pula untuk melancarkan peredaran pada tubuh.
Otot manusia mempunyai sifat seperti pita karet. Bila mana kian berpengaruh kalian mengangkat suatu beban maka akan kian elastis pula karet tersebut.
Hal itu pula berlaku dgn otot dlm tubuh kita. Semakin kita sering & tekun melatihnya dlm kegiatan berolahraga maka akan menciptakan otot-otot dlm persendian akan makin meningkat .
Dengan elastisitas otot yg semakin besar lengan berkuasa, pastinya kekuatan dlm tubuh kalian pula akan kian berpengaruh.
5. Meningkatkan energi tubuh
Ternyata dgn berkala melakukan senam aerobik tubuh kita dapat memperoleh banyak sekali faedah luar biasa. Diantaranya yakni dgn mengembangkan energi di dlm tubuh kita.
Dengan melaksanakan senam aerobik, pula dapat membuat tubuh kita meningkatkan suplai oksigen ke dlm tubuh. Sehingga tubuh akan lebih fresh dlm menjalankan aktivitas.
Hal itu pula dibuktikan dgn observasi oleh University of Georgia yg menyebutkan, bahwa senam ini sendiri bila dikerjakan selama kurang lebih dua pulih menit dlm sehari. Dapat meningkatkan energi sebanyak dua puluh persen.
6. Membantu mengontrol gula darah
Gula darah di dlm tubuh manusia mampu diatur dgn baik dgn memakai kolesterol yg baik pula bukan dgn kolesterol buruk.
Kolesterol baik ini pula bisa membantu tubuh kita semoga terhindar dr resiko penyakit tekanan darah tinggi.
Serta dgn hanya melakukan senam aerobik ini tubuh kita telah mampu memajukan suatu kolesterol baik. Apabila kita mau melakukannya dgn teratur setiap harinya.
Namun tak lupa dgn dibarengi pola hidup sehat dgn tak memakan makanan yg mampu membuat resiko bertambahnya kolesterol jahat. Dan tubuh akan mudah terjangkit penyakit yg berbahaya.
7. Kekebalan tubuh mampu meningkat
Semua macam olahraga memang ampuh & mampu meningkatkan kesehatan sekaligus menguatkan kekebalan tubuh kepada serangan dr aneka macam penyakit.
Termasuk pula dgn melakukan senam aerobik yg satu ini. Kalian dapat menolong tubuh kalian supaya menjadi lebih sehat & kebal terhadap serangan aneka macam penyakit.
Tentunya dgn menerapkan jadwal yg rutin serta mau berkonsisten dlm melakukan olahraga. Dan pula tak salah dlm memakan kuliner & minuman, dijamin tubuh akan merasakan manfaatnya.
8. Memperlancar proses persalinan
Untuk ananda yg tengah hamil, ternyata rutin melakukan senam aerobik mampu melatih kekuatan & elastisitas otot perut & pula vagina. Sehingga akan menolong proses persalinan supaya berjalan lebih lancar.
Agar kehamilan ananda tetap aman, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dgn dokter sebelum melakukan senam aerobik. Dan tak lupa ikut bergabung dgn kelas aerobik khusus ibu hamil.
9. Mengontrol kadar gula dlm tubuh
Senam aerobik ini mempunyai beragam gerakan yg energik & mampu membakar kalori dgn cepat.
Salah satu sumber kalori yakni berasal dr gula, sehingga aerobik bisa membantu dlm menyeimbangkan kadar gula yg berlebih dgn baik.
Sebuah studi yg dikerjakan oleh Louisiana State University memberikan partisipan yg rutin dlm melakukan senam aerobik & angkat beban, & hal itu berguna dlm penurunan kadar glukosa, dgn level HbA1 menurun dr 7,7 persen ke 7,3 persen.
10.Mengembalikan Mood Dan Mengurangi Stres
Olahraga senam ini akan mengaktifkan endorphins, yg mana akan membuat ananda agar tenang & pula hening.
11. Mempercantik Kulit
Alasan inilah yg sering kurang disadari wanita, bahwasannya senam aerobik pula sangat memiliki kegunaan untuk menghiaskesehatan kulit.
Kulit akan kian kencang dgn terbakarnya kalori serta lemak. Dan pula keluarnya keringat serta kotoran-kotoran, yg mana akan membuat kulit kian higienis, terlihat muda, & bercahaya.
12. Awet muda
Manfaat senam aerobik selanjutnya yg penting buat kaum adam & hawa merupakan dapat membuat ananda terlihat awet muda.
Senam aerobik apabila dilakukan dengan-cara berkala mampu membantu ananda memperoleh kulit yg lebih kencang. Dan pula indah, sehingga ananda pun mampu tampaklebih muda.
13. Panjang umur
Sebuah observasi menyebtukan bahwa orang yg berkala dlm melaksanakan olahraga maka akan memperoleh umur yg lebih panjang. Dibandingkan dgn orang yg jarang melakukan olahraga.
Jika menyaksikan manfaat senam aerobik yg sudah disebutkan di poin-poin sebelumnya. Tentu tak heran bila ditarik kesimpulan bahwa senam ini mempunyai potensi membuat umur lebih panjang.
Serta kesehatan yg tersadar memang merupakan salah satu kunci penting untuk hidup lebih usang.
Takaran Latihan
Supaya kita menerima hasil yg maksimal dlm hal kesejukan jasmani, latihan kebugaran pula mesti dijalankan dengan-cara teratur & intens. Serta pula dgn takaran yg cukup, maksudnya ialah:
- Intensitas latihan bias dilihat dr denyut nadi, jika sudah menginjak usia 40 tahun ke atas denyut nadi awal 125/menit, maka denyut nadi simpulan tak boleh melampaui 153/menit setelah latihan atau olahraga dijalankan. Bagi usia 15-17 tahun denyut nadi awal 143/menit, maka denyut nadi tak boleh melampaui 174/menit sehabis latihan atau olahraga dikerjakan.
- Lamanya latihan atau olahraga sekurang-kurangnya15 menit.
- Frekuensi latihan yakni selama 3 hari dlm 1 ahad atau mampu 5 hari/minggu.
Gejala Fisik Selama Latihan
- Sesak nafas disebabkan pemanasan yg dilakukan kurang.
- Mual & muntah, kunang-kunang, berdebar alasannya adalah dosis latihan atau olahraga yg terlalu tinggi.
- Sukar tidur disebabkan latihan atua olahraga dilakukan kurang dr 3 jam waktu tidur.
Tahap-Tahap Melakukan Senam
- Pemanasan selama 10 menit.
- Latihan inti dnegan durasi 15-20 menit.
- Pendinginan atau pelemasan selama 5 menit.
Gerakan Senam Aerobik
1. Pemanasan
Pemanasan sebelum melaksanakan kegiatan olahraga memang wajib untuk dilaksanakan guna menyingkir dari cidera pada ketika melaksanakan senam aerobik.
Pemanasan ini bermaksud untuk meningkatkan suhu tubuh, mengoptimalkan denyut jantung. Serta pula untuk mempersiapkan otot-otot serta persendian untuk nantinya melaksanakan aktivitas yg berat.
Beberapa gerakan pemanasan yg mampu kalian lakukan diantaranya mirip:
- jalan di tempat
- melangkah dr sisi ke sisi serta menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi.
Lakukan pemanasan ini kurang lebih selama 5 sampai 10 menit hingga tubuh kalian siap untuk melaksanakan latihan inti senam aerobik untuk pemula.
2. Latihan Inti
Setelah tubuh kalian siap, maka kalian dapat melakukan latihan inti dgn intensitas yg lebih tinggi pula.
Disini kalian mampu melaksanakan latihan inti dgn durasi selama 25-55 menit. Dengan menggunakan gerakan yg ringan & pula gerakan yg pelan.
- Latihan inti atau fase aerobic terdiri atas:
- Pelemasan, penguatan, & pelepasan
- Keseimbangan
- Ketangkasan
- Keterampilan
- Kelincahan
- Jalan & Lari
- Lompat & Loncat
- Kombinasi
- Berikut ini berbagai jenis dr gerakan dlm senam aerobik untuk pemula:
Langkah senam aerobik untuk pemula di awali dgn gerakan jalan di tempat sembari mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Dan jangan lupa lutut mesti ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang. Diikuti dgn lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke arah bawah & dgn memakai persendian engkel & lutut.
Gerakan seperti ini menyerupai gerakan pada saat kita jogging, hanya saja kita melakukannya ditempat kita bangun.
Gerakan kicking yakni gerakan dgn mengayunkan tungkai ke arah depan atau ke samping dlm posisi lurus setinggi pinggang atau lebih.
Gerakan berikutnya yaitu dgn melangkah dua langkah ke arah kanan atau ke kiri. Dengan gerakan terakhir dibarengi posisi merapatkan kaki sembari menyentuhkan mata kaki kanan & kiri.
Gerakan ini diawali dgn melangkah dua langkah ke arah kanan & ke kiri mirip double step. Namun dgn menyilangkan kaki ke kepingan belakang.
Gerakan ini yaitu dgn menekuk kaki ke arah kepingan belakang.
Gerakan heel touch yakni dgn menyentuhkan tumit kaki kanan menuju tumit kaki kiri dgn sedikit menekuk lutut tumpu. Berat badan berada di kaki yg menjadi tumpuan.
3. Pendinginan (Fase Cooling Down)
Setelah latihan atau olahraga dilaksanakan, lakukanlah pendinginan guna mengembalikan frekuensi denyut jantung hingga mendekati wajar dengan-cara sedikit demi sedikit.
Gerakan pendinginan ini kurang lebih hampir sama dgn pemanasan dgn durasi selama 10 menit.
Jangan lupa untuk melakukan peregangan guna menolong mengembalikan ototke pada keadaan normal.
Demikianlah ulasan singkat mengenai senam aerobik, simpel-mudahan mampu membantu kegiatan berguru kalian ya. Terima kasih telah berkunjung :)).
