Jika Anda ingin mempunyai tubuh yg berisi & berotot, maka bulking ialah salah satu cara yg sempurna untuk dilakukan. Bulking yakni proses untuk meningkatkan massa otot & meningkatkan berat badan dengan-cara keseluruhan. Namun, bagi sebagian orang, bulking mampu menjadi tantangan tersendiri, terutama jika mempunyai tubuh yg kurus. Oleh alasannya adalah itu, dlm postingan ini, saya akan menawarkan tips & cara bulking badan kurus dgn masakan yg tepat.
Table of Contents
Cara Bulking Badan Kurus
Cara bulking badan kurus bahwasanya cukup sederhana. Anda perlu mengembangkan asupan kalori & melakukan latihan beban yg sempurna. Namun, bukan berarti boleh makan sembarang pilih. Makanan yg sempurna sangat penting dlm proses bulking tubuh kurus ini. Berikut ini yaitu beberapa tips cara bulking badan kurus yg efektif.
Konsumsi Makanan yg Tepat
Makanan merupakan aspek yg sangat penting dlm proses bulking tubuh kurus. Anda perlu memutuskan bahwa asupan kuliner mengandung jumlah protein yg cukup. Protein berperan penting dlm membangun otot. Anda dapat mengonsumsi masakan yg mengandung protein seperti:
- Daging,
- Ikan
- Telur
- Susu
- Kacang-kacangan
Selain itu, Anda pula perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks yg dapat menunjukkan energi untuk berlatih & membantu proses pemulihan otot. Beberapa jenis makanan yg mengandung karbohidrat kompleks ialah:
- Roti gandum
- Beras merah
- Oatmeal
- Sayuran hijau.
Baca juga: Perbedaan Antara Cutting Badan & Bulking Badan
Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan yakni waktu yg sempurna untuk mengonsumsi kuliner yg kaya akan protein & karbohidrat. Hal ini mampu menolong memajukan asupan kalori & memberikan energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Beberapa pola masakan sarapan yg mampu membantu dlm proses bulking badan kurus adalah:
- Telur rebus
- Roti gandum
- dan buah-buahan segar.
Konsumsi Makanan Ringan
Makanan ringan dapat menolong dlm menambah asupan kalori & nutrisi. Anda dapat mengonsumsi kudapan yg kaya akan protein seperti yogurt atau kacang-kacangan. Selain itu, buah-buahan pula mampu menjadi pilihan yg baik sebagai makanan ringan.
Minum Susu atau Whey Protein
Susu & whey protein adalah sumber protein yg sangat baik. Keduanya dapat menolong dlm membangun massa otot. Anda dapat mengonsumsi susu atau whey protein sehabis berlatih untuk menolong proses pemulihan otot.
Latihan Beban
Latihan beban ialah hal yg sangat penting dlm proses bulking tubuh kurus. Anda perlu melaksanakan latihan beban yg tepat untuk membangun massa otot. Beberapa latihan beban yg mampu Anda kerjakan ialah:
- Deadlift
- Squat
- Bench press.
Lakukan Cardio
Meskipun latihan beban ialah yg terpenting dlm proses bulking tubuh kurus, tetapi cardio pula penting untuk mempertahankan kesehatan jantung & memajukan keadaan fisik. Anda mampu melaksanakan cardio selama 20-30 menit sehabis berlatih beban.
Istirahat yg Cukup
Istirahat yg cukup sungguh penting dlm proses bulking tubuh kurus. Selama Anda perlu menawarkan waktu untuk otot untuk pulih & tumbuh. Anda mampu menunjukkan waktu istirahat yg cukup dgn tidur selama 7-8 jam setiap malam. Selain itu, jangan lupa untuk menunjukkan waktu istirahat yg cukup antara latihan beban.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Cairan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda perlu cukupi keperluan cairan dgn minum air putih yg cukup saban hari. Hal ini pula dapat menolong dlm proses pemulihan otot.
Hindari Makanan Cepat Saji & Minuman Beralkohol
Makanan cepat saji & minuman beralkohol semestinya disingkirkan saat melakukan proses bulking badan kurus. Kedua jenis masakan tersebut mengandung kalori kosong yg tak menunjukkan nutrisi yg baik untuk tubuh.
Tetap Konsisten
Konsistensi ialah kunci dlm mencapai hasil yg optimal dlm proses bulking tubuh kurus. Anda perlu mengikuti program latihan & pola makan dengan-cara konsisten untuk mencapai hasil yg diinginkan.
Baca juga: Cara Bulking Untuk Pemula: Tips, Diet, & Latihan
Makanan untuk Bulking Badan
Seperti yg telah disebutkan sebelumnya, makanan sangat penting dlm proses bulking badan kurus. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yg dapat membantu dlm proses bulking tubuh kurus.
Daging
Daging merupakan sumber protein yg sangat baik. Beberapa jenis daging yg mampu Anda konsumsi yakni daging sapi, ayam, & ikan. Konsumsi daging dgn cara yg sehat seperti dipanggang atau direbus untuk menyingkir dari kalori yg berlebih.
Telur
Telur merupakan sumber protein yg sangat bagus & pula mengandung lemak sehat. Anda dapat mengonsumsi telur selaku masakan sarapan atau selaku kudapan.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yg sangat baik. Beberapa jenis kacang-kacangan yg dapat Anda konsumsi adalah almond, kacang mete, & kacang tanah.
Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yg mampu menawarkan energi yg tahan usang. Anda mampu mengonsumsi oatmeal sebagai kuliner sarapan atau selaku camilan.
Baca juga: Minuman Padat Kalori & Nutrisi: Apa Itu & Contohnya
Cara Membuat Badan Bulking
Untuk membuat badan bulking, Anda perlu melaksanakan beberapa hal berikut ini.
Meningkatkan Asupan Kalori
Anda perlu mengembangkan asupan kalori untuk membuat badan bulking. Hal ini mampu dilaksanakan dgn mengonsumsi kuliner yg sempurna & dlm jumlah yg cukup.
Melakukan Latihan Beban
Latihan beban merupakan hal yg sangat penting dlm menciptakan tubuh bulking. Anda perlu melaksanakan latihan beban yg tepat untuk membangun massa otot.
Memberikan Waktu Istirahat yg Cukup
Istirahat yg cukup sangat penting dlm membuat tubuh bulking. Anda perlu memberikan waktu istirahat yg cukup untuk otot Anda pulih & berkembang.
Hindari Stres
Stres dapat mensugesti keseimbangan hormon dlm tubuh, yg mampu mempengaruhi proses pembentukan otot. Oleh karena itu, hindari stres sebisa mungkin & lakukan acara yg mampu membantu meminimalkan stres, mirip yoga atau meditasi.
Konsumsi Makanan yg Tepat
Seperti yg sudah dijelaskan sebelumnya, kuliner sungguh penting dlm proses bulking tubuh. Konsumsi makanan yg sempurna dgn jumlah yg cukup dapat membantu mempercepat proses pembentukan otot.
Beristirahat yg Cukup
Selain memberikan waktu istirahat yg cukup antara latihan, Anda pula perlu menawarkan waktu istirahat yg cukup untuk tubuh dengan-cara keseluruhan. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk memutuskan tubuh memiliki waktu untuk pulih & memperbaiki diri.
Baca juga: Legenda Danau Toba: Cerita Rakyat Toba Sumatera Utara
Kesimpulan
Proses bulking tubuh kurus mampu menjadi tantangan yg menantang, namun hal ini dapat dicapai dgn cara yg tepat. Makanan yg sempurna, latihan beban yg tepat, & istirahat yg cukup merupakan kunci dlm meraih hasil yg optimal.
Selain itu, konsistensi & kesabaran pula sangat penting dlm mencapai tujuan bulking tubuh kurus. Pastikan untuk mengikuti program latihan & pola makan Anda dengan-cara konsisten untuk mencapai hasil yg dikehendaki.
Dengan melaksanakan langkah-langkah yg sempurna & dgn disiplin yg konsisten, Anda akan dapat mencapai badan bulking yg sehat & bertenaga.
Referensi
- “The Ultimate Guide to Bulking: How to Bulk Up Fast” oleh Jeremy Ethier
- “How to Bulk up Fast: The Complete Guide” oleh Healthline
- “Skinny Guys Guide to Building Muscle: Eating to Build Muscle” oleh Men’s Health
- “The Ultimate Guide to Building Muscle: Exercises, Diet, and Supplements” oleh Nerd Fitness
- “How to Build Muscle: Gain 10 Pounds in 4 Weeks” oleh Muscle & Fitness
- “10 Ways to Gain Muscle” oleh Men’s Journal
- “How to Build Muscle Fast: The 15 Step Guide for Men and Women” oleh Legion Athletics
- “The Best Foods to Eat to Build Muscle & Get Toned” oleh Shape Magazine