Tarian Aerobik telah banyak berubah sejak tarian ini populer di tahun 1970an.
Awalnya sekelompok orang mempelajari tarian dengan jangka wkatu lebih dari enam hingga delapan mingguan.
Kelas-kelas ini diadakan di gereja-gereja, pusat-pusat rekreasi, klub-klub olahraga, dan sekolah-sekolah.
Saat ini, aerobik telah mempunyai arti gres. Aerobik dapat dijalankan dengan berkelompok ataupun secara individu, di rumah atau di pusat kebugaran.
Aerobik-aerobik yang biasa dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian. Aerobik punya gerakan tersusun, tetapi penampilannya tidak terpaku pada musik.
Sebagai perhiasan nih, desain aerobik ini sudah meluas dengan adanya berbagai macam jenis latihan seperti latihan dengan bangku, low impact, high impact dengan menggunakan tangga atau step, dan slide aerobik.
Orang sudah mengenali bahwa aerobik membantu mereka berpenampilan lebih baik dengan badan yang sehat yang didapat dengan perasaan bahagia.
 |
| Yuk aerobik biar sehat |
Manfaat Senam Aerobik
Senam aerobik punya banyak manfaat bagi kebugaran tubuh dan tidak aneh olahraga ini kini makin terkenal terutama di kota-kota besar. Berikut faedah senang aerobik:
1. Untuk Jantung
Istilah aerobik artinya “dengan oksigen”. Ini adalah berhubungan dengan fungi fisiologi:selama bergerak, otot memerlukan oksigen untuk melakukan pekerjaan secara efisien.
Saat beban kerja otot meningkat maka tubuh merespon dengan memajukan jumlah pasokan oksigen ke pelosok otot-otot dan jantung.
Sebagai akhirnya detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat hingga menyanggupi kebutuhannya.
Oksigen diubah menjadi karbon dioksida yang lalu dihembuskan. Aerobik juga akan menciptakan tubuh berkeringat dan membakar kalori dan lemak.
2. Kekuatan Otot
Agar menjadi lebih besar lengan berkuasa, otot harus dilatih melebihi beban normalnya dan hal ini disebut prinsip beban lebih.
Untuk menguatkan otot, mesti dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga maksimum dan dilaksanakan berulang-ulang.
Jangan menginginkan suplemen kekuatan otot dari latiah aerobik yang tetap dengan intensitas latihannya tetap.
Latihan itu akan lebih bermanfaat kalau dikerjakan dengan latihan selingan dimana intensitas latihan bermacam-macam dari latihan intensitas tinggi hingga yang rendah antara lain dengan bersepeda.
Latihan dengan intensitas rendah mampu dilakukan dengan latihan ketahanan otot dengan memakai pita kareta, pipa atau barbel ringan.
3. Daya Tahan Otot
Aerobik membantu memajukan daya tahan otot dengan cara banyak melaksanakan gerakan-gerakan ringan mirip melompat, mengangkat lutut dan menendang. Jika latihan ini sering dilaksanakan akan berguna untuk mengembangkan daya tahan otot.
4. Kelentukan
Kelentukan ialah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menuntaskan latihan aerobik, kerjakan peregangan agar menolong meningkatkan kelentukan dan juga membantuk sirkulasi darah ke jantung.
Otot sifatnya seperti pipa karet, makin besar lengan berkuasa mengangkatnya maka kian lentur karet itu. Jika secara berkala meregangkan tubuh final latihan akan membuat otot dan persendian berkembang.
5. Komposisi badan
Orang yang kurang berat badannya masih memungkinkan kelebihan lemak. Di segi lain, seorang olahragawan profesional dapat punya berat tubuh lebih dari kriteria yang diputuskan tetapi cuma punya 4% lemak dalam badan.
Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh jadi gemuk dan membentuk otot-otot.
Hal terpenting yang mesti dikenang yaitu tidak mungkin meminimalkan berat badan cuma pada salah satu bab badan saja.