Panduan Diet 7 Hari Turun 15 Kg

Diet 7 hari turun 15 kg – Menurunkan berat tubuh terkadang menjadi tujuan bagi banyak orang untuk meraih tubuh yg lebih sehat & ideal. Namun, kadang-kadang sukar untuk memperoleh program pembatasan makanan yg efektif & sehat dlm waktu yg relatif singkat. Nah, bila Anda mencari cara yg mudah & gampang untuk menurunkan berat badan, maka panduan pembatasan makanan 7 hari turun 15 kg mungkin bisa menjadi solusinya.

Apa itu Panduan Diet 7 Hari Turun 15 Kg?

Panduan diet 7 hari turun 15 kg adalah program diet yg dirancang untuk membantu individu yg ingin menurunkan berat tubuh dgn cara yg sehat & efektif dlm waktu 7 hari. Program ini terdiri dr bimbingan pola makan sehat & olahraga terorganisir, dgn tujuan menurunkan berat tubuh sebanyak 15 kg dlm waktu yg relatif singkat.

Baca juga: Tips Menu Diet Saat Puasa Turun 10 Kg

Bagaimana Cara Kerja Panduan Diet 7 Hari Turun 15 Kg?

Program ini berfokus pada pola makan sehat & olahraga terstruktur selama 7 hari. Dalam panduan ini, dijelaskan jenis kuliner yg seharusnya dimakan & jenis kuliner yg perlu dikesampingkan. Selain itu, program ini pula mengandung panduan latihan fisik yg dapat menolong mengkremasi kalori & meningkatkan metabolisme tubuh.

Makanan Panduan Diet 7 Hari Turun 15 Kg

Adapun jenis makanan yg direkomendasikan dlm bimbingan diet 7 hari turun 15 kg yakni:

Komsumsi Makanan Kaya Akan Serat

Makanan yg kaya akan serat ialah masakan yg sangat penting untuk kesehatan pencernaan & membantu menjaga berat tubuh yg sehat. Berikut beberapa acuan makanan yg kaya akan serat:

• Buah-buahan: apel, jeruk, pear, mangga, buah kiwi, & raspberry.
• Sayuran: kubis, brokoli, bayam, kale, buncis, wortel, jagung, & kentang.
• Kacang-kacangan: almond, kacang tanah, kacang merah, & kacang hijau.
• Biji-bijian: beras merah, quinoa, gandum, & biji rami.
• Roti & sereal gandum utuh: roti gandum utuh, oatmeal, & sereal gandum utuh.

Mengonsumsi masakan yg kaya akan serat menolong menambah volume pada kuliner yg Anda konsumsi, membuat merasa kenyang lebih usang & menghindari impian untuk ngemil. Selain itu, makanan yg kaya akan serat pula membantu melancarkan pencernaan, mengurangi risiko sembelit, & menolong menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca juga: Cara Diet Sehat & Cepat Dalam Kehidupan Sehari-hari

Perbanyak Makanan Kaya Akan Protein

Meningkatkan asupan protein dapat mempercepat proses metabolisme tubuh & mengembangkan rasa kenyang dlm rentang waktu yg lebih usang. Ini mampu menolong menangkal impian untuk makan berlebihan, yg pada gilirannya dapat membantu menjaga berat tubuh yg sehat & stabil.

Oleh alasannya adalah itu, penting untuk memasukkan masakan yg kaya protein ke dlm diet sehari-hari untuk menolong menjaga kesehatan tubuh dengan-cara keseluruhan.

Berikut beberapa contoh makanan yg kaya akan protein:

• Daging: ayam, sapi, babi, kambing, & daging unggas lainnya.
• Ikan: salmon, tuna, ikan kembung, & ikan maritim lainnya.
• Telur: telur ayam & telur belibis.
• Kacang-kacangan: kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai, kacang almond, & kacang tanah.
• Produk susu: susu, yogurt, & keju.
• Tahu & tempe: sumber protein nabati yg baik.
• Quinoa: biji-bijian yg tinggi protein.
• Daging tanpa lemak: daging tanpa lemak mirip dada ayam atau daging sapi tanpa lemak.
• Sayuran hijau: bayam, brokoli, kubis, & sayuran hijau yang lain.

Mengonsumsi kuliner yg kaya akan protein menolong mempertahankan massa otot & memperkuat metode kekebalan tubuh, serta membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama sehingga menolong dlm pengendalian berat badan.

Kurangi Komsumsi Gula

Banyak penelitian sudah memperlihatkan bahwa meminimalkan asupan karbohidrat dapat membantu menurunkan berat tubuh lebih efektif. Dalam hal ini, membatasi konsumsi gula & pati mampu membantu meminimalisir cita-cita untuk makan makanan tinggi karbohidrat.

Hal ini dapat menolong menjaga kadar gula darah yg sehat, menghemat risiko penyakit terkait gula darah tinggi, serta membantu menjaga berat badan yg sehat & stabil. Oleh sebab itu, penting untuk mengamati asupan karbohidrat dlm pembatasan makanan sehari-hari & memilih kuliner dgn karbohidrat yg lebih sehat & rendah gula.

Kurangi Asupan Karbonhidrat

Karbohidrat yakni salah satu makronutrien yg didapatkan dengan-cara alami dlm makanan & dibagi menjadi tiga jenis yakni gula, pati, & serat. Meskipun karbohidrat penting untuk menyediakan energi bagi tubuh, konsumsi yg berlebihan mampu menjadikan masalah kesehatan seperti obesitas.

Untuk menyingkir dari problem kesehatan yg bekerjasama dgn konsumsi karbohidrat yg berlebihan, mengurangi asupan karbohidrat seperti nasi, pasta, & roti dianggap efektif dlm menurunkan berat badan & mengembangkan kesehatan dengan-cara keseluruhan.

Baca juga: Pola Hidup Sehat Dalam Menjaga Kualitas Hidup

Berolahraga

Untuk olahraga, antara lain ialah berjalan kaki, lari, & sit-up dgn intensitas latihan yg seharusnya dijalankan dlm 7 hari.

Cukup Istirahat

Tidur yg cukup dapat menolong menurunkan kadar hormon lapar (ghrelin) & memajukan hormon kenyang (leptin) dlm tubuh. Hal ini dapat membantu mengatur nafsu makan & menghalangi keinginan untuk makan berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan waktu tidur yg cukup biar tubuh mampu beristirahat & memperbaiki diri, serta menolong menjaga berat tubuh yg sehat & stabil.

Keuntungan Menggunakan Panduan Diet 7 hari Turun 15 Kg

Program diet ini memiliki beberapa laba, di antaranya:

Mudah Diikuti

Panduan ini dibuat dgn cara yg mudah dimengerti & praktis sehingga dapat dipraktekkan oleh semua orang, tanpa membutuhkan pengetahuan khusus mengenai nutrisi atau kebugaran.

Efektif & Sehat

Program ini dirancang untuk menurunkan berat tubuh dengan-cara efektif & sehat dlm waktu yg relatif singkat.

Mudah

Panduan ini mampu dilaksanakan di rumah tanpa membutuhkan peralatan olahraga yg mahal atau bahan makanan yg susah didapat.

Menjaga Motivasi

Program ini dirancang selama 7 hari, sehingga mampu membantu menjaga motivasi & konsentrasi pada tujuan menurunkan berat tubuh.

Baca juga: Niat Mandi Wajib Haid: Doa, Tata Cara & Manfaatnya

Bagaimana Cara Mengikuti Panduan Diet 7 Hari Turun 15 Kg?

Untuk mengikuti tutorial pembatasan makanan 7 hari turun 15 kg, Anda mampu mengikuti tindakan berikut:

• Pertama-tama, pastikan Anda memahami bimbingan dengan-cara menyeluruh. Baca dgn seksama & pastikan Anda mengerti jenis masakan yg semestinya dimakan & jenis kuliner yg perlu dihindari.
• Selanjutnya, atur jadwal makan Anda sesuai dgn tutorial pembatasan makanan . Pastikan Anda makan dlm takaran kecil & sering, serta menghindari kuliner yg tinggi kalori & gula.
• Lakukan latihan fisik yg direkomendasikan dlm panduan dengan-cara terencana selama 7 hari. Pastikan Anda melakukannya dgn intensitas yg cukup untuk mengkremasi kalori.
• Perhatikan asupan air putih. Pastikan Anda minum air putih dlm jumlah yg cukup semoga tubuh tetap terhidrasi.
• Pantau pertumbuhan berat badan Anda selama 7 hari. Jika berat tubuh Anda tak turun sebanyak 15 kg, jangan cemas. Setiap orang memiliki respons yg berbeda terhadap acara pembatasan makanan . Yang penting adalah tetap konsisten & berkomitmen untuk menjalani panduan pembatasan makanan ini.

Baca juga: Marketing Mix 4p & Contoh Penerapan Pada UKM

Kesimpulan

Panduan pembatasan makanan 7 hari turun 15 kg merupakan penyelesaian mudah & gampang bagi individu yg ingin menurunkan berat tubuh dgn cara yg sehat & efektif dlm waktu yg relatif singkat. Dalam acara ini, dijelaskan jenis kuliner yg semestinya dimakan & jenis kuliner yg perlu dikesampingkan, serta latihan fisik yg mampu menolong membakar kalori & memajukan metabolisme tubuh.

Dengan mengikuti panduan ini dgn disiplin & konsistensi, Anda dapat mencapai tujuan menurunkan berat badan yg dikehendaki & membantu meraih pola hidup yg lebih sehat & aktif.

Referensi

1. Harvie, M., & Howell, A. (2017). Potential benefits and harms of intermittent energy restriction and intermittent fasting amongst obese, overweight and normal weight subjects-A narrative review of human and animal evidence. Behavioral sciences (Basel, Switzerland), 7(4), 34.
2. Varady, K. A. (2011). Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obesity reviews, 12(7), e593-e601.
3. Keranen, A. M., Savolainen, M. J., Reponen, A. H., Kujari, M. L., Lindeman, S. M., & Bergholm, R. S. (2010). Effect of two weight-reduction diets on health-related quality of life in subjects with excessive weight: a randomized controlled trial. Health and quality of life outcomes, 8(1), 71.
4. Sainsbury, A., & Wood, R. E. (2018). Intermittent fasting: evidence for its potential benefits and pitfalls for weight loss, glucose regulation and beyond. European journal of clinical nutrition, 72(5), 726-736.
5. Hall, K. D., Ayuketah, A., Brychta, R., Cai, H., Cassimatis, T., Chen, K. Y., … & Fletcher, L. A. (2019). Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain: An inpatient randomized controlled trial of ad libitum food intake. Cell metabolism, 30(1), 67-77.