Senam lantai yaitu satu dr beberapa cabang olahraga senam. Sama mirip namanya olahraga ini dikerjakan di lantai, kebanyakan senam lantai dijalankan dimatras, supaya mengurangi kemungkinan terjadinya cindera. Karena meskipun terlihat elok & luwes, pada nyatanya jikalau senam lantai tak dikerjakan tanpa latihan & pemanasan, maka akan sangat berbahaya. Pada sebuah perlombaan resmi, senam lantai biasanya menggunakan matras 12×12.
Berbicara wacana senam di Indonesia, Persani yaitu induk dr persatuan senam Indonesia, tak terkecuali senam lantai pula tergolong didalamnya. Persani berdiri pada 14 juli, tepatnya pada tahun 1963. Organisasi ini berdiri pada awalnya cuma menurut inisiatif dr tokoh olahraga Indonesia pada masa itu.
Daftar Isi
Sejarah & Asal Muasal Senam Lantai
Sejarah selalu tak lepas dr bangsa Yunani, tak terkecuali asal usul senam pula berasal dr kawasan yg dikenal bangsa seribu dewa. Namun bila kita berbicara senam lantai, itu berasal dr Cina, pada 2700 SM lampau, biarawan Cina sudah mengenal gerakan sederhana senam lantai.
Namun pada zaman dulu bangsa Cina mengenal gerakan – gerakan itu buka selaku senam, namun untuk gerakan bela diri atau silat & pengobatan. Semua gerakan sederhana penggerak senam lantai itu, tertulis pada kitab kong hu cu, didalamnya tertulis, gerakan itu bermaksud untuk terapi kesehatan.
Melihat Sejarah Senam Lantai Masuk ke Indonesia
Baca pula : Contoh Cabang Olahraga Air & Gambarnya
Pada tahun 1912 Indonesia mulai mengenal senam, dimasa itu yaitu masa penjajahan Belanda. Warga pribumi mulai mengenal senam dikarenakan pada dikala itu Pendidikan jasmani mulai dimasukkan dlm kurikulum wajib sekolah. Dan berawal dr situlah, olahraga senam mulai dikenal & mewaris hingga kini.
Dalam senam lantai pula banyak didapatkan variasi gerakan, & pula dlm hal tingkat kesulitan, mempunyai tingkatan dr yg mudah hingga sangat sulit. Dibawah ini ialah berbagai macam gerakan senam lantai yg familiar & lazim diajarkan disekolah.
1. Kayang
Gerakan kayang merupakan suatu posisi dimana kedua tangan & kaki menjadi referensi di matras dgn posisi terbalik kebelakang. Gerakan ini dijalankan dgn tujuan untuk melatih kelenturan tulang, & pula bisa dipakai sebagai gerakan pemanasan. Gerakan ini berfokus melenturkan kepingan pinggang, tangan, bahu, perut & kaki.
Pada dasarnya gerakan kayang dibagi menjadi 2 menurut awalanya, yaitu mulai dr berdiri & mulai dr berbaring. Berikut langkah- langkah dlm melaksanakan gerakan kayang yg baik & benar .
Memulai dr posisi bangun :
- Berdiri dlm posisi siap & posisi kaki terbuka sedikit.
- Tangan ditempatkan pada samping kaki.
- Ayunkan kedua tangan kebelakang, disertai kepala yg mendongak keatas, serta badan dilengkungkan kebelakang. Hal yg penting pastikan proses ini dikerjakan dgn perlahan, kemudian pastikan kedua tangan mampu menjamah matras dgn tepat.
Mulai dr posisi berbaring :
- Posisikan tubuh berbaring lurus diatas matras, untuk pemula jangan lakukan tanpa matras, untuk mengurangi resiko cidera.
- Mulailah dgn menekuk lutut, kemudian posisikan telapak tangan menyangga dimatras pada posisi ibu jari didekat telinga.
- Kemudian mulailah angkat tubuh Anda perlahan, & diiringi dgn memberikan dorongan kaki & tangan keatas dengan-cara serempak.
- Pastikan posisi yg Anda ambil sudah tenteram & membentuk setengan lingkaran.
2. Lilin (Sikap lilin)
Sikap lilin yaitu gerakan atau sikap yg dikerjakan dgn kaki lurus berada diatas, & kepala berada di bawah, sebab itulah kenapa perilaku ini dinamakan dgn sikap lilin. Tujuan sikap ini yaitu untuk menjaga kebugaran, serta dlm senam, perilaku lilin berkhasiat melatih keseimbangan tubuh.
Sikap lilin memang memerlukan keseimbangan pula butuh latihan yg berkala . Berikut cara atau tahapan melakukan sikap lilin.
a. Pertama kerjakan pemanasan untuk mengurangi resiko kram, posisikan tubuh terlentang serta kaki lurus merapat, & posisikan tangan disamping badan.
b. Angkat kaki hingga pinggul, dibantu dgn tangan supaya lebih gampang, sehabis dirasa lurus, jaga keseimbangan posisi itu.
c. Turunkan kaki dengan-cara perlahan sampai posisi semula. Melakukan sikap lilin mampu melatih otot kaki pinggang & khususnya otot perut.
Baca pula : Sejarah Tenis Meja
Itulah beberapa gerak atau perilaku yg sering kita jumpai & dapatkan dipelajaran sekolah. Sebenarnya dlm senam lantai masih banyak sekali gerakan- gerakan yg bermanfaat bagi kesehatan, tetapi jarang didapatkan saat kita mencar ilmu di sekolah, sebab memang selain tingkat kesulitanya tinggi & untuk melakukanya memang perlu banyak latihan.