Menu Diet Mayo 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Cara diet mayo 7 hari telah menjadi salah satu pilihan yg populer bagi orang yg ingin menurunkan berat tubuh dgn cepat & efektif. Diet mayo memadukan pola makan rendah kalori dgn protein tinggi & karbohidrat kompleks, yg mampu membantu mengkremasi lemak & mempercepat metabolisme.

Dalam artikel ini, kami akan membicarakan resep & sajian diet mayo 7 hari yg mampu membantu Anda meraih tujuan penurunan berat tubuh Anda. Makara, mari kita mulai!

Menu Diet Mayo 7 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan

Hari 1: Senin

Sarapan

• 1 buah pisang
• 1 butir telur rebus
• 1 gelas susu skim

Makan siang

• 1 potong dada ayam panggang
• 1 takaran salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, & wortel)
• 1 sendok makan dressing rendah kalori

Makan malam

• 1 takaran ikan panggang
• 1 porsi brokoli kukus
• 1 takaran kentang panggang
• 1 gelas jus apel

Hari 2: Selasa

Sarapan

• 1 mangkuk sereal oatmeal
• 1 gelas susu skim

Makan siang

• 1 potong dada ayam panggang
• 1 takaran sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
• 1 buah apel

Makan malam

• 1 porsi steak daging sapi panggang
• 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, & wortel)
• 1 sendok makan dressing rendah kalori

Hari 3: Rabu

Sarapan

• 1 potong roti gandum panggang
• 1 butir telur rebus
• 1 gelas susu skim

Makan siang

• 1 takaran sup ayam
• 1 buah pisang

Makan malam

• 1 porsi ikan panggang
• 1 porsi sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
• 1 buah pir

Hari 4: Kamis

Sarapan

• 1 mangkuk sereal oatmeal
• 1 buah apel

Makan siang

• 1 takaran daging sapi panggang
• 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, & wortel)
• 1 sendok makan dressing rendah kalori

Makan malam

• 1 porsi ayam panggang
• 1 porsi brokoli kukus
• 1 takaran kentang panggang
• 1 gelas jus apel

Hari 5: Jumat

Sarapan

• 1 potong roti gandum panggang
• 1 butir telur rebus
• 1 buah jeruk

Makan siang

• 1 takaran steak daging sapi panggang
• 1 porsi sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
• 1 buah pir

Makan malam

• 1 porsi ikan panggang
• 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, & wortel)
• 1 sendok makan dressing rendah kalori

Hari 6: Sabtu

Sarapan

• 1 mangkuk sereal oatmeal
• 1 buah pisang

Makan siang

• 1 potong dada ayam panggang
• 1 takaran sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
• 1 gelas jus apel

Makan malam

• 1 takaran steak daging sapi panggang
• 1 takaran salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, & wortel)
• 1 sendok makan dressing rendah kalori

Hari 7: Minggu

Sarapan

• 1 potong roti gandum panggang
• 1 butir telur rebus
• 1 buah pisang

Makan siang

• 1 porsi dada ayam panggang
• 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, & wortel)
• 1 sendok makan dressing rendah kalori

Makan malam

• 1 porsi ikan panggang
• 1 porsi brokoli kukus
• 1 takaran kentang panggang
• 1 buah apel

Itulah hidangan pembatasan makanan mayo dlm 7 hari yg bisa ananda coba. Ingat, diet mayo 7 hari ini akan sukses hanya bila ananda menerapkannya dengan-cara konsisten & disiplin. Selain sajian yg sudah disediakan, ananda pula mampu menciptakan variasi resep diet mayo 7 hari yang lain yg sesuai dgn selera kamu.

Baca juga: Menu Diet Mayo 13 Hari Turun 7 Kg

Resep Diet Mayo 7 Hari

Berikut ini adalah beberapa resep diet mayo 7 hari yang lain yg bisa ananda coba:

Ayam Panggang dgn Asparagus

Bahan

• 4 potong dada ayam tanpa tulang
• 1 ikat asparagus
• 2 sendok makan minyak zaitun
• 1/2 sendok teh garam
• 1/2 sendok teh merica

Cara menciptakan

1. Panaskan panggangan sampai suhu 220 derajat Celsius.
2. Potong-potong asparagus kecil-kecil.
3. Campurkan minyak zaitun, garam, & merica, aduk rata.
4. Olesi ayam dgn adonan minyak & bumbu.
5. Letakkan ayam & asparagus di atas loyang yg telah dialasi dgn kertas roti.
6. Panggang selama 25-30 menit sampai matang.

Salad Sayur Hijau dgn Telur Rebus

Bahan

• Daun selada
• Daun bayam
• Daun kangkung
• 2 butir telur rebus
• 1/2 buah timun
• 1 buah tomat
• 1 buah paprika
• 1 buah wortel
• 1 sendok makan dressing rendah kalori

Cara membuat

1. Cuci bersih semua sayur & potong-potong sesuai selera.
2. Rebus telur hingga matang, kemudian kupas kulitnya.
3. Potong-potong timun, tomat, paprika, & wortel.
4. Campurkan semua sayur
5. dan telur rebus ke dlm mangkuk. 5. Tambahkan dressing rendah kalori sesuai selera.
6. Aduk rata & siap dihidangkan.

Kentang Panggang dgn Dada Ayam

Bahan

• 2 buah kentang
• 2 potong dada ayam tanpa tulang
• 1/2 sendok teh garam
• 1/2 sendok teh merica
• 1/2 sendok teh paprika
• 2 sendok makan minyak zaitun

Cara menciptakan

1. Cuci bersih kentang & potong menjadi beberapa penggalan.
2. Campurkan garam, merica, & paprika ke dlm mangkuk.
3. Lumuri ayam dgn gabungan bumbu & minyak zaitun.
4. Letakkan kentang & ayam di atas loyang yg sudah dialasi dgn kertas roti.
5. Panggang selama 25-30 menit hingga matang.

Smoothie Buah-Buahan

Bahan

• 1 buah pisang
• 1/2 buah apel
• 1 buah kiwi
• 1/2 buah jeruk nipis
• 1 gelas air mineral
• Es kerikil

Cara membuat

1. Iris-iris semua buah sesuai selera.
2. Peras jeruk nipis & ambil airnya.
3. Masukkan semua materi ke dlm blender.
4. Blender hingga halus & tercampur rata.
5. Tuang ke dlm gelas & tambahkan es kerikil.

Itulah beberapa acuan resep pembatasan makanan mayo 7 hari yg mampu Anda coba. Namun, perlu dikenang bahwa diet mayo 7 hari ini sebaiknya tak dikerjakan terlalu lama karena mampu mengusik keseimbangan nutrisi tubuh. Selalu konsultasikan dgn dokter atau jago gizi sebelum mengawali acara diet apapun.

Baca juga: Diet Mayo: Tujuan, Manfaat, & Cara Menjalankannya

Kesimpulan

Diet mayo 7 hari adalah acara diet yg cukup terkenal di kalangan masyarakat Indonesia. Program ini memprioritaskan konsumsi masakan yg rendah kalori, rendah lemak, & rendah karbohidrat. Dalam postingan ini, ananda sudah mengenali cara diet mayo 7 hari, sajian diet mayo dlm 7 hari, resep diet mayo 7 hari, & teladan variasi resep pembatasan makanan mayo 7 hari.

Namun, perlu diingat bahwa acara pembatasan makanan ini seharusnya tak dikerjakan terlalu lama sebab mampu mengusik keseimbangan nutrisi tubuh. Selain itu, acara diet ini pula tak cocok untuk orang yg memiliki persoalan kesehatan tertentu. Makara, sebelum mengawali acara diet, selalu konsultasikan dgn dokter atau ahli gizi apalagi dulu.

Baca juga: Variasi Resep Empal Gentong yg Bisa dicoba di Rumah

Referensi

1. “Mayo Clinic Diet: What is it and does it work?” oleh Rachel Nall
2. “The Mayo Clinic Diet: A weight-loss acara for life” oleh Mayo Clinic Staff
3. “Mayo Clinic Diet: Review, Menu, and Beginner’s Guide” oleh Kris Gunnars
4. “Mayo Clinic Diet: What You Need to Know” oleh Kathleen M. Zelman
5. “The 13-Day Diet That Claims To Help You Lose Weight and Detox” oleh Julia Malacoff
6. “Mayo Clinic Diet: A Comprehensive Guide for Beginners” oleh Anna Taylor