Menu diet mayo 13 hari – Apakah Anda sedang mencari cara yg efektif untuk menurunkan berat badan? Diet Mayo mungkin bisa menjadi solusinya. Diet ini dikenal selaku salah satu program diet yg cepat & efektif dlm menurunkan berat tubuh. Salah satu acara pembatasan makanan mayo yg paling terkenal adalah acara pembatasan makanan mayo 13 hari.
Program pembatasan makanan mayo 13 hari ini mampu membantu Anda menurunkan berat badan hingga 7 kilogram. Namun, tentu saja diet ini harus dilaksanakan dgn benar & diawasi oleh dokter atau jago gizi untuk memastikan bahwa kesehatan Anda tetap terjaga.
Table of Contents
Menu Diet Mayo 13 Hari Turun 7 Kg
Berikut ini rincian hidangan diet mayo dr hari 1 hingga hari 13:
1. Menu Diet Mayo Hari ke 1
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 irisan roti gandum, 1/2 buah jeruk
- Makan siang: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong ikan panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah apel
2. Menu Diet Mayo Hari ke 2
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 butir telur rebus, 1 irisan roti gandum
- Makan siang: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong daging sapi panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah pir
Baca juga: Diet Mayo: Tujuan, Manfaat, & Cara Menjalankannya
3. Menu Diet Mayo Hari ke 3
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 irisan roti gandum, 1 potong keju rendah lemak
- Makan siang: 1 potong ikan panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah persik
4. Menu Diet Mayo Hari ke 4
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 butir telur rebus, 1 irisan roti gandum
- Makan siang: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong daging sapi panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah apel
5. Menu Diet Mayo Hari ke 5
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 irisan roti gandum, 1 potong keju rendah lemak
- Makan siang: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong ikan panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah pear
6. Menu Diet Mayo Hari ke 6
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 butir telur rebus, 1 irisan roti gandum
- Makan siang: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong daging sapi panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah stroberi
Baca juga: Cara Diet Sehat & Cepat Dalam Kehidupan Sehari-hari
7. Menu Diet Mayo Hari ke 7
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 irisan roti gandum, 1 potong keju rendah lemak
- Makan siang: 1 potong ikan panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah kiwi
8. Menu Diet Mayo Hari ke 8
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 butir telur rebus, 1 irisan roti gandum
- Makan siang: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong daging sapi panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah plum
9. Menu Diet Mayo Hari ke 9
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 irisan roti gandum, 1 potong keju rendah lemak
- Makan siang: 1 potong ikan panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah anggur
10. Menu Diet Mayo Hari ke 10
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 butir telur rebus, 1 irisan roti gandum
- Makan siang: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong daging sapi panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah persimmon
Baca juga: Panduan Diet 7 Hari Turun 15 Kg
11. Menu Diet Mayo Hari ke 11
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 irisan roti gandum, 1 potong keju rendah lemak
- Makan siang: 1 potong ikan panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah jeruk nipis
12. Menu Diet Mayo Hari ke 12
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 butir telur rebus, 1 irisan roti gandum
- Makan siang: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong daging sapi panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah naga
13. Menu Diet Mayo Hari ke 13
- Sarapan: 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula, 1 irisan roti gandum, 1 potong keju rendah lemak
- Makan siang: 1 potong ikan panggang, 1 mangkuk salad sayuran
- Makan malam: 1 potong dada ayam panggang, 1 mangkuk salad sayuran, 1 buah kiwi
Pastikan untuk minum air putih yg cukup selama menjalankan program pembatasan makanan mayo 13 hari ini. Selain itu, jangan lupa untuk menghindari makanan yg tinggi kalori & lemak, serta makanan yg mengandung gula & tepung. Lebih baik mengonsumsi masakan yg rendah kalori, mirip buah-buahan, sayuran, & protein rendah lemak.
Baca juga: Pola Hidup Sehat Dalam Menjaga Kualitas Hidup
Tips Sukses Menjalani Diet Mayo
Berikut yaitu beberapa tips berhasil dlm menjalani diet mayo:
- Lakukan antisipasi dgn baik. Sebelum mengawali acara diet mayo, rencanakan diri Anda dengan-cara mental & fisik. Siapkan sajian makanan, beli bahan-materi masakan yg sesuai, & buat jadwal makan yg terorganisir.
- Minum banyak air putih. Air putih menolong menghilangkan racun dlm tubuh & membantu mempertahankan keseimbangan cairan dlm tubuh. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
- Konsumsi makanan yg rendah kalori. Menu diet mayo memang terdiri dr makanan yg rendah kalori & rendah lemak. Namun, tentukan Anda menentukan jenis kuliner yg sehat & bermanfaat bagi tubuh, seperti buah-buahan, sayuran, & protein rendah lemak.
- Batasi konsumsi garam & gula. Garam & gula mampu memicu kenaikan berat badan. Oleh alasannya itu, batasi konsumsi garam & gula selama menjalani program pembatasan makanan mayo.
- Lakukan aktivitas fisik dengan-cara terorganisir. Selain mengonsumsi masakan yg sehat, olahraga pula sangat penting dlm menjaga kesehatan & menurunkan berat badan. Lakukan kegiatan fisik dengan-cara terorganisir, seperti jogging, bersepeda, atau berenang.
- Hindari frustasi & istirahat yg cukup. Stress dapat mempengaruhi nafsu makan & menimbulkan kenaikan berat badan. Oleh alasannya itu, hindari frustasi sebisa mungkin & pastikan Anda menerima istirahat yg cukup setiap hari.
- Konsistensi & keteguhan. Program diet mayo membutuhkan konsistensi & keteguhan dlm menjalankannya. Jangan terlalu terburu-buru dlm memburu hasil yg instan, namun tetaplah konsisten & tabah dlm menjalankan program diet mayo. Dengan begitu, Anda mampu mencapai hasil yg diharapkan dgn cara yg sehat & kondusif.
Baca juga: Big Data: Definisi & Konsep Dasar
Orang Yang Harus Menghindari Diet Mayo
Diet mayo, yg meminimalisir konsumsi garam, mampu menurunkan tekanan darah pada orang yg memiliki tekanan darah tinggi. Namun, diet yg tinggi garam mampu memajukan risiko kanker perut. Meskipun ada faedah lain yg belum terang, diet mayo mungkin tak cocok untuk siapa saja.
Beberapa orang mungkin mengalami kecapekan, lapar, atau lemah, yg dapat mengakibatkan makan berlebihan & kenaikan berat badan. Diet mayo seharusnya dihindari oleh orang dgn tekanan darah rendah atau gangguan hormonal & metabolisme.
Selain itu, pembatasan makanan mayo pula mampu memengaruhi kesehatan mental & menimbulkan stres, rasa bersalah, & kecemasan atas opsi kuliner. Penting untuk diingat bahwa mempertahankan kesehatan dengan-cara keseluruhan jauh lebih penting daripada hanya menurunkan berat badan untuk argumentasi estetika.
Kesimpulan
Diet mayo dapat memiliki faedah untuk menurunkan tekanan darah pada orang dgn tekanan darah tinggi & mengurangi konsumsi garam yg tak sehat. Namun, pembatasan makanan ini pula mempunyai potensi efek negatif pada kesehatan hormonal, metabolisme, & mental, serta mampu mengakibatkan makan berlebihan & kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, seharusnya konsultasikan terlebih dahulu dgn dokter atau andal gizi sebelum memulai diet mayo, & selalu prioritaskan kesehatan dengan-cara keseluruhan daripada cuma fokus pada penurunan berat badan.
Referensi
- “Mayo Clinic Diet: What is it and does it work?”
- “Mayo Clinic Diet: What To Know” dr U.S. News & World Report
- “The 13-Day Diet That Claims To Help You Lose Weight and Detox”
- “What You Need to Know About the Mayo Clinic Diet”
- “Mayo Clinic Diet: Review, Menu, and Beginner’s Guide”
- “The Mayo Clinic Diet: A Complete Guide for Beginners”
- “The Mayo Clinic Diet: What It Is and How to Succeed”