Mempunyai berat tubuh yg ideal & sehat yaitu dambaan banyak orang. Tak hanya untuk tampil anggun atau ganteng, tetapi pula untuk menjaga kesehatan tubuh. Bagi Anda yg ingin menurunkan berat badan, diet merupakan pilihan yg tepat. Salah satu jenis pembatasan makanan yg populer yakni pembatasan makanan 1 ahad turun 5 kg.
Diet 1 ahad turun 5 kg memang terdengar mirip tujuan yg tidak mungkin. Namun, kalau dilakukan dgn benar & disiplin, maka hal tersebut bisa terwujud. Sebelum memulai pembatasan makanan 1 ahad turun 5 kg, ada baiknya mengetahui dahulu hukum & prinsip-prinsip dasarnya.
Table of Contents
Prinsip Dasar Diet 1 Minggu Turun 5 kg
Prinsip dasar dr diet 1 minggu turun 5 kg adalah menghemat jumlah kalori yg masuk ke dlm tubuh. Kalori ialah satuan ukuran energi yg terkandung dlm makanan & minuman yg kita konsumsi. Jika jumlah kalori yg kita konsumsi melampaui jumlah kalori yg diperlukan oleh tubuh, maka kelebihan kalori akan disimpan dlm bentuk lemak. Oleh alasannya adalah itu, dgn menghemat jumlah kalori, tubuh akan memperabukan lemak untuk mendapatkan energi yg dibutuhkan.
Pada dasarnya, untuk menurunkan berat badan 1 kg, Anda harus memperabukan 7.700 kalori. Oleh alasannya adalah itu, untuk menurunkan berat badan 5 kg dlm waktu 1 minggu, Anda harus memperabukan 38.500 kalori atau menghemat asupan kalori sebanyak 5.500 kalori per hari. Namun, mengurangi asupan kalori sebanyak itu tak sehat & sangat berisiko untuk kesehatan.
Maka dr itu, untuk pembatasan makanan 1 minggu turun 5 kg, disarankan untuk menghemat asupan kalori sebanyak 1.000-1.500 kalori per hari. Dengan meminimalisir asupan kalori sebanyak itu, Anda akan aben sekitar 0,5-1 kg lemak per ahad.
Baca juga: Cara Diet Sehat & Cepat Dalam Kehidupan Sehari-hari
Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg
Berikut ini yakni acuan sajian pembatasan makanan 1 ahad turun 5 kg:
1. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 1)
- Sarapan: 1 potong roti gandum, 1 buah telur rebus, & 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 porsi salad sayuran dgn dada ayam panggang & saus mustard
- Makan malam: 1 takaran salmon panggang dgn tumis sayuran
2. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 2)
- Sarapan: 1 mangkuk oatmeal dgn buah-buahan segar
- Makan siang: 1 porsi tumis sayuran dgn tempe goreng
- Makan malam: 1 takaran ayam panggang dgn salad sayuran & saus lemon
3. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 3)
- Sarapan: 1 potong roti gandum, 1 buah telur rebus, & 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 takaran salad sayuran dgn salmon panggang & saus thousand island
- Makan malam: 1 porsi steak daging sapi
4. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 4)
- Sarapan: 1 mangkuk oatmeal dgn buah-buahan segar
- Makan siang: 1 porsi tumis sayuran dgn tempe goreng
- Makan malam: 1 porsi ikan goreng dgn tumis sayuran
5. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 5)
- Sarapan: 1 potong roti gandum, 1 buah telur rebus, & 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 takaran salad sayuran dgn dada ayam panggang & saus mustard
- Makan malam: 1 takaran daging sapi panggang dgn tumis sayuran
6. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 6)
- Sarapan: 1 mangkuk oatmeal dgn buah-buahan segar
- Makan siang: 1 takaran tumis sayuran dgn tempe goreng
- Makan malam: 1 takaran ayam panggang dgn salad sayuran & saus lemon
7. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 7)
- Sarapan: 1 potong roti gandum, 1 buah telur rebus, & 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 takaran salad sayuran dgn dada ayam panggang & saus mustard
- Makan malam: 1 porsi ikan goreng dgn tumis sayuran
Selain hidangan pembatasan makanan di atas, Anda pula harus minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Hindari minuman beralkohol & minuman bersoda alasannya kandungan kalori yg tinggi.
Baca juga: Niat Sholat Hajat 4 Rakaat Beserta Tata Cara & Doanya
Tips Diet 1 Minggu Turun 5 kg
Berikut ini yaitu beberapa kiat untuk menolong Anda dlm menjalani pembatasan makanan 1 minggu turun 5 kg:
Konsumsi protein tinggi
Protein menolong Anda merasa kenyang lebih usang & menolong menjaga massa otot. Pilih makanan yg kaya akan protein mirip ayam, daging sapi, ikan, telur, kacang-kacangan, & produk susu rendah lemak.
Konsumsi sayuran & buah-buahan
Sayuran & buah-buahan kaya akan serat & nutrisi yg penting untuk kesehatan. Pilihlah sayuran berwarna hijau & buah-buahan yg kaya akan vitamin C mirip jeruk & kiwi.
Baca juga: Diet Mayo: Tujuan, Manfaat, & Cara Menjalankannya
Hindari masakan yg digoreng & berlemak
Makanan yg digoreng & berlemak memiliki kandungan kalori yg tinggi & tak sehat untuk tubuh. Hindari makanan mirip kentang goreng, keripik, & makanan cepat saji.
Olahraga terstruktur
Olahraga menolong membakar kalori & mempercepat proses penurunan berat badan. Lakukan olahraga seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit per hari.
Baca juga: Resep Soto Banjar Khas Kalimantan Selatan
Kesimpulan
Diet 1 ahad turun 5 kg memang terdengar tidak mungkin, tetapi bila dilaksanakan dgn benar & disiplin, hasilnya mampu terlihat. Selain menghemat asupan kalori, Anda pula mesti mengamati asupan nutrisi yg sebanding & melaksanakan olahraga terencana. Ingatlah bahwa penurunan berat tubuh yg sehat & berkelanjutan memerlukan
Referensi
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Very low-calorie diets. Accessed April 29, 2023.
- American Heart Association. Diet and Lifestyle Recommendations.
- Mayo Clinic. Healthy weight loss: Choosing a pembatasan makanan that’s right for you.
- Harvard Health Publishing. Diet review: Ketogenic diet for weight loss.
- Academy of Nutrition and Dietetics. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Interventions for the Treatment of Overweight and Obesity in Adults. J Acad Nutr Diet. 2016;116(1):129-147. doi:10.1016/j.jand.2015.10.031.