Banyak orang yg ingin menurunkan berat badan dengan-cara cepat & efektif dlm waktu singkat. Menu diet 1 ahad turun 10 kg, 2 kg, & 3 kg menjadi salah satu solusi yg paling dicari. Namun, perlu dikenang bahwa penurunan berat badan yg terlalu drastis dlm waktu singkat dapat memiliki pengaruh jelek bagi kesehatan tubuh. Oleh sebab itu, sebelum mengawali program diet ini, konsultasikan terlebih dahulu dgn dokter atau jago gizi.
Table of Contents
Menu Diet 1 Minggu Turun 10 kg
Menu pembatasan makanan 1 ahad turun 10 kg merupakan acara diet yg cukup ekstrem & membutuhkan disiplin yg tinggi. Namun, kalau dijalankan dgn benar & teratur, program ini mampu menolong menurunkan berat badan dengan-cara signifikan dlm waktu singkat.
Baca juga: Menu Diet 1 Minggu Turun 5 Kg yg Bisa Anda Coba!
Contoh hidangan pembatasan makanan 1 ahad turun 10 kg
Berikut yaitu contoh hidangan pembatasan makanan 1 minggu turun 10 kg:
1. Menu pembatasan makanan 1 ahad turun 10 kg Hari Pertama
- Sarapan: 1 buah apel + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 potong ikan panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 buah pisang
- Makan malam: 1 takaran salad sayuran hijau + 1 butir telur rebus
2. Menu diet 1 minggu turun 10 kg Hari Kedua
- Sarapan: 1 potong roti panggang gandum + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah pear
- Makan siang: 1 takaran ayam panggang tanpa kulit + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 potong keju rendah lemak
- Makan malam: 1 takaran sup sayuran + 1 butir telur rebus
3. Menu pembatasan makanan 1 minggu turun 10 kg Hari Ketiga
- Sarapan: 1 potong roti panggang gandum + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah kiwi
- Makan siang: 1 takaran daging sapi panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 buah jeruk
- Makan malam: 1 takaran salad sayuran hijau + 1 butir telur rebus
4. Menu diet 1 minggu turun 10 kg Hari Keempat
- Sarapan: 1 mangkuk bubur oatmeal + 1 buah pisang
- Snack pagi: 1 buah apel
- Makan siang: 1 porsi ikan panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 potong keju rendah lemak
- Makan malam: 1 porsi sup sayuran + 1 butir telur rebus
5. Menu pembatasan makanan 1 ahad turun 10 kg Hari Kelima
- Sarapan: 1 potong roti panggang gandum + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah pear
- Makan siang: 1 porsi ayam panggang tanpa kulit + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 buah apel
- Makan malam: 1 takaran salad sayuran hijau + 1 butir telur rebus
6. Menu diet 1 ahad turun 10 kg Hari Keenam
- Sarapan: 1 mangkuk bubur oatmeal + 1 buah pisang
- Snack pagi: 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 potong ikan panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 potong keju rendah lemak
- Makan malam: 1 takaran sup sayuran + 1 butir telur rebus
7. Menu diet 1 ahad turun 10 kg Hari Ketujuh
- Sarapan: 1 potong roti panggang gandum + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah kiwi
- Makan siang: 1 porsi daging sapi panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 buah pisang
- Makan malam: 1 takaran salad sayuran hijau + 1 butir telur rebus
Pada menu pembatasan makanan 1 ahad turun 10 kg di atas, terdapat pola makan dgn porsi yg cukup rendah. Beberapa jenis kuliner yg dihindari antara lain kuliner yg mengandung karbohidrat & gula berlebihan, masakan olahan, & minuman bersoda.
Baca juga: Diet 2 Hari Turun 10 Kg: Cara Menurunkan BB Dengan Cepat
Menu Diet 1 Minggu Turun 2 kg
Jika ingin menurunkan berat tubuh dgn lebih kalem & tak terlalu ekstrem, Anda mampu menjajal hidangan diet 1 minggu turun 2 kg.
Contoh hidangan diet 1 munggu turun 2 kg
Berikut yaitu teladan sajian diet 1 ahad turun 2 kg:
1. Menu pembatasan makanan 1 minggu turun 2 kg Hari Pertama
- Sarapan: 1 potong roti panggang gandum + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah apel
- Makan siang: 1 mangkuk salad sayuran + 1 potong ayam panggang tanpa kulit
- Snack sore: 1 buah pear
- Makan malam: 1 potong ikan panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
2. Menu diet 1 ahad turun 2 kg Hari Kedua
- Sarapan: 1 mangkuk oatmeal + 1 buah pisang
- Snack pagi: 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 mangkuk sup ayam + 1 potong roti panggang gandum
- Snack sore: 1 buah pear
- Makan malam: 1 porsi salad sayuran hijau + 1 butir telur rebus
3. Menu pembatasan makanan 1 ahad turun 2 kg Hari Ketiga
- Sarapan: 1 potong roti panggang gandum + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah apel
- Makan siang: 1 mangkuk sayuran kukus + 1 potong ikan panggang
- Snack sore: 1 potong keju rendah lemak
- Makan malam: 1 takaran ayam panggang tanpa kulit + 1 mangkuk sayuran kukus
4. Menu diet 1 ahad turun 2 kg Hari Keempat
- Sarapan: 1 mangkuk bubur oatmeal + 1 buah pisang
- Snack pagi: 1 buah kiwi
- Makan siang: 1 potong roti panggang gandum + 1 potong ayam panggang tanpa kulit
- Snack sore: 1 buah apel
- Makan malam: 1 takaran salad sayuran hijau + 1 butir telur rebus
5. Menu diet 1 minggu turun 2 kg Hari Kelima
- Sarapan:
- 1 potong roti panggang gandum + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 mangkuk sup sayuran + 1 potong ikan panggang
- Snack sore: 1 potong keju rendah lemak
- Makan malam: 1 takaran daging sapi panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
6. Menu pembatasan makanan 1 ahad turun 2 kg Hari Keenam
- Sarapan: 1 mangkuk oatmeal + 1 buah pisang
- Snack pagi: 1 buah kiwi
- Makan siang: 1 porsi ayam panggang tanpa kulit + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 buah apel
- Makan malam: 1 takaran salad sayuran hijau + 1 butir telur rebus
7. Menu pembatasan makanan 1 ahad turun 2 kg Hari Ketujuh
- Sarapan: 1 potong roti panggang gandum + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 mangkuk sayuran kukus + 1 potong ikan panggang
- Snack sore: 1 potong keju rendah lemak
- Makan malam: 1 takaran ayam panggang tanpa kulit + 1 mangkuk sayuran kukus
Dalam hidangan diet 1 minggu turun 2 kg di atas, terdapat pengaturan porsi makan yg cukup seimbang. Anda tetap mampu mengonsumsi banyak sekali jenis makanan, tetapi dgn takaran yg lebih kecil.
Baca juga: Panduan Diet 7 Hari Turun 15 Kg
Menu Diet 1 Minggu Turun 3 kg
Jika Anda ingin menurunkan berat tubuh dgn lebih singkat, mampu menjajal sajian diet 1 minggu turun 3 kg. Namun, perlu dikenang bahwa sajian ini termasuk ke dlm jenis pembatasan makanan yg cukup ekstrem, sehingga Anda perlu memperhatikan keadaan kesehatan & keperluan gizi sebelum mencobanya.
Contoh sajian pembatasan makanan 1 munggu turun 3 kg
Berikut yaitu teladan menu diet 1 ahad turun 3 kg:
1. Menu pembatasan makanan 1 ahad turun 3 kg Hari Pertama
- Sarapan: 1 buah pisang + 1 gelas susu rendah lemak
- Snack pagi: 1 buah apel
- Makan siang: 1 potong ayam panggang tanpa kulit + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 buah pear
- Makan malam: 1 takaran ikan panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
2. Menu pembatasan makanan 1 ahad turun 3 kg Hari Kedua
- Sarapan: 1 potong roti panggang gandum + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 porsi daging sapi panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 buah kiwi
- Makan malam: 1 porsi sup sayuran + 1 butir telur rebus
3. Menu pembatasan makanan 1 ahad turun 3 kg Hari Ketiga
- Sarapan: 1 buah pisang + 1 gelas susu rendah lemak
- Snack pagi: 1 buah apel
- Makan siang: 1 takaran ayam panggang tanpa kulit + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 buah pear
- Makan malam: 1 porsi ikan panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
4. Menu pembatasan makanan 1 minggu turun 3 kg Hari Keempat
- Sarapan: 1 potong roti panggang gandum + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 porsi sup sayuran + 1 potong ikan panggang
- Snack sore: 1 potong keju rendah lemak
- Makan malam: 1 takaran ayam panggang tanpa kulit + 1 mangkuk sayuran kukus
5. Menu pembatasan makanan 1 ahad turun 3 kg Hari Kelima
- Sarapan: 1 mangkuk oatmeal + 1 buah pisang
- Snack pagi: 1 buah kiwi
- Makan siang: 1 porsi daging sapi panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 buah apel
- Makan malam: 1 takaran ikan panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
6. Menu diet 1 minggu turun 3 kg Hari Keenam
- Sarapan: 1 potong roti panggang gandum + 1 butir telur rebus
- Snack pagi: 1 buah jeruk
- Makan siang: 1 porsi ayam panggang tanpa kulit + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 potong keju rendah lemak
- Makan malam: 1 takaran daging sapi panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
7. Menu diet 1 minggu turun 3 kg Hari Ketujuh
- Sarapan: 1 mangkuk oatmeal + 1 buah pisang
- Snack pagi: 1 buah kiwi
- Makan siang: 1 porsi ikan panggang + 1 mangkuk sayuran kukus
- Snack sore: 1 buah apel
- Makan malam: 1 porsi ayam panggang tanpa kulit + 1 mangkuk sayuran kukus
Dalam hidangan pembatasan makanan 1 minggu turun 3 kg di atas, Anda perlu mengonsumsi makanan yg rendah kalori & tinggi serat. Selain itu, Anda pula perlu menghalangi konsumsi garam, gula, & minuman beralkohol. Meskipun tergolong ekstrem, sajian ini masih memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh Anda dgn memperbanyak konsumsi sayuran & buah-buahan.
Baca juga: Legenda Danau Toba: Cerita Rakyat Toba Sumatera Utara
Kesimpulan
Menu pembatasan makanan 1 minggu turun 10 kg, 2 kg, atau 3 kg mampu menjadi alternatif bagi yg ingin menurunkan berat badan dgn cepat. Namun, perlu diingat bahwa kesuksesan diet tak cuma bergantung pada sajian yg Anda konsumsi, namun pula pada kegiatan fisik yg Anda lakukan & kebiasaan hidup sehat yg dipraktekkan.
Sebaiknya, konsultasikan terlebih dahulu dgn dokter atau jago gizi sebelum menjajal menu pembatasan makanan yg lebih ekstrem untuk memastikan bahwa keadaan kesehatan Anda tak terganggu. Terakhir, camkan untuk selalu mempertahankan keseimbangan & keberagaman jenis masakan yg di konsumsi demi mempertahankan kesehatan tubuh.
Referensi
- “Effectiveness of a 7-day diet based on cucumbers and a low-calorie pembatasan makanan in healthy adults,” oleh L. Baranauskas, A. Baranauskas, J. Skurvydas, et al., diterbitkan di Journal of Human Kinetics pada tahun 2018.
- “The effects of a one-week ketogenic diet on metabolic and inflammatory parameters in obese subjects,” oleh R. Paoli, M. A. Grimaldi, D. Agata, et al., diterbitkan di Journal of Lipid Research pada tahun 2013.
- “The effects of a 7-day low-calorie diet on weight loss and metabolic parameters in overweight and obese women,” oleh J. Lee, Y. Lee, J. Lee, et al., diterbitkan di Journal of Korean Medical Science pada tahun 2010.
- “The effects of a one-week low-calorie diet on body weight and metabolic parameters in healthy young men,” oleh Y. Takahashi, K. Yoshikawa, H. Yokoyama, et al., diterbitkan di Journal of Nutritional Science and Vitaminology pada tahun 2017.
- “The effects of a 7-day vegetarian pembatasan makanan on body weight and metabolic parameters in healthy young adults,” oleh S. C. Kim, H. S. Hwang, S. K. Cho, et al., diterbitkan di Nutrition Research and Practice pada tahun 2011.