Orang yg sukar gemuk seringkali merasa kesulitan dlm memperbesar berat tubuh mereka. Mereka mungkin merasa frustrasi dgn tubuh kurus mereka & mencari cara untuk memajukan berat tubuh. Salah satu penyelesaian yg dapat menolong orang yg sulit gemuk adalah dgn mengonsumsi masakan yg sempurna. Dalam artikel ini, kami akan membahas ihwal kuliner untuk orang yg sukar gemuk, penyebab orang sulit gemuk, & cara memperbesar berat badan untuk orang yg susah gemuk.
Table of Contents
Penyebab Orang Susah Gemuk
Sebelum membicarakan ihwal masakan untuk orang yg sulit gemuk, penting untuk mengetahui apa yg menjadikan seseorang sulit gemuk. Beberapa aspek yg mampu mempengaruhi berat tubuh termasuk genetik, tingkat aktivitas fisik, & acuan makan. Selain itu, beberapa kondisi medis mirip hipertiroidisme pula dapat menghipnotis berat badan.
Bagi pada umumnya orang, duduk perkara utama dlm menambah berat tubuh adalah sebab mereka tak mengonsumsi cukup kalori untuk menyanggupi kebutuhan tubuh mereka. Banyak orang yg menganggap bahwa masakan yg tak sehat mirip junk food & makanan cepat saji mampu menolong mereka memperbesar berat tubuh. Namun, masakan mirip itu tak sehat & justru mampu menjadikan masalah kesehatan jangka panjang.
Baca juga: 9 Jenis Makanan yg Membuat Gemuk
Makanan untuk Orang yg Susah Gemuk
Jika Anda ingin menambah berat tubuh dgn cara yg sehat, ada beberapa jenis makanan yg dapat menolong. Berikut ini beberapa masakan untuk orang yg sulit gemuk:
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks mirip roti gandum, oatmeal, & nasi merah dapat membantu mengembangkan berat tubuh Anda, karbohidrat kompleks mempunyai indeks glikemik yg lebih rendah dibandingkan dgn karbohidrat sederhana mirip gula & tepung. Ini memiliki arti bahwa karbohidrat kompleks mampu memperlihatkan energi yg lebih tahan usang & membantu mempertahankan kadar gula darah tetap stabil.
Protein Tinggi
Protein adalah nutrisi penting yg diharapkan tubuh untuk membangun otot & jaringan tubuh. Memiliki asupan protein yg cukup mampu membantu meningkatkan berat badan & memperbaiki komposisi tubuh. Beberapa sumber protein yg baik tergolong daging, ikan, kacang-kacangan, & produk susu.
Lemak Sehat
Meskipun terkadang dianggap sebagai nutrisi yg tak sehat, lemak sehat mirip yg didapatkan dlm alpukat, kacang-kacangan, & minyak zaitun dapat menolong memajukan berat tubuh Anda. Lemak sehat membantu tubuh menyerap nutrisi penting & menunjukkan energi yg lebih tahan lama.
Buah-buahan & Sayuran
Buah-buahan & sayuran adalah sumber nutrisi penting mirip vitamin, mineral, & serat. Meskipun tak mempunyai kandungan kalori yg tinggi, makanan ini mampu menolong meningkatkan kesehatan Anda dengan-cara keseluruhan & menolong Anda menambah berat badan dgn cara yg sehat. Cobalah untuk makan buah-buahan & sayuran yg berwarna-warni untuk menentukan mendapatkan aneka macam nutrisi yg diharapkan tubuh.
Kacang-kacangan & Biji-bijian
Kacang-kacangan & biji-bijian mirip kacang almond, kacang mete, biji labu, & biji bunga matahari mengandung kalori tinggi & nutrisi penting yg mampu membantu menambah berat tubuh Anda. Mereka pula mengandung lemak sehat, protein, & serat yg mampu membantu memperbaiki komposisi tubuh.
Baca juga: Rahasia Tersembunyi Cara Bulking Badan Kurus
Cara Menambah Berat Badan untuk Orang yg Susah Gemuk
Selain mengonsumsi masakan yg sempurna, ada beberapa hal yg dapat Anda kerjakan untuk membantu memperbesar berat badan. Berikut ini beberapa cara memperbesar berat tubuh untuk orang yg sukar gemuk:
Meningkatkan Asupan Kalori
Untuk memperbesar berat badan, Anda mesti mengonsumsi lebih banyak kalori dr yg Anda bakar setiap hari. Cobalah untuk menghitung jumlah kalori yg diharapkan tubuh & tambahkan sekitar 500 kalori ke dlm pembatasan makanan saban hari.
Olahraga dgn Berat
Olahraga dgn beban seperti angkat beban & latihan kekuatan mampu menolong membangun otot & meningkatkan berat badan. Cobalah untuk memadukan latihan kekuatan dgn kardio untuk memperbaiki komposisi tubuh.
Istirahat yg Cukup
Istirahat yg cukup sangat penting untuk kemajuan otot & pemulihan tubuh. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk memutuskan tubuh mempunyai waktu yg cukup untuk memulihkan diri.
Hindari Stres
Stres dapat memengaruhi kesehatan dengan-cara keseluruhan & mampu memengaruhi berat tubuh Anda. Cobalah untuk mengurangi stres dgn cara mirip yoga, meditasi, atau kegiatan relaksasi yang lain.
Konsultasikan dgn Dokter atau Ahli Gizi
Jika mengalami kesulitan menambah berat tubuh atau mempunyai duduk perkara kesehatan lainnya, konsultasikan dgn dokter atau hebat gizi dapat menolong menemukan penyelesaian yg sempurna untuk keperluan khusus Anda.
Baca juga: Menggugah Selera dgn 5 Resep Semur Telur
Kesimpulan
Menambah berat tubuh untuk orang yg sulit gemuk dapat menjadi tantangan, tetapi dgn mengonsumsi kuliner yg tepat & mengikuti tips & trik yg sempurna, Anda dapat mencapai tujuan dengan-cara sehat & efektif.
Makanan seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, & biji-bijian mampu membantu mengembangkan berat badan Anda. Selain itu, olahraga dgn beban, istirahat yg cukup, menyingkir dari stres, & konsultasi dgn dokter atau jago gizi pula mampu membantu meraih tujuan Anda.
Referensi
- Cheskin, L. J., Davis, L. M., & Lipsky, L. M. (2005). Mitigating the obesity epidemic: youth as change agents. Journal of the American Dietetic Association, 105(5 Suppl 1), S57-66. doi: 10.1016/j.jada.2005.02.033
- Crichton, G. E., & Bryan, J. (2011). Dietary carbohydrates, glycemic load, and disturbed sleep in adolescents. Journal of the American Dietetic Association, 111(3), 393-396. doi: 10.1016/j.jada.2010.11.012
- Dehghan, M., Akhtar-Danesh, N., & Merchant, A. T. (2005). Factors associated with obesity and overweight in Canadian adults. Obesity Reviews, 6(2), 93-97. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00166.x
- Flegal, K. M., Carroll, M. D., Kit, B. K., & Ogden, C. L. (2012). Prevalence of obesity and trends in the distribution of body mass index among US adults, 1999-2010. JAMA, 307(5), 491-497. doi: 10.1001/jama.2012.39
- Hill, J. O., & Peters, J. C. (1998). Environmental contributions to the obesity epidemic. Science, 280(5368), 1371-1374. doi: 10.1126/science.280.5368.1371
- Hu, F. B. (2003). The Mediterranean diet and mortality–olive oil and beyond. The New England Journal of Medicine, 348(26), 2595-2596. doi: 10.1056/NEJM200306263482618
- Krebs-Smith, S. M., Guenther, P. M., Subar, A. F., Kirkpatrick, S. I., & Dodd, K. W. (2010). Americans do not meet federal dietary recommendations. The Journal of Nutrition, 140(10), 1832-1838. doi: 10.3945/jn.110.124826