Banyak orang setuju bahwa seseorang yg mempunyai otot proporsional itu mempesona. Berbagai cara dikerjakan mulai dr melaksanakan latihan berkala , menjalankan acuan hidup sehat, & pastinya mengkonsumsi kuliner pembentuk otot.
Sayangnya, makanan seperti junk food bukanlah kuliner yg termasuk dlm klasifikasi ini. Kamu perlu meminimalisir bahkan menghindari makan masakan cepat saji apabila ingin memaksimalkan acara latihanmu.
Daftar Isi
Makanan Pembentuk Otot
Saat ingin membentuk otot, kita dianjurkan untuk makan kuliner yg banyak mengandung protein. Berikut kuliner pembentuk otot yg mampu disantap saat menjalani program latihan.
Telur Ayam
Telur ayam merupakan salah satu sumber protein termudah yg bisa ananda jumpai. Banyak atlet & binaragawan akan setuju dgn hal ini.
Setengah gram asam amino leusin dlm telur merupakan sumber energi bagi otot-otot yg hendak ananda bentuk. Baik kuning telur maupun putih telur, keduanya dapat berfaedah bagi otot.
Untuk hasil maksimal, ananda bisa mengonsumsi setidaknya 3 butir telur per hari untuk mengimbangi latihan pembentukan otot.
Daging Sapi
Daging sapi dikenali dapat menolong pembentukan otot dengan-cara klinis. Meski relatif mahal, kita mampu dgn gampang menemukan daging sapi di pasar lalu mengolahnya agar bisa disantap dengan-cara rutin.
Banyak nutrisi yg terkandung dlm daging sapi tetapi yg paling penting dlm sepotong daging sapi setidaknya terdapat protein & lemak.
Daging Ayam
Daging ayam merupakan satu dr sekian sumber protein hewani yg mudah didapat & diolah. 100 gram daging ayam di bab dada setidaknya terkandung 30 gram protein atau sekitar 30%. Sebagai catatan, daging ayam memiliki lebih minim kandungan lemak dibandingkan dgn daging sapi.
Tahu
Berbahan baku susu kedelai, tahu dimakan oleh beberapa orang selaku pengganti daging. Tahu pula dianggap selaku salah satu opsi makanan bagi vegan & vegetarian. Tahu yaitu sumber protein nabati, leusin, & kalsium nabati yg diperlukan oleh otot.
Tempe
Sama mirip tahu, tempe merupakan makanan berbahan baku kedelai. Makanan khas Indonesia ini kaya akan kandungan gizi. Tempe setidaknya menawarkan 41% keperluan protein harian tubuh. Kita mampu dgn gampang mengolah tempe mulai dr digoreng, direbus, dibacem, atau yg yang lain.
Kacang Kedelai
Kacang kedelai adalah bahan baku dr banyak masakan kaya protein seperti tahu & tempe. Kacang kedelai pula mengandung leusin. Leusin merupakan salah satu jenis asam amino yg dibutuhkan dlm proses pembentukan otot.
298 kalori, 29 gram protein, 17 gram karbohidrat, & 15 gram lemak terkandung dlm secangkir kedelai rebus. Selain itu, kedelai yaitu salah satu antioksidan yg mampu dgn mudah kita jumpai.
Ikan Salmon
Mirip dgn daging sapi, ikan salmon pula mempunyai kandungan asam omega-3 selain mengandung protein. Kandungan protein dlm salmon sangat baik bagi tubuh. Jika tak suka ikan salmon, ananda dapat bisa mengonsumsi komplemen minyak ikan untuk mendapatkan manfaat dr ikan ini.
Pisang
Di dlm buah pisang terdapat sebuah zat berjulukan bromelain yg berperan penting dlm meningkatkan kadar testosteron dlm tubuh. Kandungan dlm buah pisang itu dengan-cara tak pribadi ternyata mensugesti proses pembentukan otot.
Alpukat
Buah alpukat ialah buah yg sangat bergizi & memiliki faedah bagi kesehatan yg luar biasa. Meski tak mengandung banyak kalori, nyatanya alpukat ialah makanan terbaik untuk memperbesar berat tubuh.
Setidaknya 332 kalori, 29 gram lemak, & 17 gram serat terkandung dlm satu buah alpukat. Alpukat pula mengandung vitamin C, E, & K yg diperlukan tubuh.
Penutup
Melakukan olahraga yg didukung dgn acuan hidup yg sehat mampu mempercepat pembentukan otot. Tidak ada jalan mudah untuk mendapatkan sesuatu yg kita inginkan. Termasuk kuliner, kita harus mengamati kuliner pembentuk otot yg akan kita makan dengan-cara berkala .
Semoga latihan & acara pembentukan ototnya berhasil.