Siapa yg tak ingin memiliki tubuh ideal & sehat? Salah satu cara yg paling efektif untuk mencapainya ialah dgn menjaga asupan kalori dlm tubuh. Konsep defisit kalori telah menjadi populer dlm dunia kebugaran & kesehatan, & kuliner defisit kalori yakni salah satu cara terbaik untuk meraih tujuan ini.
Table of Contents
Apa itu makanan defisit kalori?
Makanan defisit kalori yakni masakan yg mengandung kalori lebih minim ketimbang yg diharapkan oleh tubuh. Dalam istilah sederhana, ini memiliki arti Anda mengonsumsi lebih minim kalori dibandingkan dengan yg Anda bakar sehari-hari. Dalam jangka panjang, hal ini mampu membantu menurunkan berat badan & mengembangkan kesehatan dengan-cara keseluruhan.
Makanan defisit kalori murah & gampang didapat di mana saja. Ada banyak jenis masakan yg cocok untuk defisit kalori & sungguh terjangkau. Misalnya, buah & sayuran segar yaitu pilihan yg cantik, alasannya adalah rendah kalori & kaya akan serat yg dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, biji-bijian & kacang-kacangan yakni sumber protein & serat yg baik yg dapat menolong meminimalkan asupan kalori.
Makanan defisit kalori pula bisa didapatkan di swalayan atau toko bahan makanan. Contohnya, daging tanpa lemak mirip ayam atau ikan mampu menjadi opsi yg baik, sebab rendah kalori & tinggi protein. Selain itu, produk susu rendah lemak mirip yoghurt & keju rendah lemak pula cocok untuk konsumsi sehari-hari.
Namun, kuliner defisit kalori bukan bermakna cuma makan sedikit atau menghindari kuliner tertentu. Sebaliknya, desain defisit kalori lebih perihal mengontrol asupan kalori daripada membatasinya. Anda masih perlu mendapatkan nutrisi yg cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
Makanan yg anggun untuk defisit kalori yaitu kuliner yg rendah kalori & tinggi nutrisi. Makanan yg defisit kalori tetapi tak mempunyai nutrisi yg baik, seperti masakan cepat saji, harus disingkirkan. Sebaliknya, fokus pada masakan yg sebanding & menunjukkan nutrisi yg cukup.
Baca juga: Defisit Kalori untuk Pemula: 8 Tips Diet Sehat yg Efektif!
Jenis Makanan Defisit Kalori
9 Jenis masakan defisit kalori yg baik untuk disantap di antaranya:
Buah-buahan
Buah-buahan segar mirip apel, pir, jeruk, & stroberi, rendah kalori & kaya akan serat, vitamin, & mineral.
Sayuran
Sayuran mirip brokoli, wortel, bayam, & tomat, pula rendah kalori & kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, & serat.
Protein tanpa lemak
Ayam tanpa kulit, ikan, & telur yaitu sumber protein yg rendah kalori & tinggi nutrisi.
Biji-bijian
Biji-bijian mirip beras merah, quinoa, & oatmeal, kaya akan serat & nutrisi penting mirip zat besi & magnesium, & pula dapat membantu mengontrol asupan kalori.
Baca juga: Cara Menghitung Defisit Kalori
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, & kacang merah, adalah sumber protein & serat yg baik yg membantu meminimalisir asupan kalori & mengembangkan kesehatan jantung.
Susu rendah lemak
Susu rendah lemak seperti susu skim atau keju rendah lemak, mampu menjadi sumber protein & kalsium yg baik tanpa menjinjing banyak kalori.
Kentang rebus
Kentang rebus yaitu makanan yg kaya akan karbohidrat & serat. Makan kentang rebus sebagai pengganti kentang goreng dapat menolong mengurangi asupan kalori.
Teh hijau
Teh hijau ialah minuman yg rendah kalori & kaya akan antioksidan yg mampu membantu menghemat risiko penyakit jantung & kanker.
Baca juga: Menu Diet Mayo 13 Hari Turun 7 Kg
Air putih
Air putih ialah minuman yg bebas kalori & sungguh penting untuk menjaga hidrasi tubuh & kesehatan lazim.
Daftar masakan ini hanya sebagian kecil dr banyak opsi yg tersedia. Namun, perlu dikenang bahwa tak semua masakan yg rendah kalori cocok untuk setiap orang. Penting untuk menentukan kuliner yg sesuai dgn kebutuhan nutrisi & preferensi Anda sendiri.
Untuk mencapai defisit kalori, Anda pula perlu memperhatikan asupan kuliner dengan-cara keseluruhan, bukan hanya satu jenis makanan. Penting untuk mengonsumsi makanan yg sebanding & memadai nutrisi, termasuk protein, lemak, karbohidrat, vitamin, & mineral.
Selain itu, olahraga pula penting untuk mencapai defisit kalori. Dengan melaksanakan aktivitas fisik mirip berlangsung kaki, berlari, atau angkat beban, Anda mampu aben lebih banyak kalori & mempercepat proses penurunan berat tubuh.
Baca juga: Diet Mayo: Tujuan, Manfaat, & Cara Menjalankannya
Jenis Makanan Yang Harus di Batasi
Dalam planning penurunan berat tubuh yg sehat, perlu mempertahankan konsumsi makanan olahan & gula pemanis seminimal mungkin. Membatasi konsumsi masakan berikut mampu menolong menurunkan berat badan:
- Makanan cepat saji seperti nugget ayam, kentang goreng, pizza, hot dog, & masakan yang lain.
- Karbohidrat olahan seperti roti putih, sereal manis, pasta putih, bagel, kerupuk, keripik, & tortilla.
- Makanan yg banyak mengandung gula seperti makanan ringan manis, permen, masakan yg dipanggang, & gula.
- Makanan olahan seperti kuliner bungkus, daging olahan (deli atau bacon), suguhan pasta kotak, & sereal batangan.
- Makanan yg digoreng seperti keripik kentang, gorengan, & donat.
- Minuman manis seperti soda, jus buah, minuman berenergi, susu beraroma, kopi manis, & minuman yang lain.
Baca juga: 3 Resep Sayur Bayam Bening yg Lezat & Sehat
Kesimpulan
Makanan defisit kalori yaitu kuliner yg rendah kalori & tinggi nutrisi yg mampu menolong Anda meraih tujuan kesehatan & kebugaran Anda. Makanan defisit kalori murah & mudah didapat di mana saja, & pilihan makanan yg cocok untuk defisit kalori sungguh bermacam-macam.
Ingatlah bahwa rancangan defisit kalori bukanlah perihal menyingkir dari masakan atau makan sedikit, melainkan ihwal mengontrol asupan kalori & memperhatikan nutrisi yg diperlukan tubuh. Dengan memadukan contoh makan yg sebanding, olahraga terstruktur, & pemantauan asupan kalori, Anda mampu mencapai kesehatan yg optimal & tubuh ideal yg Anda kehendaki.
Referensi
- Harvard Health Publishing. (2021). The truth about fats: the good, the bad, and the in-between.
- Harvard Health Publishing. (2019). Carbohydrates – good or bad for you?
- Harvard Health Publishing. (2018). Added sugar in the diet.
- National Heart, Lung, and Blood Institute. (2016). Aim for a healthy weight.
- American Heart Association. (2021). Fast food.
- Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Rethink your drink.