Makanan 0 Hingga 2000 Kalori untuk Menjaga BB

by

Makanan 0 kalori – Memahami kalori masakan yakni penting untuk menjaga kesehatan & berat tubuh yg ideal. Apapun jenis masakan yg dikonsumsi pasti memiliki nilai kalori, & inilah yg menjadi dasar bagi seseorang untuk memutuskan jumlah asupan kalori harian yg dibutuhkan untuk meraih tujuan tertentu mirip menurunkan atau mengembangkan berat tubuh.

Dalam artikel ini, kita akan membicarakan wacana masakan dgn aneka macam kandungan kalori, termasuk masakan 0 kalori, masakan 500 kalori, kuliner 1000 kalori, & kuliner 2000 kalori, serta bagaimana cara menghitung kalori kuliner & memilih masakan yg sehat dgn kandungan kalori yg sesuai.

Table of Contents

Makanan 0 Kalori

Makanan 0 kalori sebetulnya tak sepenuhnya benar, sebab semua jenis masakan memiliki nilai kalori walaupun sangat rendah. Namun, ada berbagai macam masakan yg dianggap “bebas kalori” karena kandungan kalorinya sangat minim sehingga hampir tak terdeteksi oleh timbangan kalori makanan.

Contoh Makanan 0 Kalori

Berikut ini beberapa acuan makanan 0 kalori yg mampu menjadi pilihan sehat untuk Anda yg sedang menjalani acara pembatasan makanan :

  • Selada hijau, selada romaine, selada air, & selada arugula seluruhnya mengandung sedikit kalori & tinggi serat. Anda mampu mengonsumsinya dlm bentuk salad atau selaku sayuran pemanis pada hidangan utama.
  • Mentimun yaitu sayuran yg segar & mengandung banyak air. Mentimun mampu disantap selaku camilan sehat atau disertakan ke dlm salad & suguhan yang lain.
  • Tomat mengandung sedikit kalori & merupakan sumber vitamin C & likopen, yg berfaedah untuk kesehatan jantung & kulit. Tomat mampu disantap sebagai camilan atau ditambahkan ke dlm saus atau sajian utama.
  • Brokoli adalah sayuran yg kaya serat, vitamin C, & vitamin K. Brokoli dapat dikonsumsi sebagai makanan ringan atau disertakan ke dlm salad & santapan utama.
  • Wortel ialah sayuran yg kaya akan vitamin A, serat, & antioksidan. Wortel dapat dimakan sebagai kudapan sehat atau ditambahkan ke dlm salad & sajian utama.
  • Kubis mengandung sedikit kalori & merupakan sumber vitamin C & serat. Kubis mampu dimakan selaku camilan atau ditambahkan ke dlm sup & hidangan yang lain.
  • Paprika mengandung sedikit kalori & merupakan sumber vitamin C & antioksidan. Paprika dapat dikonsumsi sebagai camilan atau disertakan ke dlm salad & suguhan utama.
  • Beberapa jenis buah seperti apel, stroberi, jeruk, lemon, & anggur mampu menjadi opsi sehat selaku kudapan alasannya adalah mengandung sedikit kalori & tinggi serat.
  • Teh hijau mengandung sedikit kalori & kaya akan antioksidan. Teh hijau dapat dikonsumsi sebagai minuman untuk menambah asupan cairan sekaligus menerima manfaat kesehatannya.
  • Kopi hitam yaitu minuman rendah kalori yg dapat menolong memajukan metabolisme & memperlihatkan energi. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi kopi sebaiknya tak berlebihan & dikombinasikan dgn masakan sebanding.

Baca juga: 10 Tips Menurunkan Berat Badan dgn Cepat & Permanen

Makanan 500 Kalori

Makanan 500 kalori ialah opsi yg tepat untuk dijadikan kuliner ringan atau camilan di antara waktu makan utama, kuliner 500 kalori masih termasuk dlm klasifikasi masakan rendah kalori & tak akan membuat perut terlalu kenyang, sehingga masih mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa mengembangkan risiko kegemukan.

Contoh Makanan 500 Kalori

Berikut yakni beberapa contoh makanan yg mengandung sekitar 500 kalori:

  • Seporsi 200 gram salmon panggang mengandung sekitar 350 kalori, serta protein tinggi & asam lemak omega-3.
  • Sepiring sayuran tumis dgn sedikit minyak zaitun & bawang putih mengandung sekitar 150 kalori & banyak serat & nutrisi.
  • Sepiring salad dgn dada ayam panggang, sayuran hijau, tomat, & balsamic vinaigrette mengandung sekitar 450 kalori & protein tinggi.
  • Seporsi nasi goreng sayuran dgn beras cokelat & sayuran seperti brokoli, wortel, & bawang bombay mengandung sekitar 500 kalori & banyak serat.
  • Sandwich dgn roti gandum utuh, keju rendah lemak, daging panggang, sayuran segar, & mustard mengandung sekitar 400-500 kalori & banyak nutrisi.

Baca juga: Cara Menghitung Kalori Makanan dgn Mudah

Makanan 1000 Kalori

Sementara itu, masakan 1000 kalori atau lebih lazimnya disebut sebagai kuliner tinggi kalori, sebaiknya dikonsumsi dgn bijak & tak berlebihan. Makanan tinggi kalori yg sering dikonsumsi seperti fast food, kudapan manis, permen, & minuman bersoda mempunyai kandungan kalori yg sungguh tinggi, bahkan mencapai 1000 kalori atau lebih dlm satu takaran. Jika dikonsumsi dengan-cara terorganisir, masakan ini dapat meningkatkan risiko obesitas & berbagai penyakit yg terkait dgn obesitas, mirip diabetes, hipertensi, & penyakit jantung.

Contoh Makanan 1000 Kalori

Berikut ini beberapa contoh masakan yg mengandung 1000 kalori:

  • Hamburger biasanya mengandung sekitar 300-400 kalori. Jika ditambah dgn kentang goreng & minuman soda, total kalori yg terkandung dlm satu suguhan hamburger bisa mencapai 1000 kalori atau lebih.
  • Slice pizza ukuran besar mengandung sekitar 300-400 kalori. Jika Anda makan 3-4 slice pizza, total kalori yg terkandung dlm satu suguhan mampu meraih 1000 kalori atau lebih.
  • Seporsi ayam goreng yg mengandung 2-3 potong biasanya mengandung sekitar 500-600 kalori. Jika ditambah dgn nasi & minuman, total kalori yg terkandung dlm satu suguhan bisa meraih 1000 kalori atau lebih.
  • Seporsi nasi goreng biasanya mengandung sekitar 600-700 kalori. Jika ditambah dgn ayam atau seafood, telur, & kerupuk, total kalori yg terkandung dlm satu hidangan mampu meraih 1000 kalori atau lebih.
  • Seporsi spaghetti carbonara biasanya mengandung sekitar 800-900 kalori. Jika ditambah dgn garlic bread & minuman, total kalori yg terkandung dlm satu santapan bisa meraih 1000 kalori atau lebih.

Baca juga: Rahasia Cara Menguruskan Badan Instan 1 Minggu 3kg

Makanan 2000 Kalori

Sementara itu, kuliner yg mengandung 2000 kalori terkadang dikaitkan dgn kuliner cepat saji & makanan olahan yg kurang sehat. Sebagai citra, satu takaran burger dgn kentang goreng & minuman bersoda saja sudah mencapai 2000 kalori.

Oleh alasannya adalah itu, sangat disarankan untuk menghindari kuliner tinggi kalori yg tak sehat & lebih memilih kuliner sehat dgn kandungan kalori yg sesuai dgn kebutuhan tubuh.

Contoh Makanan 2000 Kalori

Berikut beberapa contoh kuliner yg mengandung sekitar 2000 kalori:

  • 3 cangkir nasi putih mengandung sekitar 600 kalori.
  • Dada ayam panggang (sekitar 200 gram) mengandung sekitar 400 kalori, serta protein & nutrisi lainnya.
  • 3 buah kentang panggang dgn kulit (sekitar 300 gram) mengandung sekitar 350 kalori & serat tinggi.
  • Sepiring sayuran kukus mirip brokoli, wortel, kembang kol, & bayam mengandung sekitar 150 kalori & banyak serat & nutrisi.
  • Sepiring salad buah dgn pisang, apel, stroberi, & cuilan kiwi, serta yogurt rendah lemak & granola mengandung sekitar 400 kalori & banyak nutrisi.

Baca juga: Diet Cepat Kurus dlm Waktu Singkat: Menu & Tips Terbaik

Makanan Low Kalori

Oleh alasannya itu, sangat penting untuk menentukan masakan dgn kandungan kalori yg sesuai dgn kebutuhan tubuh, khususnya bila sedang dlm acara diet untuk menurunkan berat badan. Makanan low kalori atau rendah kalori yaitu jenis kuliner yg cocok untuk dikonsumsi dlm acara diet, karena mempunyai kandungan kalori yg rendah namun tetap menawarkan nutrisi yg dibutuhkan tubuh.

Contoh Makanan Low Kalori

Berikut adalah beberapa contoh kuliner low kalori:

  • Sayuran seperti bayam, brokoli, kubis, selada, & mentimun ialah kuliner rendah kalori yg kaya akan serat, vitamin, & mineral. Sebagai contoh, segelas bayam mentah hanya mengandung sekitar 7 kalori.
  • Buah-buahan mirip apel, jeruk, pir, & anggur yaitu masakan rendah kalori yg kaya akan serat & vitamin. Sebagai acuan, satu buah apel hanya mengandung sekitar 95 kalori.
  • Makanan mirip ikan, ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, & kedelai merupakan sumber protein rendah kalori yg baik. Sebagai contoh, 100 gram ikan tuna kalengan cuma mengandung sekitar 120 kalori.
  • Karbohidrat kompleks mirip beras merah, gandum utuh, quinoa, & kentang bagus mengandung sedikit kalori namun tinggi serat & nutrisi. Sebagai teladan, satu cangkir nasi merah hanya mengandung sekitar 150 kalori.
  • Yogurt rendah lemak yakni makanan rendah kalori yg kaya akan kalsium & protein. Sebagai contoh, satu cangkir yogurt rendah lemak cuma mengandung sekitar 100 kalori.

Makanan Tanpa Kalori

Makanan tanpa kalori atau “zero calorie foods” sering dianggap selaku pilihan yg baik untuk program diet. Namun, mirip yg sudah disebutkan sebelumnya, semua jenis kuliner memiliki nilai kalori walaupun sangat minim. Beberapa teladan masakan yg dianggap sebagai makanan tanpa kalori yaitu apel, bayam, wortel, & brokoli. Meskipun kandungan kalorinya sangat minim, makanan ini tetap menawarkan nutrisi penting yg dibutuhkan tubuh.

Dalam memilih kuliner yg sehat, perlu diingat bahwa jumlah kalori bukan satu-satunya aspek yg perlu diperhitungkan. Nutrisi lain mirip protein, lemak sehat, serat, & vitamin pula sangat penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh. Sebaiknya pilih masakan yg sebanding dlm nutrisi & sesuai dgn keperluan tubuh.

Baca juga: Menu Diet Sehat 30 Hari Murah Meriah Wajib di Coba!

Perhitungan Kalori Makanan

Untuk memastikan asupan kalori yg tepat, perkiraan kalori kuliner menjadi sangat penting. Dalam perhitungan kalori kuliner, seseorang harus menimbang-nimbang aneka macam faktor seperti jenis masakan, ukuran takaran, & metode memasak. Ada aneka macam cara untuk mengukur kalori masakan, termasuk memakai aplikasi atau situs web khusus, membaca label nutrisi pada bungkus kuliner, atau menggunakan timbangan kalori masakan.

Namun, perkiraan kalori makanan cuma sebatas tutorial lazim, karena setiap orang memiliki keperluan kalori yg berlawanan-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, & tingkat kegiatan fisik. Sebaiknya konsultasikan dgn dokter atau ahli gizi untuk memutuskan kebutuhan kalori yg tepat & program diet yg sesuai dgn kondisi tubuh.

Tentu saja, bukan berarti kuliner sehat mesti selalu rendah kalori. Ada beberapa masakan sehat tinggi kalori yg sungguh berguna untuk tubuh, seperti kacang-kacangan, alpukat, & salmon. Makanan sehat tinggi kalori ini mengandung lemak sehat, protein, & nutrisi penting yang lain yg dibutuhkan tubuh. Namun, tetap perlu dikonsumsi dgn bijak & sesuai dgn keperluan tubuh.

Baca juga: Menu Diet 1 Minggu Turun 10 kg, 2 kg, atau 3 kg

Kesimpulan

Memahami kalori masakan sungguh penting untuk menjaga kesehatan & berat badan yg ideal. Makanan dgn kandungan kalori yg berlawanan-beda mesti diseleksi dgn bijak sesuai dgn keperluan tubuh. Perhitungan kalori makanan dapat membantu dlm mengendalikan pola makan yg sehat & sepadan.

Namun, jangan terlalu terpaku pada angka-angka kalori saja, tetapi pula amati nutrisi yg terkandung dlm makanan tersebut. Sebaiknya konsultasikan dgn dokter atau ahli gizi untuk menentukan keperluan kalori & nutrisi yg tepat sesuai dgn keadaan tubuh. Selain itu, tetap menjaga pola makan sebanding, berolahraga dengan-cara terorganisir, & menghindari makanan tinggi kalori yg tak sehat dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.

Semoga berita wacana kalori kuliner ini berfaedah bagi pembaca yg sedang menjalani acara pembatasan makanan atau ingin mempertahankan kesehatan tubuh. Ingatlah bahwa kesehatan ialah investasi terbaik untuk masa depan kita, & setiap opsi makanan yg kita buat dapat mempunyai dampak pada kesehatan & mutu hidup kita.

Baca juga: Panduan Menu Masakan Sehari-Hari Untuk 1 Minggu

Referensi

  1. Lomer, M. C., & Calvert, J. (2015). Review article: FODMAPs in the diet: poorly absorbed and poorly understood. Alimentary pharmacology & therapeutics, 42(3), 493-502.
  2. National Health Service (NHS) UK. (2021). Calorie checker.
  3. United States Department of Agriculture (USDA). (2021). FoodData Central.
  4. World Health Organization (WHO). (2018). Healthy pembatasan makanan .
  5. Yusof, B. N. M., Abd Ghafar, N., & Mustapha, N. (2019). Low calorie food choices for weight loss in adults: A systematic review. Journal of Consumer Health on the Internet, 23(2), 211-222.

  Macam Penyakit Kelainan pada Sistem Saraf