Sikap permulaan tegak anjur kaki kiri, kedua lengan ke kanan dengan memegang tongkat/gada.
- Hitungan 1, ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan tubuh.
- Hitungan 2, kembali ayunkan ke kanan.
- Hitungan 3 dan 4, ayun kembali ke kiri dan diputar ke kanan melewati depan kepala, rampung pada hitungan ke-4, lengan ke kiri.
- Hitungan 5, 6, 7, dan 8, mirip gerakan pada hitungan 1, 2, 3 dan 4, namun dengan gerakan sebaliknya.
Latihan tersebut dengan irama.
Sikap awal tegak anjur kaki kiri, kedua lengan ke kanan dengan memegang tongkat gada:
- Hitungan 1, ayunkan kedua lengan ke kiri.
- Hitungan 2, ayunkan kembali ke kanan.
- Hitungan 3, ayunkan kembali ke kiri.
- Hitungan 4, liukkan badan ke kanan, kedua tangan di atas.
- Hitungan 5, 6, 7, dan 8, gerakan seperti pada hitungan 1, 2, 3 dan 4, namun dengan gerakan kebalikannya.
Lakukan latihan tersebut berulang-ulang.