Manfaat buah sawo untuk kesehatan – Sawo merupakan salah satu buah yg berkembang dgn subur di daerah beriklim tropis, tergolong di Indonesia. Buah yg populer di golongan masyarakat Indonesia ini memiliki rasa manis & daging yg lembut, yg sungguh disukai oleh banyak orang. Kemanisan ini berasal dr gula alami yg mirip dgn yg terdapat pada mangga, pisang, & nangka.
Meskipun rasanya yg manis, buah ini mempunyai kandungan nutrisi yg sangat bagus untuk kesehatan. Sebelum kita mengenali faedah kesehatan yg mampu diperoleh dr sawo, mari kita lihat komposisi nutrisinya.
Table of Contents
Kandungan Nutrisi Buah Sawo
Sawo adalah buah yg kaya kalori, dgn setiap 100 gramnya mengandung sekitar 83 kalori. Berdasarkan data dr Netmeds, berikut ialah nilai gizi sawo per 100 gram:
- Energi: 83 kilokalori
- Protein: 0,44 gram
- Lemak: 1,10 gram
- Karbohidrat: 19,9 gram
- Serat Makanan: 10.9 gram
- Folat: 14 mikrogram
- Niasin: 0,2 miligram
- Asam pantotenat: 0,252 miligram
- Piridoksin: 0,037 miligram
- Riboflavin: 0,020 miligram
- Tiamin: 0,058 miligram
- Vitamin A: 60 IU
- Vitamin C: 14.7 miligram
- Natrium: 12 miligram
- Kalium: 193 miligram
- Kalsium: 21 miligram
- Tembaga: 0,086 miligram
- Besi: 0,80 miligram
- Magnesium: 12 miligram
- Fosfor: 12 miligram
- Selenium: 0,6 mikrogram
- Seng: 0,10 miligram
Sawo merupakan sumber nutrisi yg bermacam-macam & mampu menawarkan manfaat kesehatan bila dimakan dgn bijak.
Baca juga: Kandungan Nutrisi & 11 Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan
Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan
Berikut ini regam faedah buah sawo untuk kesehatan.
Mengatasi Sariawan & Radang Mulut
Buah sawo, berkat kandungan vitamin C yg tingginya, dapat menjadi andalan dlm menanggulangi radang ekspresi & sariawan.
Tidak cuma berfaedah untuk gigi, vitamin C pula berperan penting dlm menjaga kesehatan gusi. Makara, apabila Anda ingin menangkal duduk perkara pada gusi, cobalah untuk mengonsumsi buah sawo.
Baik untuk Kesehatan Rambut
Seperti yg telah kita pahami, buah sawo mengandung aneka macam nutrisi penting yg sangat berfaedah untuk kesehatan, tergolong kesehatan rambut. Minyak yg diekstrak dr biji sawo mempunyai kemampuan luar biasa dlm melembabkan & melembutkan rambut. Hal ini utamanya bermanfaat tatkala Anda mempunyai rambut keriting yg sulit diatur. Minyak sawo pula efektif dlm menanggulangi keadaan kulit kepala gatal seperti dermatitis seboroik & merangsang perkembangan rambut menjadi lebih sehat.
Baca juga: Nutrisi & 13 Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan
Mengatasi Anemia
Buah sawo memiliki manfaat yg signifikan dlm mengatasi gangguan anemia. Kandungan tinggi zat besi dlm sawo mampu menolong penderita anemia dgn efektif. Konsumsi buah sawo aman bagi penderita anemia & dapat dilaksanakan setiap hari. Meskipun begitu, disarankan untuk tak mengonsumsinya dengan-cara berlebihan.
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah sawo mempunyai faedah lain yg penting, yaitu mempertahankan kesehatan jantung. Sawo merupakan opsi buah yg efektif dlm menjaga kesehatan jantung alasannya mengandung magnesium dlm jumlah tinggi.
Tubuh membutuhkan magnesium untuk menjaga kesehatan otot, tergolong otot jantung. Menurut observasi yg dipublikasikan dlm BMJ Journals, kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko duduk perkara kardiovaskular pada seseorang.
Orang yg mengalami gagal jantung kongestif sering mengalami kehabisan magnesium. Dengan mengonsumsi jumlah magnesium yg sesuai dgn kebutuhan tubuh, risiko mengalami aritmia atau irama jantung yg tak normal dapat menyusut.
Baca juga: 12 Manfaat Jeruk Lemon untuk Kesehatan & Kecantikan
Menjaga Kesehatan Tulang
Buah sawo mengandung aneka macam mineral penting mirip kalsium, seng, & mangan, yg menunjukkan dampak faktual bagi kesehatan tulang & otot. Kekurangan kalsium dapat mengembangkan risiko terjadinya penurunan kepadatan tulang & osteoporosis. Oleh karena itu, mengonsumsi sawo dengan-cara terstruktur mampu menolong mempertahankan kesehatan tulang & mencegah duduk perkara tulang yg serius.
Melancarkan Saluran Pencernaan
Untuk menjaga kesehatan akses pencernaan, dianjurkan untuk memajukan konsumsi buah & sayur. Salah satu buah yg mempunyai faedah khusus bagi pencernaan ialah sawo.
Sawo, seperti halnya buah-buahan lainnya, kaya akan serat yg sangat bagus untuk kesehatan tata cara pencernaan. Dengan mengonsumsi sawo dengan-cara rutin, Anda dapat memperbaiki fungsi pencernaan & mempertahankan kesehatan kanal pencernaan dengan-cara keseluruhan.
Baca juga: 19 Manfaat Buah Timun beserta Kandungan Nutrisinya
Anti Inflamasi
Manfaat berikutnya dr buah sawo yakni selaku biro anti-inflamasi. Sawo mempunyai kandungan tanin yg tinggi, yg menjadikannya selaku agen anti-inflamasi penting. Artinya, buah sawo membantu dlm memperbaiki kondisi jalan masuk pencernaan dgn menghalangi penyakit seperti esofagitis, radang usus, sindrom iritasi usus besar, & gastritis.
Selain itu, kandungan tanin dlm sawo pula dapat menghemat peradangan dgn cara mengatasi pembengkakan & nyeri yg terkait dgn kondisi inflamasi tersebut. Dengan demikian, mengonsumsi sawo dengan-cara terorganisir mampu menolong mempertahankan kesehatan kanal pencernaan & meredakan persoalan peradangan.
Menangkal Radikal Bebas
Antioksidan mempunyai peran sungguh penting dlm mempertahankan kesehatan & meminimalisir risiko penyakit akibat radikal bebas. Penelitian sudah mengambarkan bahwa masakan yg kaya akan antioksidan dapat melindungi tubuh dr stres oksidatif, yg dapat menyebabkan penyakit serius mirip kanker & penyakit jantung. Jika Anda mempunyai risiko penyakit kronis atau khawatir mengalami penuaan dini, maka berkala mengonsumsi buah sawo dapat menjadi salah satu pilihan yg baik untuk membantu mempertahankan kesehatan Anda.
Baca juga: Kandungan Nutrisi & 8 Manfaat Garam Himalaya untuk Kesehatan
Baik untuk Kehamilan
Konsumsi buah sawo sangat berfaedah bagi ibu hamil. Buah sawo merupakan sumber karbohidrat & nutrisi penting lainnya yg sangat dibutuhkan selama proses kehamilan. Selain itu, buah sawo pula dapat membantu meminimalkan kelemahan & gejala yang lain yg sering dialami selama kehamilan, seperti mual & sakit kepala.
Meredakan Stres
Manfaat dr buah sawo yg mungkin tak terduga sebelumnya adalah kemampuannya dlm meredakan stres. Buah sawo mengandung vitamin C, yg mampu menolong menanggulangi penurunan kekebalan tubuh akibat stres. Dengan demikian, konsumsi buah sawo dapat membantu mengurangi efek stres pada tubuh & memajukan kemakmuran dengan-cara keseluruhan.
Baca juga: Nutrisi & 17 Manfaat Daun Seledri untuk Kesehatan
Memelihara Kesehatan Kulit
Ketahui bahwa vitamin C memiliki tugas penting dlm menjaga kesehatan kulit dgn kemampuannya dlm melawan radikal bebas. Dengan mengonsumsi sawo dengan-cara berkala , Anda mampu memenuhi kebutuhan harian akan vitamin C. Hal ini akan menolong kulit Anda terlihat lebih sehat & terjaga kesehatannya.
Menghentikan Pendarahan
Sawo memiliki khasiat hemostatik yg diketahui bisa menghentikan perdarahan. Sehingga, keuntungannya sangat berkhasiat untuk meminimalkan perdarahan pada perkara wasir & cedera.
Sifat hemostatik ini pula menciptakan biji sawo sering digunakan dlm bentuk tumbukan yg diaplikasikan sebagai pasta untuk meredakan sengatan atau gigitan serangga.
Baca juga: 13 Manfaat Kulit Manggis untuk Kesehatan dlm Menjaga Keseimbangan Tubuh
Mengurangi Tekanan Darah
Manfaat penting dr buah sawo yg tak boleh diabaikan adalah kemampuannya dlm menghemat tekanan darah tinggi. Buah sawo kaya akan dua mineral penting, yakni magnesium & potasium, yg berperan dlm menjaga kesehatan & tekanan darah yg normal. Dengan mengonsumsi buah sawo dengan-cara berkala , Anda dapat menolong mengendalikan tekanan darah Anda & menjaga kesehatan jantung.
Mengendalikan Berat Badan
Ada alasan lain yg membuat serat sangat penting, yaitu kemampuannya dlm menjaga nafsu makan & meminimalisir harapan untuk makan berlebihan sehari penuh. Hal ini sungguh berfaedah bagi mereka yg ingin menghemat asupan kalori dlm upaya menurunkan berat badan. Makanan yg kaya serat pula berperan dlm menjaga sistem pencernaan agar berfungsi maksimal & menolong membersihkan usus dgn baik. Dengan konsumsi masakan berserat yg cukup, Anda mampu merasa kenyang lebih usang & mempertahankan kesehatan pencernaan Anda dengan-cara keseluruhan.
Baca juga: 10 Manfaat Tape Singkong untuk Kesehatan Serta Cara Membuatnya
Mengatasi Wasir
Dengan rutin mengonsumsi sawo, Anda mampu meredakan unek-unek yg mengusik aktivitas sehari-hari. Buah sawo memiliki faedah yg baik untuk menangani gangguan wasir karena kandungan tinggi serat & tanin yg bersifat antiradang. Kombinasi ini membantu meminimalisir peradangan & memberikan efek kasatmata pada kesehatan jalan masuk pencernaan.
Menghancurkan Batu Ginjal
Salah satu manfaat lain dr buah sawo yakni kemampuannya dlm menolong menghancurkan batu ginjal. Biji buah sawo yg dihancurkan mempunyai sifat diuretik, sehingga membantu dlm mengeluarkan kandung kemih & kerikil ginjal.
Manfaat ini pula memberikan proteksi pelengkap terhadap penyakit ginjal. Dengan demikian, konsumsi buah sawo dengan-cara terencana mampu membantu mempertahankan kesehatan ginjal & mencegah persoalan batu ginjal.
Baca juga: 11 Cara Menghilangkan Mata Sembab Secara Alami & Efektif
Menjaga Daya Tahan Tubuh
Benar, sawo merupakan salah satu buah yg kaya akan vitamin C. Kandungan vitamin C dlm sawo dapat berperan dlm mengembangkan tata cara kekebalan tubuh, membantu melawan penyakit, & menangkal gangguan kesehatan. Jumlah vitamin C yg terdapat dlm buah sawo sangat memiliki kegunaan dlm menjaga tubuh semoga lebih tahan terhadap penyakit virus yg lazim terjadi, mirip pilek & influenza. Dengan mengonsumsi sawo dengan-cara terorganisir, Anda mampu menolong menjaga kesehatan & menjauhkan diri dr penyakit-penyakit tersebut.
Melancarkan Saluran Pencernaan
Untuk menjaga kesehatan terusan pencernaan, disarankan untuk memajukan konsumsi buah & sayur. Salah satu buah yg memiliki manfaat khusus bagi pencernaan yaitu sawo.
Sama mirip buah-buahan lainnya, sawo mengandung serat yg tinggi sehingga sangat bagus untuk kesehatan sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi sawo dengan-cara berkala , Anda mampu memperbaiki fungsi pencernaan & mempertahankan kesehatan kanal pencernaan dengan-cara keseluruhan.
Baca juga: 4 Cara Pinjam Pulsa Telkomsel dgn Praktis di Tahun 2023
Mencegah Pembengkakan Saat Hamil
Konsumsi buah sawo selama kehamilan dapat membantu mencegah pembengkakan. Pembengkakan pada tangan, kaki, atau muka yakni hal lazim yg dialami oleh ibu hamil. Namun, perlu diingat bahwa pembengkakan pada anggota tubuh pula dapat menjadi gejala dr preeklamsia, suatu komplikasi kehamilan yg terjadi akhir tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap wajar selama kehamilan. Salah satu cara untuk mencapainya yakni dgn menentukan asupan vitamin C yg cukup.
Buah sawo mampu menjadi sumber alami vitamin C yg baik untuk ibu hamil. Vitamin C pula menolong tubuh melawan infeksi & berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel dr kerusakan.
Selain itu, vitamin C pula membantu ibu hamil dlm absorpsi zat besi, khususnya dr sumber-sumber kuliner vegetarian.
Oleh alasannya itu, direkomendasikan untuk meningkatkan asupan vitamin C alami dr buah-buahan, termasuk mengonsumsi buah sawo, untuk mendukung kesehatan selama kehamilan.
Sumber Energi
Salah satu manfaat menawan dr buah sawo adalah kemampuannya selaku sumber energi. Buah sawo mengandung glukosa & kalori yg efektif sebagai sumber energi instan. Sehingga, buah sawo sangat cocok untuk dimakan saat melaksanakan latihan atau olahraga.
Baca juga: Sawarna Srikandi: Tempat Wisata Terbaik di Banten
Menjaga Kesehatan Mata
Wortel sering direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata, tetapi jangan salah, buah sawo pula memiliki faedah yg sama baiknya.
Selain wortel, buah sawo pula mengandung vitamin A yg dikenal baik untuk menjaga kesehatan mata. Dengan mengonsumsi buah sawo, Anda dapat mendapatkan manfaat vitamin A yg penting untuk kesehatan penglihatan Anda.
Kesimpulan
Buah sawo memiliki berbagai manfaat kesehatan yg penting. Kandungan nutrisi seperti vitamin C, serat, magnesium, & kalium menjadikannya berguna untuk sistem pencernaan, meningkatkan tata cara kekebalan tubuh, mempertahankan kesehatan jantung, serta membantu mengurangi risiko penyakit ginjal & pembengkakan pada ibu hamil. Selain itu, kandungan vitamin A dlm sawo pula baik untuk kesehatan mata & kulit. Konsumsi buah sawo dengan-cara berkala mampu memperlihatkan banyak faedah bagi kesehatan dengan-cara keseluruhan.
Baca juga: Lambang Pancasila 1 Sampai 5: Arti, Makna, & Fungsi
Referensi
- Shrivastava, A., Sharma, V., & Kumar, M. (2017). Persimmon (Diospyros kaki) – A Comprehensive Review on Its Nutritional and Health Aspects. Food Science and Human Wellness, 6(4), 135-150.
- Devi, S., & Roy, S. (2014). Pharmacological and Biological Significance of Persimmon (Diospyros kaki Linn.). International Journal of Pharmaceutical Sciences and Drug Research, 6(2), 95-102.
- Rodrigues, F., & Uekane, T. M. (2019). Nutritional and Functional Properties of Persimmon (Diospyros kaki Thunb.) – A Comprehensive Review. Journal of Agricultural Science, 11(4), 199-211.
- Seeram, N. P., Adams, L. S., Henning, S. M., Niu, Y., Zhang, Y., Nair, M. G., & Heber, D. (2006). In vitro antiproliferative, apoptotic and antioxidant activities of punicalagin, ellagic acid and a total pomegranate tannin extract are enhanced in combination with other polyphenols as found in pomegranate juice. The Journal of Nutritional Biochemistry, 17(6), 360-367.
- Pulido, R., Bravo, L., & Saura-Calixto, F. (2000). Antioxidant Activity of Dietary Polyphenols As Determined by a Modified Ferric Reducing/Antioxidant Power Assay. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 48(8), 3396-3402.