Manfaat buah sirsak untuk kesehatan sudah menjadi pusat perhatian & tak kalah pentingnya dibandingkan dgn buah-buah lainnya. Bahkan, manfaatnya telah terbukti dengan-cara klinis. Manfaat yg terkandung dlm buah sirsak berasal dr bermacam-macam nutrisi yg terdapat di dalamnya, seperti serat, protein, vitamin C, vitamin B, kalsium, kalium, & nutrisi lainnya.
Di Indonesia, buah sirsak sering dimasak menjadi aneka macam jenis kuliner seperti jus, puding, es buah, & lain sebagainya. Hal ini dikarenakan sirsak memiliki rasa cantik asam yg enak dikala dikonsumsi, sehingga banyak disenangi. Selain itu, banyak pula orang yg menyantap buah sirsak dengan-cara pribadi.
Table of Contents
Kandungan Nutrisi Buah Sirsak
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, setiap 100 gram buah sirsak mengandung nutrisi selaku berikut:
- Air: 81.7 gram (g).
- Energi: 65 kkal.
- Protein: 1 g.
- Lemak: 0.3 g.
- Karbohidrat: 16.3 g.
- Serat: 3.2 g.
- Fosfor: 27 miligram (mg).
- Kalsium: 14 mg.
- Kalium: 298.9 mg.
- Vitamin C: 20 mg.
Tidak hanya daging buahnya yg mempunyai faedah, tetapi daun & batang sirsak pula sering dipakai dlm pengobatan tradisional, menjadikannya unik dlm hal pemanfaatan bagi kesehatan.
Baca juga: Diet Cepat Kurus dlm Waktu Singkat: Menu & Tips Terbaik
Manfaat Buah Sirsak untuk Kesehatan
Setelah Anda mengenali kandungan nutrisi, berikut ini ragam manfaat buah sirsak untuk kesehatan.
Menstabilkan Tekanan Darah
Buah sirsak kaya akan kandungan potasium & zat besi yg tinggi, sehingga dapat menolong menurunkan tingkat tekanan darah. Selain itu, eksistensi kalium dlm buah sirsak pula bisa memajukan sirkulasi darah. Ini adalah beberapa faedah kesehatan yg dimiliki oleh buah sirsak. Akan tetapi, penting untuk mengonsumsinya dgn bijaksana & tak berlebihan untuk menyingkir dari imbas samping yg mungkin timbul.
Sebagai langkah pencegahan, seharusnya berkonsultasi dgn dokter sebelum mengonsumsi buah sirsak dengan-cara teratur guna memaksimalkan keuntungannya & mengurangi risiko efek samping sekecil mungkin.
Melawan Radikal Bebas
Radikal bebas mampu mengakibatkan kerusakan pada sel-sel badan, yg pada gilirannya dapat menimbulkan peradangan & mengembangkan risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes, & penyakit jantung.
Namun, buah sirsak mempunyai kandungan antioksidan yg tinggi, mirip asetogenin, flavonoid, & polifenol. Antioksidan ini berperan dlm melawan radikal bebas dlm tubuh yg mampu menimbulkan kerusakan sel & banyak sekali penyakit, menolong mempertahankan kesehatan & mencegah gangguan kesehatan yg disebabkan oleh kerusakan oksidatif.
Baca juga: 10 Tips Menurunkan Berat Badan dgn Cepat & Permanen
Melancarkan Pencernaan
Dalam setiap 100 gram sirsak, terdapat sekitar 20 miligram vitamin C yg berfaedah selaku pengobatan alami untuk disentri.
Selain mempergunakan buahnya, daun sirsak pula dapat digunakan untuk mengatasi masalah akses pencernaan. Caranya ialah dgn menyeduh daun sirsak seperti membuat teh. Kombinasi antara daun & daging sirsak menolong membersihkan usus & mempertahankan kelancaran sistem gastrointestinal. Efek ini dihasilkan lantaran sirsak dapat merangsang hormon diuretik & kandungan vitamin C-nya yg mendukung tata cara kekebalan tubuh.
Buah sirsak mengandung alkaloid & kuin antiradang yg bisa mengurangi jumlah benalu di usus. Selain itu, alkaloid pula dapat meredakan rasa nyeri & ketidaknyamanan pada perut.
Mencegah Pertumbuhan Sel Kanker
Buah sirsak mengandung antioksidan & aneka macam zat kimia lain yg mempunyai sifat antikanker. Beberapa observasi laboratorium memperlihatkan bahwa ekstrak dr buah & daun sirsak memiliki peluanguntuk menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker, tergolong kanker payudara, prostat, usus besar, hati, ginjal, & ekspresi.
Baca juga: Cara Menghitung Kalori Makanan dgn Mudah
Mengurangi Peradangan
Peradangan pada sel-sel tubuh mampu mengembangkan risiko terjadinya penyakit kronis, tergolong arthritis (radang sendi).
Namun, buah sirsak mengandung senyawa-senyawa fitokimia yg memiliki sifat antiradang, sehingga mampu membantu menghemat peradangan dlm tubuh. Dengan mengonsumsi buah sirsak dengan-cara rutin bareng dgn makanan sehat lainnya, manfaat ini mampu membantu meminimalisir risiko penyakit inflamasi kronis, tergolong arthritis.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C & antioksidan dlm buah sirsak berperan sebagai biro antioksidan yg menolong melawan radikal bebas dlm tubuh, serta menghemat risiko terkena penyakit kronis mirip diabetes & hipertensi.
Selain itu, nutrisi yg terdapat dlm buah sirsak pula berperan dlm menjaga daya tahan badan biar tetap besar lengan berkuasa melawan bisul penyakit.
Baca juga: Rahasia Cara Menguruskan Badan Instan 1 Minggu 3kg
Memperlambat Penuaan
Kandungan vitamin C & antioksidan dlm buah sirsak memiliki manfaat dlm mempertahankan kesehatan kulit, meminimalisir gejala penuaan mirip keriput, serta melawan radikal bebas yg dapat merusak kulit.
Paparan radikal bebas dr polusi, asap rokok, & sinar ultraviolet dapat mengakibatkan penuaan pada kulit. Kulit dapat menjadi kering, berkerut, mengendur, & timbul bintik hitam.
Untuk memperlambat proses penuaan, selain mengurangi paparan dr aspek-faktor tersebut, konsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah sirsak pula sangat membantu dlm mempertahankan kulit tetap sehat & berpenampilan muda.
Antibakteri
Menurut penelitian yg dipublikasikan di International Journal of Molecular Sciences, sirsak telah usang dipakai sebagai pengobatan tradisional di kawasan Amerika Latin & Amerika Selatan. Sirsak dikenal mempunyai sifat antiparasit & antibakteri yg bisa melindungi badan dr bengkak benalu.
Untuk menerima manfaat sirsak selaku pelindung dr abses benalu, Anda mampu mengonsumsi buahnya eksklusif.
Selain itu, Anda pula bisa merebus daun sirsak & mengonsumsinya dlm bentuk teh, yg bisa diminum selagi hangat untuk mendukung sumbangan badan dr bengkak parasit.
Baca juga: Menu Diet Sehat 30 Hari Murah Meriah Wajib di Coba!
Mencegah Rambut Rontok
Buah sirsak dikenal selaku salah satu materi yg terkenal untuk menyuburkan & menangkal kerontokan rambut. Kandungan vitamin C yg tinggi dlm buah sirsak dapat mempertahankan kesuburan rambut. Untuk menerima faedah tersebut, siapkan satu buah sirsak berukuran sedang & 5 lembar daun sirsak. Kupas kulit buah sirsak & cuci daun sirsak sampai bersih. Selanjutnya, tumbuk daun sirsak hingga halus & campurkan dgn buah sirsak yg sudah dilumat. Gunakan adonan tersebut sebagai masker rambut. Biarkan selama 30 menit, lalu bilas dgn air hangat ketika keramas.
Mengatasi Maag
Kandungan aktif dlm buah sirsak seperti flavonoid, tanin, & triterpene menjadikannya memiliki sifat antiulserogenik. Manfaat ini memungkinkan buah sirsak menolong meminimalisir lesi ulseratif atau tukak lambung pada perut serta meningkatkan fungsi perut dengan-cara keseluruhan.
Baca juga: Tips Kurus Cepat dlm 1 Minggu Tanpa Diet
Menjaga Kesehatan Tulang
Untuk menentukan sel-sel tulang berfungsi dengan-cara optimal, penting untuk menyanggupi kebutuhan kalsium & vitamin D. Kamu dapat mencukupi nutrisi ini dgn mengonsumsi buah sirsak.
Buah sirsak mengandung kalsium yg merupakan komponen utama untuk kekuatan & struktur kerangka badan. Untuk memaksimalkan faedah buah sirsak ini, diusulkan pula untuk berjemur di pagi hari yg dapat menolong badan memproduksi vitamin D dengan-cara alami. Selain itu, mengonsumsi produk susu pula mampu menjadi sumber pelengkap untuk memenuhi kebutuhan kalsium & vitamin D dlm badan.
Mendukung Kesehatan Ibu Hamil
Buah sirsak kaya akan beragam nutrisi yg menunjukkan banyak manfaat bagi wanita hamil. Kandungan asam folat, zat besi, zink, & mineral serta vitamin lainnya dlm sirsak sangat berarti untuk kesehatan ibu & kemajuan janin.
Selain berperan sebagai sumbangan bagi ibu hamil, zat besi & asam folat dlm buah sirsak pula mempunyai peran penting dlm mendukung pertumbuhan janin yg sedang meningkat di dlm kandungan.
Baca juga: Menu Diet 1 Minggu Turun 10 kg, 2 kg, atau 3 kg
Mencegah Kerusakan Hati
Tingginya kadar bilirubin dapat membuktikan adanya kerusakan atau penyakit pada hati. Sebuah observasi telah menunjukkan bahwa sifat sirsak dapat mempunyai imbas hepatoprotektif & menurunkan kadar bilirubin. Manfaat ini sungguh memiliki arti karena dapat melindungi hati dr toksisitas karbon tetraklorida & asetaminofen, yg mampu menolong dlm perawatan & santunan hati dr efek negatif dr zat-zat beracun tersebut.
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah sirsak mengandung sekitar 14 mg kalium per 100 gram buah. Kalium berperan penting dlm menyaring kelebihan garam (natrium) dlm tubuh. Kadar natrium yg tinggi mampu menimbulkan peningkatan tekanan darah.
Dengan demikian, manfaat kalium pada buah sirsak yaitu menjaga keseimbangan natrium dlm tubuh, sehingga tekanan darah tetap wajar . Selain itu, kalium pula menolong pembuluh darah semoga tetap rileks, yg memungkinkan sirkulasi darah yg lebih baik dlm badan.
Baca juga: Menu Diet Mayo 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan
Menjaga Kesehatan Mata
Buah sirsak mengandung vitamin A, vitamin E, & betakaroten yg memiliki manfaat dlm meminimalkan risiko penyakit mata. Kandungan ini pula berperan dlm meminimalisir stres oksidatif yg dapat menyebabkan katarak & degenerasi makula terkait usia. Dengan mengonsumsi buah sirsak, Anda mampu membantu mempertahankan kesehatan mata & mencegah gangguan mata terkait usia.
Mengatasi Diabetes
Konsumsi buah sirsak saban hari selama dua ahad telah terbukti mampu menolong menurunkan konsentrasi glukosa darah. Selain itu, sirsak mempunyai sifat antidiabetes & hiperlipidemia, yg mampu membantu menangani dilema kesehatan terkait diabetes & tingginya kadar lipid dlm darah.
Selain faedah tersebut, efek antioksidan dr sirsak pula memiliki peran penting dlm melindungi sel beta pankreas dr kerusakan oksidatif, yg merupakan penyebab utama dr diabetes tipe 1. Dengan demikian, buah sirsak dapat berperan dlm mempertahankan kesehatan & mengatasi masalah terkait diabetes.
Baca juga: Tips Diet Saat Puasa: Tetap Sehat & Menurunkan BB
Melancarkan Diet
Buah sirsak mengandung tinggi serat, yg mampu dimanfaatkan sebagai kudapan saat sedang menjalani diet. Kandungan serat tersebut membantu membuat perut merasa kenyang lebih lama, sehingga mampu menahan cita-cita untuk ngemil kuliner tak sehat.
Untuk memanfaatkan faedah serat dr buah sirsak, ananda bisa mencicipinya dgn cara dikonsumsi pribadi, dibentuk jus buah, atau smoothies. Selain itu, penting pula untuk menjaga keseimbangan dgn aktivitas fisik yg optimal supaya dietmu berlangsung dgn lebih efektif.
Menurunkan Kadar Kolesterol
Meskipun tubuh membutuhkan kolesterol dlm jumlah yg terbatas, sering mengonsumsi makanan tinggi lemak dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol.
Kebiasaan ini, kalau tak dikontrol, mampu memajukan risiko tingginya kadar kolesterol, penyakit jantung, & stroke. Berdasarkan penelitian oleh mahasiswa dr Universitas UPN Veteran, ekstrak sirsak telah terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol pada tikus putih. Hal ini menunjukkan kesempatansirsak sebagai bahan alami yg berperan dlm menangani dilema kadar kolesterol.
Baca juga: Infografis yaitu: Pengertian, Manfaat, Tujuan, & Jenis
Kesimpulan
Buah sirsak mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Kandungan nutrisi yg tinggi, seperti vitamin C, antioksidan, & kalium, menunjukkan aneka macam imbas faktual, mirip melawan radikal bebas, mempertahankan kesehatan kulit, & mendukung fungsi tubuh yg optimal. Selain itu, sirsak pula mampu menolong menghemat risiko penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, & jerawat benalu. Dalam observasi, ekstrak sirsak sudah memperlihatkan potensi dlm menurunkan kadar kolesterol. Meskipun mempunyai banyak faedah, konsumsi buah sirsak semestinya tetap sebanding dgn acuan makan yg sehat & pola hidup aktif.
Referensi
- Gavamukulya, Y., Abou-Elella, F., Wamunyokoli, F., & El-Shemy, H. (2014). Phytochemical screening, anti-oxidant activity and in vitro anticancer potential of ethanolic and water leaves extracts of Annona muricata (Graviola). Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, 7(1), S355-S363.
- Ojewole, J. A. (2005). Analgesic, antiinflammatory and hypoglycemic effects of ethanol extract of Zingiber officinale (Roscoe) rhizomes (Zingiberaceae) in mice and rats. Phytotherapy Research, 19(9), 764-768.
- Suastika, K., Dwipayana, P., Kertia, N., Suryani, A., Sekar Tunjung, I. G., Setiawati, A., … & Winaya, I. B. (2013). Potential use of Annona muricata leaf extract as immunostimulator in immunosuppressed wistar rats. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 3(5), 345-349.
- Zhang, Y. J., Gan, R. Y., Li, S., Zhou, Y., Li, A. N., & Xu, D. P. (2015). Antioxidant phytochemicals for the prevention and treatment of chronic diseases. Molecules, 20(12), 21138-21156.
- Kim, G. S., Zeng, L., Alali, F., Rogers, L. L., Wu, F. E., Sastrodihardjo, S., … & McLaughlin, J. L. (1998). Muricoreacin and murihexocin C, mono-tetrahydrofuran acetogenins, from the leaves of Annona muricata. Phytochemistry, 49(2), 565-571.