Manfaat buah naga untuk kesehatan – Inilah buah manis berkulit merah yg mempunyai banyak faedah bagi kesehatan tubuh insan. Disebabkan oleh kekayaan nutrisi di dalamnya, buah naga dijuluki selaku superfood.
Keunikan fisik buah naga menjadikannya begitu menarik; kulitnya menyerupai naga sementara dagingnya bervariasi, ada yg berwarna merah pekat & ada pula yg putih. Selain itu, buah naga tergolong dlm kelompok spesies kaktus.
Daging buah naga hampir mirip kiwi, mempunyai biji hitam di dalamnya, tetapi rasanya berbeda, yaitu manis. Kandungan mineral & vitamin yg melimpah dlm daging buah naga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Table of Contents
Kandungan Nutrisi Buah Naga
Dalam 227 gram buah naga, terdapat kandungan nutrisi berikut:
- Kalori: 136
- Protein: 3 gram
- Karbohidrat: 29 gram
- Serat: 7 gram
- Zat besi: Memenuhi 8% kebutuhan harian
- Magnesium: Memenuhi 18% kebutuhan harian
- Vitamin C: Memenuhi 9% kebutuhan harian
- Vitamin E: Memenuhi 4% kebutuhan harian
Tak hanya itu, buah naga pula mengandung senyawa-senyawa berfaedah mirip polifenol, karotenoid, & betasianin, yg mempunyai tugas penting bagi kesehatan. Semua nutrisi ini akan mengembangkan faedah yg diperoleh dr mengonsumsi buah naga. Perlu dikenali, terdapat dua jenis buah naga yg berlainan, yaitu buah naga merah & buah naga putih.
Baca juga: Cara Agar Cepat Gemuk dlm 1 Minggu
Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan
Setelah Anda mengenali kandungan nutrisnya, berikut ini ragam manfaat buah naga untuk kesehatan.
Menurunkan Kolesterol
Kandungan antioksidan dlm daging buah naga merah serta kandungan omega-3 & omega-9 dlm biji-biji kecil buah naga merah memperlihatkan faedah dlm menurunkan kadar kolesterol.
Buah naga merah memiliki keunggulan lain, tak mengandung kolesterol, & kaya akan serat, sehingga membantu menjaga kadar kolesterol tetap wajar .
Namun, disarankan untuk mengonsumsi buah naga merah dgn bijaksana. Mengingat penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk memastikan takaran & keamanan penggunaan buah naga merah dlm menurunkan kadar kolesterol.
Mengontrol Gula Darah
Manfaat buah naga merah dlm mengontrol kadar gula darah didasarkan pada kandungan serat & antioksidan di dalamnya. Selain itu, buah naga merah pula diyakini dapat memperbaiki sel-sel pankreas yg rusak, sehingga mengembangkan kadar hormon insulin.
Namun, perlu dikenang bahwa untuk memutuskan takaran yg tepat & kemungkinan imbas samping dr konsumsi buah naga merah dlm mengontrol gula darah, penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan.
Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi buah naga merah dgn porsi yg sesuai lantaran buah ini memiliki indeks glikemik yg cukup tinggi. Pengaturan asupan buah naga merah dgn bijaksana akan menolong menjaga kadar gula darah dlm batas normal. Sebaiknya konsultasikan pula dgn tenaga medis atau mahir gizi untuk menerima tutorial lebih lanjut tentang penggunaan buah naga merah dlm manajemen gula darah.
Baca juga: Makanan Penurun Berat Badan: Ramuan Alami Ampuh
Memperkuat Sistem Imun Tubuh
Memiliki metode kekebalan tubuh yg besar lengan berkuasa memungkinkan kita untuk melawan bengkak & penyakit. Sebuah studi tahun 2004 oleh Boon P Chew & Jean Soon Park dr Department of Animal Sciences, Washington State University, mendapatkan bahwa buah naga mengandung Vitamin C & karotenoid yg mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh & menghalangi bengkak. Hal ini terjadi karena buah naga melindungi sel darah putih dr kerusakan yg disebabkan oleh radikal bebas.
Sel darah putih memainkan peran penting dlm metode kekebalan tubuh dgn menyerang & menghancurkan zat berbahaya. Namun, mereka pula sangat rentan terhadap kerusakan yg disebabkan oleh radikal bebas. Dengan mengonsumsi buah naga yg mengandung Vitamin C & karotenoid, kita dapat menolong menjaga sel darah putih supaya tetap berfungsi dgn baik & mendukung kinerja tata cara kekebalan tubuh dengan-cara keseluruhan.
Mencegah Depresi
Tak cuma kaya akan antioksidan & serat, buah naga merah pula mengandung kaya magnesium. Mineral ini memegang tugas penting dlm mengendalikan situasi hati, & rendahnya kadar magnesium sering dikaitkan dgn risiko terjadinya depresi.
Dengan mengonsumsi buah naga merah yg kaya akan magnesium, Anda dapat menangkal frustasi & pula menghemat gejala kecemasan. Memastikan asupan magnesium yg cukup mampu memperlihatkan faedah bagi kesehatan mental & emosional.
Baca juga: Cara Kuruskan Badan Secara Sehat & efektif
Meningkatkan Kesehatan Usus
Di dlm usus, terdapat sekitar 100 triliun mikroorganisme yg bermacam-macam, tergolong lebih dr 400 spesies kuman. Keseimbangan mikroorganisme di usus sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh dengan-cara keseluruhan.
Berdasarkan jurnal Food Chemistry, buah naga mengandung prebiotik yg memiliki kesempatanmemajukan keseimbangan bakteri baik di usus. Prebiotik yaitu jenis serat khusus yg mendorong pertumbuhan bakteri sehat (probiotik) di dlm usus. Secara sederhana, prebiotik berperan selaku masakan bagi probiotik.
Meskipun usus manusia tak mampu mencerna serat mirip halnya dgn masakan lainnya, basil yg ada di usus mampu mencernanya. Mereka memakai serat selaku bahan bakar untuk perkembangan. Buah naga, khususnya, merangsang kemajuan dua keluarga kuman sehat, yaitu basil asam laktat & bifidobacteria.
Dengan mengonsumsi prebiotik dengan-cara terstruktur, risiko bisul pada jalan masuk pencernaan & diare dapat dikurangi. Hal ini lantaran prebiotik mendorong pertumbuhan kuman baik yg mampu berkompetisi & mengalahkan bakteri jahat di dlm usus. Dengan demikian, buah naga dapat menjadi cuilan penting dlm menjaga kesehatan kanal pencernaan & sistem kekebalan tubuh dengan-cara keseluruhan.
Mencegah Anemia
Mengonsumsi buah naga merah dengan-cara rutin dapat menjadi salah satu cara efektif dlm menangkal anemia. Manfaat ini berasal dr kandungan vitamin C dlm buah naga merah yg mampu meningkatkan perembesan zat besi. Zat besi ialah mineral yg penting dlm proses buatan sel darah merah.
Namun, untuk mengoptimalkan upaya pencegahan anemia, disarankan untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian dgn mengonsumsi kuliner kaya zat besi. Beberapa acuan kuliner kaya zat besi ialah daging merah, kacang merah, atau kacang almond. Dengan kombinasi konsumsi buah naga merah & masakan kaya zat besi lainnya, Anda dapat meningkatkan kesehatan darah & menghemat risiko anemia dengan-cara efektif.
Baca juga: Cara Kurus Tanpa Olahraga: Tips Gaya Hidup Sehat
Menyehatkan Rambut
Ekstrak abu buah naga sudah diyakini memiliki kesanggupan untuk memajukan tekstur rambut & meminimalisir kerusakan rambut, termasuk dilema rambut yg disebabkan oleh pewarna rambut buatan.
Dalam cara penggunaannya, bubuk ekstrak buah naga mampu dicampur dgn segelas susu (250 ml). Konsumsi gabungan ini diandalkan mampu membantu rambut menjadi lebih tebal, hitam, & berkilau. Untuk mencicipi manfaatnya, disarankan untuk mengonsumsinya sekali sehari dengan-cara terstruktur.
Menurunkan Resiko Penyakit Kanker
Selain efektif menurunkan kolesterol, kandungan asam lemak omega-3 & omega-9 dlm biji buah naga merah pula memiliki potensi meminimalkan risiko terjadinya penyakit jantung. Selain itu, kandungan kalium, likopen, & karoten dlm buah naga pula berperan dlm meminimalisir risiko terjadinya penyakit jantung & stroke.
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah naga merah mampu menolong mengurangi risiko penumpukan plak di pembuluh darah. Pembuluh darah yg tersumbat mampu mengembangkan risiko serangan jantung, stroke, & bahkan kematian.
Namun, disarankan untuk tetap mengonsumsi buah naga merah dengan-cara wajar & diimbangi dgn pola hidup sehat lainnya untuk mencegah penyakit jantung. Pengaturan pola makan yg sebanding & gaya hidup yg aktif akan membantu mempertahankan kesehatan jantung dengan-cara keseluruhan.
Baca juga: Cara Agar Badan Berisi & Sehat Untuk Wanita
Meningkatkan Fungsi Otak
Dengan mengonsumsi buah naga dengan-cara berkala , kesehatan otak mampu dipertahankan dgn lebih baik. Dengan demikian, risiko banyak sekali gangguan kesehatan otak yg dapat mengakibatkan penurunan kemampuan berpikir atau mengenang dapat dihindari.
Buah naga mengandung zat-zat yg dapat memajukan fungsi otak, sehingga membantu meningkatkan fokus & fokus. Dengan adanya manfaat ini, kemampuan berpikir & kognitif kita mampu beroperasi dgn lebih baik.
Menurunkan Kolesterol
Kandungan antioksidan dlm daging buah naga merah & kandungan omega-3 serta omega-9 dlm biji-bijian kecilnya berperan dlm menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, buah naga merah yg bebas kolesterol & tinggi serat pula menolong mempertahankan kadar kolesterol tetap wajar .
Namun, tetap dianjurkan untuk mengonsumsi buah naga merah dgn takaran yg masuk akal. Penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk menentukan dosis & keselamatan buah naga merah dlm menurunkan kolesterol sebelum penggunaannya lebih luas.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan 5kg Dalam 1 Minggu atau 1 Hari
Mencegah Penuaan Dini
Buah naga mengandung antioksidan yg bermanfaat bagi kesehatan kulit. Antioksidan berfungsi untuk menghalangi enzim yg mampu menghalangi komponen kulit penting mirip kolagen & asam hialuronat.
Selain itu, kandungan vitamin C dlm buah naga pula membantu menghalangi hadirnya tanda-tanda penuaan dini pada kulit. Dengan demikian, kulit akan terlihat lebih segar & cerah dgn penggunaan berkala buah naga pada perawatan kulit.
Mencegah Preeklamsia
Preeklamsia adalah kondisi komplikasi selama kehamilan yg ditandai oleh tekanan darah tinggi atau kadar protein yg tinggi dlm urine. Untuk mengurangi risiko terjadinya preeklamsia, para ibu hamil disarankan untuk menentukan asupan cukup vitamin B2. Salah satu buah yg mengandung vitamin B2 atau riboflavin ialah buah naga merah. Dengan mengonsumsi buah naga merah, ibu hamil mampu memperoleh faedah aksesori dr vitamin B2 yg mampu membantu menjaga kesehatan selama masa kehamilan.
Baca juga: Mengecilkan Perut Secara Alami Dalam Waktu Singkat
Meningkatkan Kesehatan Tulang
Kandungan magnesium dlm buah naga membuatnya sungguh berguna untuk mempertahankan kesehatan tulang dengan-cara optimal. Dengan tulang yg kuat, risiko berbagai gangguan kesehatan, seperti osteoporosis & patah tulang, dapat diminimalkan. Dengan mengonsumsi buah naga dengan-cara terorganisir, Anda mampu menawarkan pemberian penting untuk kesehatan tulang Anda & memastikan kekuatan serta integritas tulang tetap terjaga.
Mengatasi Sembelit
Buah naga memiliki kandungan serat & prebiotik yg tinggi, yg memberikan faedah besar bagi kesehatan terusan pencernaan. Nutrisi-nutrisi ini telah terbukti dapat memajukan kelangsungan buang air besar, membantu mencegah serta mengatasi duduk perkara sembelit. Dengan mengonsumsi buah naga dengan-cara terorganisir, Anda mampu merawat kesehatan terusan pencernaan dgn baik & meningkatkan ketentraman dlm proses pencernaan.
Baca juga: Cara Memperkecil Perut Buncit: Kunci Sukses Sehat
Sumber Magnesium
Buah naga menyediakan sumber magnesium yg sungguh penting untuk lebih dr 600 reaksi biokimia dlm tubuh manusia. Kandungan magnesium dlm buah naga meraih sekitar 18%.
Menurut suatu jurnal tahun 2015 yg diterbitkan oleh Wilhelm Jahnen-Dechent & Markus Ketteler di National Library of Medicine, magnesium berperan dlm banyak sekali reaksi penting di tubuh. Fungsinya meliputi pemecahan kuliner menjadi energi, kontraksi otot, pembentukan tulang, & bahkan pengerjaan DNA. Dengan mengonsumsi buah naga, Anda mampu mendukung banyak proses penting ini & mempertahankan kesehatan tubuh dengan-cara keseluruhan.
Mencegah Penyakit Kanker
Buah naga merah mengandung vitamin C & likopen yg telah terbukti mempunyai kesanggupan meminimalisir jumlah sel kanker dlm tubuh. Selain itu, kandungan senyawa antioksidan yang lain, mirip flavonoid, asam fenolik, & betalain, pula hadir dlm buah ini & berperan dlm mencegah penyakit kanker. Cara kerjanya yaitu melindungi sel-sel tubuh dr kerusakan yg disebabkan oleh radikal bebas. Dengan mengonsumsi buah naga merah, Anda dapat menunjukkan pertolongan penting untuk pencegahan kanker & mempertahankan kesehatan tubuh dengan-cara keseluruhan.
Meningkatkan Kesehatan Reproduksi
Buah naga pula mempunyai manfaat khusus bagi organ reproduksi, terutama pada wanita. Mengonsumsi buah naga dapat menolong menurunkan risiko penyakit endometriosis.
Selain mengonsumsi buah naga, langkah pencegahan lain untuk menghalangi penyakit ini yaitu dgn berolahraga dengan-cara rutin & mempertahankan berat tubuh semoga tetap sehat, sehingga menyingkir dari risiko obesitas. Dengan kombinasi dr pola makan yg sehat, aktifitas fisik, & administrasi berat badan yg baik, Anda dapat meminimalkan risiko endometriosis & menjaga kesehatan tata cara reproduksi dengan-cara optimal.
Baca juga: 10 Cara Mengecilkan Perut dlm 2 Hari atau 2 Minggu
Cara Konsumsi Buah Naga
Cara Terbaik Konsumsi Buah Naga:
Salad Buah Naga
- Siapkan wadah atau mangkuk.
- Cuci & potong buah naga segar.
- Tambahkan adonan potongan buah-buahan sehat yang lain mirip pisang, stroberi, semangka, nanas, atau anggur sesuai selera.
- Opsional: Tambahkan sedikit gabungan garam, merica, atau mayones untuk kombinasi rasa.
- Opsional: Tambahkan satu sendok es krim untuk sentuhan manis.
- Aduk rata sehingga tercampur tepat.
- Salad buah naga ananda siap disuguhkan.
Smoothie Buah Naga
- Cuci buah naga merah.
- Tambahkan beberapa buah sehat lainnya seperti pisang (opsional) untuk kombinasi.
- Potong buah menjadi beberapa kepingan.
- Masukkan semua bahan ke dlm blender.
- Opsional: Tambahkan 1-2 sendok madu untuk rasa manis.
- Opsional: Tambahkan es kerikil secukupnya untuk sensasi dingin.
- Blender sampai semua bahan halus & tercampur.
- Tuangkan dlm gelas atau mangkuk.
- Nikmati smoothie buah naga yg segar & enak.
Dimakan Langsung selaku Buah Segar
- Cuci buah naga segar.
- Potong dgn pisau menjadi beberapa cuilan sesuai selera.
- Daging buah dapat langsung diambil dgn sendok tanpa perlu memotong kulitnya.
- Nikmati pribadi selaku makanan ringan segar & sehat.
Baca juga: Facebook Business Manager: Fitur & Cara Membuatnya
Kesimpulan
Buah naga merah mengandung banyak manfaat untuk kesehatan. Kandungan antioksidan, serat, & vitamin C dlm buah ini dapat membantu melindungi tubuh dr radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, & mengembangkan tata cara kekebalan tubuh. Selain itu, buah naga merah pula mempunyai kandungan magnesium yg penting untuk kesehatan tulang & kesehatan otak. Menyantap buah naga merah dengan-cara rutin dapat memperlihatkan aneka macam faedah kesehatan yg beragam & penting bagi tubuh.
Referensi
- “Nutritional Composition and Health Benefits of Dragon Fruit: An Overview,” by Muhammad Aasim, Shyam Narayan Jha, and Khursheed A. Khan. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2018.
- “Phytochemical and nutritional profile of pitahaya (Hylocereus spp.) cultivars,” by Laura S. Cisneros-Zevallos and Marleny D. Montalvo-González. Food Chemistry, 2011.
- “Antioxidant Capacity and Anticancer Properties of Pitaya (Hylocereus spp.) Peel Extracts,” by Sirichai Adchariyasuchaia, María Elena Sosa-Morales, and Elsa Ramirez-Corona. Journal of Functional Foods, 2015.
- “Role of Magnesium in Cardiovascular Diseases,” by Peiwen Fei, Wen Wang, and Zhong-Min Wang. Journal of Analytical Methods in Chemistry, 2018.
- “Magnesium in Prevention and Therapy,” by Nishant R. Shah and J. Ian Pattison. Nutrients, 2018.