Apakah Anda seorang pria dgn tinggi 168 cm yg ingin mencapai berat tubuh ideal? Menjaga berat badan yg sehat & proporsional yaitu salah satu faktor penting dlm menjaga kesehatan dengan-cara keseluruhan. Dalam artikel ini, kita akan membahas wacana berat tubuh ideal bagi laki-laki dgn tinggi 168 cm. Kami akan memberikan panduan yg sehat & efektif untuk mencapai tujuan tersebut. Mari kita mulai!
Table of Contents
Hitungan Berat Badan Ideal Tinggi 168 cm Pria
Menentukan berat badan ideal seseorang tidaklah semata-mata berdasarkan tinggi badan saja. Terdapat beberapa faktor yg perlu dipertimbangkan, mirip komposisi tubuh, rasio lemak tubuh, massa otot, & faktor genetik individu. Meskipun demikian, ada beberapa tutorial yg mampu menolong menentukan berat badan ideal bagi pria dgn tinggi 168 cm.
Metode IMT
Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah salah satu tata cara yg lazim dipakai untuk memilih berat badan ideal. Rumus IMT diperoleh dgn membagi berat badan dlm kilogram dgn kuadrat tinggi tubuh dlm meter. Untuk pria dgn tinggi 168 cm, berikut yakni rentang berat tubuh ideal yg dihitung menurut IMT:
- IMT Ideal untuk Pria dgn Tinggi 168 cm: 18,5 – 24,9
Dalam rentang tersebut, IMT 18,5 menunjukkan berat tubuh kurang atau kelemahan berat tubuh, sedangkan IMT 24,9 memperlihatkan berat tubuh lebih atau kelebihan berat badan. Kaprikornus, untuk mencapai berat tubuh ideal, pria dgn tinggi 168 cm sebaiknya berada pada rentang IMT tersebut.
Metode Broca
Dalam Metode Broca dgn tinggi tubuh 168 cm, berat badan ideal untuk pria ialah sekitar 58,5 kg. Ini dijumlah dgn memakai rumus: ((168 – 100) – (10% x (168 – 100)), yg dlm perkara ini menghasilkan berat badan ideal 61,2 kg.
Baca juga: Diet Alami Cepat: Rahasia Menurunkan Berat Badan
Hitungan Berat Badan Ideal Tinggi 168 cm Wanita
Tidak cuma laki-laki, wanita dgn tinggi 168 cm pula memiliki kebutuhan untuk meraih berat tubuh ideal. Kebutuhan berat badan pada wanita dgn tinggi 168 cm biasanya serupa dgn pria.
Metode IMT
Menggunakan indeks massa tubuh (IMT), rentang berat badan ideal yg dijumlah adalah:
- IMT Ideal untuk Wanita dgn Tinggi 168 cm: 18,5 – 24,9
Sama seperti pria, wanita pula mesti menjaga acuan makan sebanding, melaksanakan kegiatan fisik rutin, mengendalikan pola tidur, & mengorganisir stres untuk meraih berat tubuh yg sehat & proporsional.
Metode Borca
Rumus: ((tinggi badan – 100) – (15% x (tinggi tubuh – 100)))
Berat tubuh ideal untuk perempuan dgn tinggi 168 cm mampu dijumlah dgn rumus ((168 – 100) – (15% x (168 – 100))), yg menciptakan berat badan ideal sekitar 57,8 kg.
Baca juga: Nikmatnya Variasi Resep Ayam Goreng Madu
Tips untuk Mencapai Berat Badan Ideal
Berikut ini adalah kiat untuk meraih berat tubuh ideal
Makan Seimbang & Nutrisi yg Cukup
Makanan yg sebanding & kaya nutrisi sungguh penting dlm mencapai berat badan ideal. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yg mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, & mineral yg diharapkan tubuh. Hindari kuliner olahan, makanan cepat saji, & kuliner tinggi gula. Perhatikan porsi makan & jangan melalaikan sarapan, alasannya sarapan yg sehat dapat membantu mempertahankan keseimbangan energi tubuh.
Lakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Aktivitas fisik yakni kunci penting dlm mencapai berat tubuh ideal. Melakukan latihan kardio mirip berlari, bersepeda, atau berenang mampu membantu membakar kalori & meningkatkan kebugaran jantung. Selain itu, latihan kekuatan mirip angkat beban pula dapat membantu membangun massa otot & memajukan metabolisme tubuh. Lakukan acara fisik dengan-cara berkala , minimal 150 menit per ahad, sesuai dgn saran dr Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Atur Pola Makan & Jaga Asupan Kalori
Selain memperhatikan jenis makanan, penting pula untuk mengontrol teladan makan & menjaga asupan kalori harian. Mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan dengan yg diperlukan akan mengakibatkan penambahan berat tubuh. Sebaliknya, mengonsumsi kalori yg kurang dr yg diperlukan akan menjadikan penurunan berat tubuh. Konsultasikan dgn andal gizi atau dokter untuk menentukan keperluan kalori harian Anda menurut usia, jenis kelamin, tinggi tubuh, tingkat acara, & tujuan berat badan.
Tidur yg Cukup & Kelola Stres
Tidur yg cukup & administrasi stres yg baik pula berperan penting dlm menjaga berat tubuh yg sehat. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yg mengatur nafsu makan & metabolisme tubuh. Selain itu, stres yg tak terkendali dapat menyebabkan impian untuk mengonsumsi makanan berlebihan atau tak sehat. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam & dapatkan cara untuk mengelola stres, seperti dgn meditasi, olahraga ringan, atau hobi yg menggembirakan.
Baca juga: Diet Tanpa Nasi & Menurunkan Berat Badan
Kesimpulan
Mencapai berat tubuh ideal ialah tujuan yg mampu dicapai dgn perjuangan & disiplin yg sempurna. Bagi laki-laki dgn tinggi 168 cm, rentang indeks massa tubuh (IMT) yg dianggap ideal adalah antara 18,5 sampai 24,9. Namun, perlu dikenang bahwa berat badan ideal hanyalah salah satu faktor dlm menjaga kesehatan dengan-cara keseluruhan. Penting untuk menjaga pola makan sehat, melaksanakan kegiatan fisik, tidur yg cukup, & mengelola stres selaku potongan dr pola hidup sehat dengan-cara keseluruhan.
Jadi, jika Anda adalah seorang laki-laki dgn tinggi 168 cm yg ingin mencapai berat badan ideal, ikuti tutorial yg sudah disebutkan di atas. Konsultasikan pula dgn ahli gizi atau dokter untuk menerima pesan tersirat yg sesuai dgn kebutuhan individu. Dengan usaha yg konsisten & kesadaran akan kesehatan, Anda dapat mencapai berat badan yg sehat & proporsional yg sesuai dgn tinggi badan. Selamat mencoba!
Referensi
- World Health Organization. (2020). Obesity and overweight.
- Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Assessing Your Weight: Body Mass Index (BMI).
- Mayo Clinic. (2021). Weight loss: Strategies for success.
- National Health Service. (2021). How to lose weight.
- Academy of Nutrition and Dietetics. (2021). Healthy Weight Loss.
- American Heart Association. (2021). Healthy Eating.
- American Council on Exercise. (2021). Weight Management.
- Harvard Health Publishing. (2021). Strength pembinaan builds more than muscles.
- Sleep Foundation. (2021). How Much Sleep Do We Really Need?
- HelpGuide. (2021). Stress Management.