A. Latihan 1
(1) Sikap Permulaan: Berdiri tegak dengan kaki kiri ditekuk sedikit. Kedua lengan direntangkan kesamping arah persepsi ke depan.
(2) Gerakan
- Hitungan 1-2 : Luruskan kedua lengan ke atas dan gerakkan lengan ke arah belakang.
- Hitungan 3-4 : Langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan ke arah kiri dengan merentangkan kedua lengan ke atas. Lakukan bergantian kiri dan kanan. Kembali ke sikap permulaan.
(3) Sikap Akhir : Kembali ke sikap semula.
B. Latihan 2
(1) Sikap Permulaan : Berdiri tegak kedua lengan ke samping arah persepsi ke depan.
(2) Gerakan
- Hitungan 1-2 : Ayunkan lengan ke arah kaki dan ayunkan lengan kanan ke arah kanan. Tumpuan berat tubuh berada pada kaki kiri.
- Hitungan 3-4 : Ayunkan lengan kiri ke arah kanan dengan rujukan berat badan pada kaki kanan. Ayunkan kembali lengan kiri namun berat tubuh tetap pada kaki kanan.
(3) Sikap Akhir : Kembali ke perilaku semula.
C. Latihan 3
(1) Sikap Permulaan: Berdiri tegak dengan kaki kiri ditekuk. Kedua lengan direntangkan ke samping. Pandangan ke depan.
(2) Gerakan
- Hitungan 1-2 : Ayunkan kedua lengan di belakang. Sambil memindahkan berat badan ke kiri, pindahkan kaki ke kiri ke belakang.
- Hitungan 3-4 : Kembali ke hitungan sikap 1 dengan berat badan berada pada kaki kanan.
(3) Sikap Akhir : Kembali ke sikap semula.
D. Latihan 4
(1) Sikap Permulaan : Berdiri tegak. Kedua lengan direntangkan ke arah samping sejajar dengan pundak.
(2) Gerakan
- Hitungan 1-2 : Langkahkan kaki kiri ke samping. Lalu, ayunkan kedua lengan ke samping kanan sejajar dengan bahu diikuti gerakan mengeper.
- Hitungan 3-4 : Ayunkan kembali kedua lengan lurus ke depan dibarengi mengeper.
(3) Sikap Akhir : Kembali ke perilaku semula
Gerakan
- Hitungan 1 : Putarkan kedua lengan ke arah kanan. Putaran dilaksanakan searah dengan jarum jam ke samping atas dan bawah. Lalu langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
- Hitungan 2 : Kembali ke sikap bangun tegak.
- Hitungan 3 : putar lengan ke arah kiri bertentangan dengan arah jarum jam. Lalu, langkahkan tungkai ke kiri disertai tungkai kanan.
Sikap Akhir : Kembali ke perilaku permulaan.