Diet Tanpa Nasi dan Menurunkan Berat Badan

Kebanyakan orang menilai bahwa pembatasan makanan yaitu satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Namun, kenyataannya, ada banyak cara lain yg mampu menolong Anda menurunkan berat badan tanpa harus melakukan pembatasan makanan ketat atau bahkan tanpa harus membatasi asupan nasi.

Diet tanpa nasi mungkin terdengar tidak mungkin bagi kebanyakan orang, utamanya di Indonesia yg biasanya membuat nasi sebagai makanan pokok. Namun, kenyataannya, ada banyak alternatif lain yg dapat digunakan selaku pengganti nasi yg sama enaknya & lebih sehat.

Diet Tanpa Nasi & Menurunkan Berat Badan

Berikut ini yaitu beberapa cara pembatasan makanan tanpa nasi & Menurunkan Berat Badan:

Olahraga Teratur

Olahraga yaitu salah satu cara terbaik untuk mengkremasi kalori & mengurangi lemak dlm tubuh. Dengan olahraga teratur, Anda mampu memajukan metabolisme tubuh & memperabukan kalori bahkan dikala sedang istirahat.

Anda tak perlu melakukan olahraga yg terlalu berat atau rumit, cukup dgn berkala berlangsung kaki, bersepeda, atau melakukan yoga, mampu menolong aben kalori & mempercepat penurunan berat tubuh.

Perbanyak Konsumsi Buah & Sayur

Buah & sayur kaya akan serat, vitamin, & mineral yg sangat bagus untuk kesehatan tubuh & membantu menurunkan berat tubuh. Dengan mengonsumsi lebih banyak buah & sayur, mampu mengurangi asupan kalori & lemak dlm tubuh.

Sebagai contoh, Anda dapat menjajal mengubah kudapan dgn buah-buahan mirip apel, jeruk, atau pisang. Atau, mampu menyertakan sayuran seperti brokoli, bayam, atau kubis ke dlm makanan sehari-hari.

Baca juga: Ramuan Turun Berat Badan 20 kg

Perbanyak Minum Air Putih

Air putih adalah sumber kehidupan & sangat penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, minum air putih pula dapat membantu menurunkan berat badan.

Dengan minum air putih yg cukup, Anda dapat menolong mempertahankan keseimbangan cairan dlm tubuh & mempercepat proses metabolisme.

Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak

Makanan berlemak & berkalori tinggi adalah musuh utama dlm upaya menurunkan berat tubuh. Sebaiknya kurangi atau hindari kuliner berlemak, seperti gorengan, masakan cepat saji, & masakan olahan.

Sebagai gantinya, Anda mampu menentukan masakan yg lebih sehat & rendah lemak, seperti ikan, daging tanpa lemak, & kacang-kacangan.

Tidur Cukup

Tidur yg cukup sungguh penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh & menolong menurunkan berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh & membuat Anda lebih mudah merasa lapar & makan lebih banyak. Dengan tidur yg cukup, Anda dapat mempercepat proses metabolisme tubuh & mengembangkan kesehatan tubuh.

Menghindari Minuman Beralkohol & Minuman Manis

Minuman beralkohol & minuman elok seperti soda, teh manis, atau jus buah mengandung banyak gula & kalori. Sebaiknya hindari atau minimalkan konsumsi minuman ini & ganti dgn minuman yg lebih sehat seperti air putih, teh hijau, atau infused water.

Mengonsumsi Makanan Yang Lebih Kecil Tapi Lebih Sering

Makan dlm porsi yg lebih kecil tetapi lebih sering mampu membantu mempercepat metabolisme tubuh & menghemat rasa lapar.

Sebagai acuan, Anda dapat mengonsumsi makanan dlm takaran kecil setiap 2-3 jam. Hal ini mampu membantu menjaga tingkat gula darah & metabolisme tubuh tetap stabil.

Baca juga: Cara Menambah Berat Badan 5kg dlm Seminggu

Mengurangi Stres

Stres dapat mensugesti nafsu makan & metabolisme tubuh sehingga berat tubuh bisa naik. Oleh alasannya itu, penting untuk meminimalkan stres dgn cara-cara yg positif seperti yoga, meditasi, atau melakukan kegiatan yg menciptakan Anda merasa rileks & senang.

Tidak Melewatkan Sarapan

Sarapan adalah waktu penting untuk memasok energi & nutrisi yg dibutuhkan oleh tubuh. Dengan sarapan yg cukup, Anda dapat menghemat rasa lapar & menghalangi makan berlebihan di kemudian hari. Pastikan untuk mengonsumsi sarapan yg sehat & bergizi, seperti telur, roti gandum, & buah-buahan.

Meningkatkan Aktivitas Fisik Sehari-Hari

Selain melaksanakan olahraga terencana, memajukan kegiatan fisik sehari-hari pula mampu membantu menurunkan berat badan. Sebagai teladan, Anda mampu memilih naik tangga ketimbang menggunakan lift, berjalan kaki ketika pergi ke kantor atau swalayan, atau melaksanakan pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan rumah.

Baca juga: 15 Tips Menaikkan Berat Badan dlm Seminggu

Makanan Diet Tanpa Nasi Sebagai Alternatif

Makanan diet tanpa nasi bahwasanya sungguh beragam & mampu diambil dr sumber karbohidrat yg lain. Berikut ini beberapa masakan yg bisa dijadikan alternatif dlm pembatasan makanan tanpa nasi:

• Kentang mengandung karbohidrat kompleks yg memperlihatkan energi yg stabil & tahan lama. Kentang pula mengandung serat yg tinggi sehingga bisa menolong mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
• Seperti kentang, ubi jalar pula mengandung karbohidrat kompleks & serat tinggi. Ubi jalar pula kaya akan vitamin A, C, & E serta antioksidan yg bisa menolong meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks & serat yg tinggi. Roti gandum pula lebih rendah glikemiknya dibandingkan dgn roti putih sehingga mampu menolong menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Sereal yg yang dibuat dr gandum utuh pula mampu dijadikan alternatif dlm diet tanpa nasi. Sereal mengandung serat & nutrisi yg penting seperti vitamin B kompleks, vitamin E, zat besi, & zinc.
• Quinoa ialah sumber karbohidrat alternatif yg bisa dijadikan selaku pengganti nasi. Quinoa mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, & omega-3 yg baik untuk kesehatan.
• Sayuran yakni sumber karbohidrat yg rendah kalori & tinggi serat. Sayuran mirip brokoli, kubis, kacang polong, & bayam mampu dijadikan sebagai alternatif dlm pembatasan makanan tanpa nasi.
• Protein hewani mirip daging, ikan, & telur mampu menolong menjaga rasa kenyang lebih usang & mengembangkan metabolisme tubuh. Pastikan untuk menentukan jenis protein hewani yg rendah lemak & baik untuk kesehatan seperti ikan salmon, ayam tanpa kulit, & telur rebus.
• Protein nabati seperti kacang-kacangan & kedelai pula bisa dijadikan sebagai alternatif dlm pembatasan makanan tanpa nasi. Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, & kacang almond mengandung protein, serat, & lemak sehat yg baik untuk kesehatan.

Baca juga: Gunung Dempo Pagar Alam Wisata Yang Menakjubkan

Berbahayakah Diet Tanpa Nasi?

Secara umum, diet tanpa nasi tak berbahaya bagi kesehatan asalkan dijalankan dgn bijak & diadaptasi dgn keperluan nutrisi tubuh. Namun, jikalau dijalankan dgn tak sempurna, mampu berpotensi mengakibatkan beberapa duduk perkara kesehatan.

Salah satu dilema kesehatan yg mampu terjadi pada pembatasan makanan tanpa nasi ialah:

• Kekurangan nutrisi penting mirip karbohidrat, serat, vitamin, & mineral. Karbohidrat sangat penting untuk menyanggupi kebutuhan energi tubuh & kelemahan karbohidrat mampu menimbulkan lemas, lelah, & sukar berkonsentrasi.
• Sementara itu, kekurangan serat dapat mengakibatkan sembelit & persoalan pencernaan lainnya, sedangkan kelemahan vitamin & mineral mampu mengusik fungsi tubuh & memajukan risiko penyakit.
• Selain itu, diet tanpa nasi yg tak sebanding pula mampu menimbulkan duduk perkara kesehatan lain mirip kenaikan risiko penyakit jantung, diabetes, & obesitas. Diet yg rendah karbohidrat misalnya, dapat mengembangkan kadar kolesterol jahat (LDL) dlm darah & menurunkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga mengembangkan risiko penyakit jantung.

Oleh sebab itu, sebelum mengawali pembatasan makanan tanpa nasi atau jenis pembatasan makanan apapun, sebaiknya konsultasikan terlebih dulu dgn dokter atau hebat gizi. Mereka dapat menolong menyusun planning diet yg sempurna & sebanding untuk menyanggupi kebutuhan nutrisi tubuh. Selain itu, perlu dikenang bahwa pembatasan makanan tak boleh dijalankan dengan-cara drastis & tiba-tiba, melainkan harus dilaksanakan dengan-cara sedikit demi sedikit & terukur untuk meminimalkan risiko masalah kesehatan.

Kesimpulan

Menurunkan berat tubuh tanpa diet ketat atau tanpa membatasi asupan nasi atau pembatasan makanan tanpa nasi memang mungkin terdengar sulit, tetapi dgn mengikuti beberapa kiat yg sudah disebutkan di atas, Anda dapat mempercepat proses penurunan berat tubuh & tetap sehat dengan-cara alami.

Meningkatkan aktivitas fisik, mengonsumsi makanan sehat & bergizi, serta meminimalisir stres adalah beberapa cara yg mudah & efektif untuk menolong mencapai tujuan menurunkan berat tubuh yg sehat & tahan usang. Makara, mari mulai memperbaiki gaya hidup & kebiasaan makan sehat untuk mencapai tubuh ideal & sehat yg Anda kehendaki.

Referensi

1. Gómez-Candela, C., & García-Fernández, M. C. (2018). Health Benefits of a Low-Carbohydrate Diet. Endocrinología, Diabetes y Nutrición (English Ed.), 65(4), 234–243.
2. Shabani, R., Mirzaei, K., & Kord-Varkaneh, H. (2020). Quinoa and health: a comprehensive review. Journal of Nutrition and Metabolism, 2020, 1–16.
3. Venn, B. J., & Mann, J. I. (2012). Cereal grains, legumes and diabetes. European Journal of Clinical Nutrition, 66(1), 8–21.
4. Westman, E. C., & Yancy, W. S. (2003). A review of low-carbohydrate ketogenic diets. Current Atherosclerosis Reports, 5(6), 476–483.
5. Yang, L., Li, F., Han, X., & Li, Y. (2018). Low-carbohydrate diets and cardiovascular risk factors: A meta-analysis of randomized controlled trials. European Journal of Nutrition, 57(5), 1789–1797.