Diet mayo yaitu acara diet yg populer & banyak dibarengi oleh penduduk . Program diet ini mengurangi asupan lemak & karbohidrat serta memajukan konsumsi protein. Konsep pembatasan makanan mayo dilaksanakan dgn cara memperbanyak konsumsi masakan berprotein mirip telur, ikan, daging tanpa lemak, & sayuran hijau. Selain itu, acara diet pula disertai dgn olahraga berkala & pemantauan kalori harian.
Meskipun acara pembatasan makanan mayo terbilang efektif, tetapi ada beberapa kritik yg dilontarkan terhadap acara ini. Salah satunya yaitu bahwa acara pembatasan makanan mampu menyebabkan kurangnya konsumsi nutrisi penting yg diperlukan oleh tubuh. Selain itu, mampu memicu kecanduan pada asupan protein yg tinggi & dapat memicu gangguan pencernaan.
Table of Contents
Tujuan Diet Mayo
Tujuan dr pembatasan makanan mayo ialah menolong menghemat berat badan berlebihan & mendapatkan pola makan yg lebih sehat, bukan cuma untuk sementara tetapi pula seumur hidup. Diet ini didasarkan pada ilmu perubahan sikap yg membantu memperoleh motivasi internal untuk menurunkan berat tubuh. Selain itu, acara ini pula dapat menolong memutuskan tujuan yg kongkret & mengajarkan cara mengatasi rintangan yg muncul.
Baca juga: Niat Mandi Wajib Haid: Doa, Tata Cara & Manfaatnya
Manfaat Diet Mayo
Keuntungan utama dr diet mayo adalah mengubah sikap menjadi lebih sehat, bukan hanya mengkalkulasikan kalori atau nutrisi makro. Salah satu alasan kegagalan diet yaitu tatkala seseorang berhenti menghalangi kuliner tertentu & kembali ke perilaku awal, berat tubuh mampu kembali naik. Oleh alasannya itu, konsentrasi utama dr diet ini ialah mempertahankan pergantian perilaku yg sehat untuk mendukung kesehatan jangka panjang.
Menu Diet Mayo Sederhana Untuk 5 Hari
Ingatlah bahwa diet mayo tak hanya menghalangi konsumsi garam. Untuk mempermudah Anda dlm menerapkannya, berikut yaitu acuan sajian untuk melaksanakan diet mayo:
Menu hari ke-1
- Sarapan: Teh atau kopi dgn gula, jangan disertakan susu.
- Makan siang: Ayam kukus tanpa kulit dgn sedikit garam, sayuran rebus (mirip wortel, brokoli, jagung), & kentang tumbuk.
- Makan malam: Daging tanpa lemak, sayur bayam, & buah.
Menu hari ke-2
- Sarapan: Jus buah dgn gula, jangan disertakan susu.
- Makan siang: Pepes ikan, tahu-tempe bacem, urap.
- Makan malam: Salad sayur dgn makaroni, gunakan dressing salad yg lebih sehat seperti minyak zaitun.
Menu hari ke-3
- Sarapan: Roti dgn telur, boleh ditambahkan sedikit mentega.
- Makan siang: Daging panggang, sayuran, & jagung.
- Makan malam: Salad buah dgn yogurt.
Menu hari ke-4
- Sarapan: Roti bakar dgn selai, boleh disertakan sedikit mentega.
- Makan siang: Bola-bola daging, kentang, & sayuran.
- Makan malam: Telur rebus ditambah keju & wortel, serta semangkuk buah.
Menu hari ke-5
- Sarapan: Jus buah dgn gula, jangan disertakan susu.
- Makan siang: Dada ayam rebus dgn sayuran & buah.
- Makan malam: Roti & telur dgn sayuran.
Catatan: Jumlah porsi & jenis kuliner yg disantap dlm diet dapat disesuaikan dgn kebutuhan individu & keadaan kesehatan. Selalu berkonsultasi dgn hebat gizi sebelum mengawali program diet.
Baca juga: Panduan Diet 7 Hari Turun 15 Kg
Cara Menjalankan Diet Mayo
Berikut adalah beberapa cara untuk melaksanakan diet:
Menentukan Tujuan
Tentukan tujuan berapa banyak berat badan yg ingin dikurangi selama acara diet. Tujuan yg kongkret dapat membantu mempertahankan motivasi & konsentrasi selama acara.
Menerapkan Perubahan Makanan
Ganti masakan yg tak sehat dgn masakan yg sehat & rendah kalori. Perbanyak asupan protein seperti telur, ikan, ayam, atau kacang-kacangan. Sertakan pula buah-buahan, sayuran, & biji-bijian.
Menerapkan Perubahan Perilaku
Fokus pada pergantian sikap sehari-hari yg sehat, seperti meminimalisir asupan gula & garam, memajukan asupan air putih, & rutin berolahraga.
Menentukan Ukuran Porsi Yang Tepat
Mengukur ukuran takaran masakan yg sempurna & menyingkir dari makan berlebihan ialah penggalan penting dr menjalankan pembatasan makanan mayo. Hal ini dapat dijalankan dgn mengamati jumlah masakan yg dimasukkan ke dlm piring atau mangkuk, serta menghindari makan berlebihan.
Cara yg mampu dilakukan yaitu dgn memakai alat pengukur takaran atau cangkir pengukur, mengamati petunjuk ukuran porsi pada label makanan, & membatasi jumlah masakan yg dimasukkan ke dlm piring. Selain itu, penting pula untuk menghindari makan di depan televisi atau komputer, karena hal ini mampu menciptakan seseorang tak sadar akan jumlah masakan yg dimakan & cenderung makan lebih banyak.
Dengan mengukur ukuran porsi kuliner yg tepat & menghindari makan berlebihan, seseorang mampu mengontrol jumlah kalori yg dikonsumsi & membantu mencapai tujuan menurunkan berat tubuh dengan-cara efektif.
Memperhatikan Kualitas Tidur & Stres
Kurangi stres & pastikan untuk tidur yg cukup pula merupakan penggalan penting dr melaksanakan pembatasan makanan mayo. Stres & kurang tidur mampu memengaruhi hormon dlm tubuh yg mengontrol nafsu makan & metabolisme, sehingga mampu menghipnotis berat badan seseorang. Oleh alasannya itu, mengurangi stres & menerima tidur yg cukup mampu menolong tubuh memperbaiki & memulihkan diri, serta membantu menjaga keseimbangan hormon yg sempurna.
Dengan menghemat stres & menerima tidur yg cukup, seseorang dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dlm tubuh, serta menolong menjaga kesehatan dengan-cara keseluruhan. Hal ini mampu menolong seseorang meraih tujuan menurunkan berat badan dgn lebih efektif.
Menghindari Makanan Yang Tidak Sehat
Makanan yg tinggi lemak, gula, & garam seharusnya dikesampingkan tatkala melakukan program diet mayo, alasannya adalah dapat menghalangi perkembangan penurunan berat badan & membahayakan kesehatan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yg rendah kalori & tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, & biji-bijian.
Makanan seperti ini mampu membuat perut kenyang lebih lama & membantu meminimalkan asupan kalori dengan-cara keseluruhan. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi protein yg cukup, mirip ayam, ikan, & kacang-kacangan, alasannya adalah dapat menolong menjaga keseimbangan nutrisi dlm tubuh & menolong membangun massa otot.
Membuat Jurnal Makanan
Membuat catatan masakan mampu menolong mengawasi jenis makanan yg dimakan & menolong mempertahankan pergeseran makanan & perilaku.
Baca juga: Niat Sholat Dhuha 2 Rakaat Beserta Doanya
Makanan Yang Sebaiknya Dihindari Saat Diet Mayo
Berikut adalah beberapa masakan yg sebaiknya disingkirkan saat melaksanakan diet:
- Makanan olahan: Hindari masakan olahan yg tinggi gula, garam, & lemak mirip kentang goreng, keripik, kudapan manis kering, & masakan cepat saji.
- Minuman beralkohol: Hindari minuman beralkohol yg mampu mengusik program diet & membuat Anda cenderung makan lebih banyak.
- Gula extra : Hindari makanan atau minuman yg mengandung gula tambahan mirip minuman bersoda, sirup, & permen.
- Makanan yg digoreng: Hindari masakan yg digoreng sebab mengandung banyak lemak jenuh & kalori.
- Makanan berlemak tinggi: Hindari masakan yg tinggi lemak seperti daging berlemak, keju, & mentega.
- Makanan tinggi karbohidrat: Hindari kuliner yg tinggi karbohidrat mirip roti putih, nasi, & pasta.
- Makanan dgn pelengkap bikinan: Hindari makanan atau minuman yg mengandung tambahan bikinan seperti aspartam & sakarin alasannya adalah mampu mengganggu kesehatan.
Menghindari makanan yg tak sehat & merubah dgn masakan sehat yg rendah kalori & tinggi protein, serat, & vitamin dapat membantu meraih tujuan acara diet.
Baca juga: Big Data: Definisi & Konsep Dasar
Siapa Yang Bisa Melakukan Diet Mayo?
Tidak semua jenis pembatasan makanan untuk menurunkan berat tubuh efektif & aman bagi semua orang. Namun, dengan-cara umum, semua orang bisa menjalani diet mayo alasannya adalah tata cara ini relatif kondusif.
Tidak ada batasan kalori yg ketat, batas-batas makanan tertentu, atau persyaratan olahraga yg berat dlm diet ini. Selain itu, mampu disesuaikan dgn kebutuhan individu yg berbeda dgn pertolongan dokter.
Baca juga: Iklan yakni: Pengertian, Fungsi, Ciri, Jenis, & Contoh
Kesimpulan
Dalam hal ini, sebelum mengawali program pembatasan makanan mayo, penting untuk berkonsultasi dgn dokter atau mahir gizi untuk mengenali apakah acara ini cocok untuk Anda. Selain itu, sungguh penting untuk mengamati keseimbangan nutrisi & memilih sumber protein yg sehat untuk menjaga kesehatan tubuh dengan-cara keseluruhan.
Referensi
- Mayo Clinic Staff. (2021). The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life.
- Hensrud, D. D. (2016). The Mayo Clinic Diet: Eat well, enjoy life, lose weight. Good Books.
- Alkazemi, D., Rahman, S. A., Al-Hanbaz, M., & Al-Taiar, A. (2017). Effectiveness of the Mayo Clinic diet. plan on weight loss in overweight and obese individuals. Saudi Medical Journal, 38(9), 899-906.
- Smith, T. J., & Rackley, S. (2020). Mayo Clinic Diet: What It Is and How to Succeed.
- Academy of Nutrition and Dietetics. (2019). What is the Mayo Clinic Diet? Eat Right.