Semua orang pasti ingin mempunyai berat tubuh yg ideal & sehat. Namun, terkadang hal tersebut tak semudah yg dibayangkan. Ada beberapa faktor yg mampu menghipnotis berat badan seseorang, seperti aspek genetik, pola makan yg tak sehat, serta pola hidup yg kurang aktif.
Jika Anda ingin menurunkan berat tubuh dgn cepat, maka pembatasan makanan 3 hari turun 5 kg mampu menjadi pilihan yg sempurna. Dalam postingan ini, kita akan membahas perihal sajian pembatasan makanan 3 hari turun 5 kg, turun 3 kg dlm 1 hari, & menu pembatasan makanan turun 3 kg dlm 1 hari. Kita pula akan membahas ihwal diet 3 hari turun 10 kg & sajian pembatasan makanan 3 hari turun 10 kg. Yuk, simak pembahasan selengkapnya!
Table of Contents
Tips untuk Diet 3 Hari Turun 5 Kg
Sebelum membahas menu pembatasan makanan 3 hari turun 5 kg, ada beberapa kiat yg perlu ananda perhatikan dikala melaksanakan diet ini. Berikut ialah kiat untuk pembatasan makanan 3 hari turun 5 kg:
Perbanyak Konsumsi Air Putih
Konsumsi air putih yg cukup sungguh penting dlm diet ini. Air putih dapat menolong melancarkan metabolisme tubuh & mempercepat pembakaran kalori dlm tubuh. Selain itu, air putih pula mampu menciptakan perut kenyang sehingga ananda tak gampang lapar.
Hindari Konsumsi Makanan & Minuman yg Mengandung Gula
Makanan & minuman yg mengandung gula dapat membuat berat tubuh ananda naik dgn cepat. Oleh karena itu, hindari konsumsi masakan & minuman yg mengandung gula seperti kue, permen, minuman bersoda, & lain sebagainya.
Baca juga: Mitos atau Fakta? Diet Ekstrim 3 Hari Turun 5 Kg
Konsumsi Makanan yg Rendah Kalori
Makanan yg rendah kalori sangat bagus untuk menjaga berat badan. Pilihlah masakan yg rendah kalori mirip sayuran, buah-buahan, ikan, & daging tanpa lemak.
Olahraga Ringan Setiap Hari
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda sangat baik untuk menolong proses penurunan berat tubuh. Lakukan olahraga ringan saban hari selama 30-60 menit.
Istirahat yg Cukup
Istirahat yg cukup sangat penting dlm proses penurunan berat tubuh. Kurang tidur mampu membuat hormon leptin yg mengatur nafsu makan menurun sehingga ananda mudah merasa lapar.
Baca juga: Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dlm 1 Minggu
Menu Diet 3 Hari Turun 5 Kg
Setelah mengetahui kiat untuk diet 3 hari turun 5 kg, berikut ialah sajian pembatasan makanan 3 hari turun 5 kg yg mampu ananda coba:
1. Menu Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Hari 1)
- Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 buah apel, & 1 gelas susu rendah lemak
- Makan Siang: 100 gram ayam tanpa kulit, 100 gram kentang rebus, & 1 gelas jus jeruk
- Makan Malam: 1 piring salad sayuran segar dgn dada ayam panggang, & 1 gelas air putih
2. Menu Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Hari 2)
- Sarapan: 1 mangkuk sereal oat dgn susu rendah lemak, 1 buah pisang, & 1 gelas air putih
- Makan Siang: 1 potong ikan panggang, 100 gram kentang rebus, & 1 gelas jus tomat
- Makan Malam: 1 takaran salad sayuran segar dgn penggalan daging sapi panggang, & 1 gelas air putih
3. Menu Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Hari 3)
- Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 buah jeruk, & 1 gelas susu rendah lemak
- Makan Siang: 100 gram daging sapi panggang, 100 gram brokoli rebus, & 1 gelas jus apel
- Makan Malam: 1 porsi salad sayuran segar dgn kepingan ayam panggang, & 1 gelas air putih
Pastikan Anda mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari & hindari masakan yg mengandung gula serta masakan yg tinggi lemak. Kamu pula dapat mengonsumsi teh hijau atau kopi tanpa gula sebagai minuman alternatif.
Baca juga: Cara Menambah Berat Badan 5 Kg dlm Seminggu untuk Wanita
Turun 3 Kg dlm 1 Hari
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan-cara drastis dlm 1 hari, mampu menjajal menu diet turun 3 kg dlm 1 hari. Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat tubuh dengan-cara drastis dlm waktu singkat mampu berdampak jelek pada kesehatan tubuh. Oleh alasannya itu, tentukan ananda melakukan hal ini dgn bijak & tak berlebihan.
Menu Diet Turun 3 Kg dlm 1 Hari
Berikut adalah sajian pembatasan makanan turun 3 kg dlm 1 hari:
1. Menu Diet Turun 3 Kg dlm 1 Hari (Sarapan)
- 1 cangkir air hangat dgn perasan jeruk nipis
- 1 butir telur rebus
- 1 potong roti gandum
2. Menu Diet Turun 3 Kg dlm 1 Hari (Makan Siang)
- 1 porsi salad sayuran segar dgn potongan daging ayam panggang
- 1 buah apel
3. Menu Diet Turun 3 Kg dlm 1 Hari (Makan Malam)
- 1 porsi salad sayuran segar dgn penggalan daging sapi panggang
- 1 buah pir
Pastikan Anda mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari & hindari masakan yg mengandung gula serta masakan yg tinggi lemak.
Baca juga: Cara Mengusir Tikus Got dr Rumah & Halaman Rumah
Diet 3 Hari Turun 10 Kg
Jika Anda ingin menurunkan berat tubuh dengan-cara drastis dlm waktu singkat, ananda pula dapat mencoba diet 3 hari turun 10 kg. Namun, pastikan melaksanakan hal ini dgn bijak & tak berlebihan. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dgn dokter atau jago gizi sebelum melaksanakan pembatasan makanan ini.
Menu Diet 3 Hari Turun 10 Kg
Berikut yaitu hidangan pembatasan makanan 3 hari turun 10 kg yg mampu ananda coba:
1. Menu Diet 3 Hari Turun 10 Kg (Hari 1)
- Sarapan: 1 butir telur rebus, 1 buah jeruk, & 1 gelas susu rendah lemak
- Makan Siang: 100 gram ikan panggang, 100 gram kentang rebus, & 1 gelas jus tomat
- Makan Malam: 1 porsi salad sayuran segar dgn cuilan ayam panggang, & 1 gelas air putih
2. Menu Diet 3 Hari Turun 10 Kg (Hari 2)
- Sarapan: 1 mangkuk sereal oat dgn susu rendah lemak, 1 buah pisang, & 1 gelas air putih
- Makan Siang: 1 potong dada ayam panggang, 100 gram brokoli rebus, & 1 gelas jus apel
- Makan Malam: 1 porsi salad sayuran segar dgn kepingan daging sapi panggang, & 1 gelas air putih
3. Menu Diet 3 Hari Turun 10 Kg (Hari 3)
- Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 buah pir, & 1 gelas susu rendah lemak
- Makan Siang: 1 potong daging sapi panggang, 100 gram wortel rebus, & 1 gelas jus jeruk
- Makan Malam: 1 porsi salad sayuran segar dgn bagian ikan panggang, & 1 gelas air putih
Pastikan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari & hindari masakan yg mengandung gula serta makanan yg tinggi lemak.
Baca juga: Destinasi Wisata Magelang Yang Menarik Untuk Dikunjungi
Kesimpulan
Diet 3 hari turun 5 kg mampu menjadi pilihan untuk Anda yg ingin menurunkan berat tubuh dengan-cara drastis dlm waktu singkat. Namun, perlu dikenang bahwa penurunan berat badan yg terlalu cepat & drastis mampu memiliki efek buruk pada kesehatan tubuh. Oleh alasannya adalah itu, tentukan ananda melakukan pembatasan makanan ini dgn bijak & sepadan.
Menu diet 3 hari turun 5 kg terdiri dr sarapan, makan siang, & makan malam yg terdiri dr makanan yg rendah kalori & tinggi nutrisi. Selain itu, tentukan ananda mengonsumsi air putih sekurang-kurangnya8 gelas per hari & hindari makanan yg mengandung gula serta kuliner yg tinggi lemak.
Jika Anda ingin menurunkan berat tubuh dengan-cara drastis dlm waktu singkat, Anda pula mampu mencoba hidangan diet turun 3 kg dlm 1 hari atau diet 3 hari turun 10 kg. Namun, pastikan ananda melaksanakan hal ini dgn bijak & tak berlebihan. Selalu konsultasikan terlebih dulu dgn dokter atau hebat gizi sebelum melaksanakan pembatasan makanan apapun.
Referensi
- Gabel, K., Hoddy, K. K., Haggerty, N., Song, J., Kroeger, C. M., Trepanowski, J. F., … & Varady, K. A. (2018). Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults: A pilot study. Nutrition and Healthy Aging, 4(4), 345-353.
- Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., … & Howell, A. (2011). The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: A randomized trial in young overweight women. International Journal of Obesity, 35(5), 714-727.
- Seimon, R. V., Roekenes, J. A., Zibellini, J., Zhu, B., Gibson, A. A., Hills, A. P., … & Sainsbury, A. (2015). Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Molecular and Cellular Endocrinology, 418, 153-172.
- Trepanowski, J. F., Kroeger, C. M., Barnosky, A., Klempel, M. C., Bhutani, S., Hoddy, K. K., … & Varady, K. A. (2017). Effect of alternate-day fasting on weight loss, weight maintenance, and cardioprotection among metabolically healthy obese adults: A randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 177(7), 930-938.
- Varady, K. A. (2011). Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obesity Reviews, 12(7), e593-e601.
- Varady, K. A., Bhutani, S., Klempel, M. C., Kroeger, C. M., Trepanowski, J. F., Haus, J. M., … & Calvo, Y. (2013). Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: A randomized controlled trial. Nutrition Journal, 12(1), 1-9.