Mempunyai tubuh yg ideal merupakan dambaan bagi banyak orang. Namun, dgn pola hidup terbaru yg serba cepat & minim waktu luang, menjaga berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri. Berbagai upaya mulai dr olahraga hingga menjalankan diet ketat pun dilakukan demi menerima bentuk tubuh yg diidamkan. Namun, apakah cara ngurusin badan mesti selalu memakai cara yg ekstrem? Ada banyak cara ngurusin tubuh yg alami & bisa dilaksanakan dgn cepat tanpa mesti menjalani diet ketat.
Table of Contents
Cara Ngurusin Badan Tanpa Diet Dalam Waktu Seminggu
Berikut ialah beberapa cara ngurusin tubuh yg bisa dikerjakan dgn cepat, alami, & tanpa diet.
Olahraga dengan-cara terorganisir
Olahraga merupakan cara ngurusin badan yg paling ampuh, olahraga akan memperabukan kalori & lemak dlm tubuh sehingga berat tubuh bisa turun. Namun, tak siapa saja mempunyai waktu untuk berolahraga dengan-cara intensif. Jangan khawatir, Anda tak perlu berolahraga dengan-cara intensif untuk meminimalisir berat tubuh. Berolahraga dengan-cara teratur dgn intensitas yg sedang telah cukup efektif untuk membakar kalori & lemak dlm tubuh. Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit saban hari untuk membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: Diet 2 Hari Turun 10 Kg: Cara Menurunkan BB Dengan Cepat
Konsumsi makanan sehat
Makanan adalah sumber energi bagi tubuh. Namun, kalau makanan yg disantap mengandung banyak lemak & gula, maka tubuh akan menyimpannya selaku cadangan energi dlm bentuk lemak. Oleh karena itu, penting untuk menyantap kuliner sehat & bergizi. Konsumsi makanan yg kaya serat, protein, vitamin, & mineral untuk membantu menurunkan berat badan. Makanan sehat yg bisa dimakan antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, & daging tanpa lemak.
Kurangi konsumsi gula
Gula adalah salah satu penyebab utama kegemukan. Konsumsi gula yg berlebihan akan menjadikan kadar gula dlm darah naik drastis & menjadikan tubuh menciptakan insulin dengan-cara berlebihan. Hal ini akan menciptakan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Oleh alasannya itu, kurangi konsumsi gula dlm makanan & minuman. Ganti kuliner & minuman yg mengandung gula tinggi dgn masakan & minuman yg lebih sehat mirip buah-buahan & air putih.
Tidur cukup
Kurang tidur dapat memicu kenaikan berat tubuh. Hal ini terjadi sebab kurang tidur mampu mensugesti hormon yg mengatur nafsu makan & metabolisme tubuh. Tatkala tubuh kurang tidur, hormon ghrelin yg mengakibatkan rasa lapar akan meningkat & hormon leptin yg menciptakan kita merasa kenyang akan menurun. Selain itu, kurang tidur pula mampu mempengaruhi hormon stres kortisol yg mampu memajukan nafsu makan. Oleh karena itu, tidur cukup setiap hari yaitu penting untuk mempertahankan berat tubuh tetap ideal.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg
Minum banyak air
Minum air putih cukup ialah cara ngurusin tubuh yg efektif & alami akan membantu mencampakkan racun dlm tubuh & pula menolong meminimalkan rasa lapar. Cobalah untuk minum minimal 8 gelas air putih saban hari untuk membantu menurunkan berat badan.
Jangan lewatkan sarapan
Sarapan adalah waktu yg tepat untuk mengawali hari dgn energi yg cukup. Namun, banyak orang yg melupakan sarapan alasannya terburu-buru atau merasa tak lapar. Padahal, melewatkan sarapan mampu menghipnotis metabolisme tubuh & memicu cita-cita untuk makan yg lebih banyak di kemudian hari. Oleh alasannya itu, jangan lewatkan sarapan & pilihlah menu sarapan yg sehat mirip roti gandum, telur, atau oatmeal.
Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji memang mudah & mudah didapatkan. Namun, makanan cepat saji umumnya mengandung banyak lemak, gula, & garam yg tinggi. Hal ini mampu mengakibatkan kenaikan berat badan dgn cepat. Oleh karena itu, hindari kuliner cepat saji & seleksilah kuliner yg lebih sehat & alami.
Baca juga: Diet Mayo: Tujuan, Manfaat, & Cara Menjalankannya
Lakukan acara fisik sehari-hari
Selain berolahraga dengan-cara terstruktur, melakukan kegiatan fisik sehari-hari pula dapat menolong menurunkan berat tubuh. Cobalah untuk lebih banyak berlangsung kaki atau menggunakan sepeda daripada memakai kendaraan pribadi. Selain itu, kerjakan pula aktivitas fisik ringan seperti membersihkan rumah atau mengepel lantai untuk membantu aben kalori.
Kurangi konsumsi alkohol
Alkohol mengandung banyak kalori yg dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Selain itu, alkohol pula dapat menghipnotis metabolisme tubuh & menciptakan tubuh lebih sulit aben lemak. Oleh alasannya adalah itu, kurangi konsumsi alkohol & seleksilah minuman yg lebih sehat mirip air mineral atau jus buah segar.
Jangan tertekan
Stress mampu mensugesti kesehatan dengan-cara keseluruhan, termasuk kenaikan berat badan. Tatkala stres, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol yg dapat meningkatkan nafsu makan & menyimpan lebih banyak lemak dlm tubuh. Oleh karena itu, cari cara untuk meminimalisir stres seperti dgn meditasi, yoga, atau olahraga ringan.
Baca juga: 7 Variasi Resep Jamur Kancing
Kesimpulan
Demikianlah beberapa cara ngurusin badan dengan-cara alami & tanpa pembatasan makanan ketat. Ingatlah untuk tetap konsisten dlm melakukannya & jangan lupa untuk mengamati pola makan & aktivitas fisik sehari-hari. Dengan cara yg alami & sehat, Anda mampu menerima bentuk tubuh yg ideal & sehat dlm waktu yg lebih cepat.
Referensi
- Buku “The Body Book” oleh Cameron Diaz
- Artikel “10 Ways to Lose Weight Without Dieting” di situs Healthline.com
- Buku “Food Rules: An Eater’s Manual” oleh Michael Pollan
- Artikel “The Best Exercises for Weight Loss” di situs WebMD.com
- Buku “The Power of Now” oleh Eckhart Tolle
- Artikel “7 Simple Ways to Get More Active” di situs MayoClinic.org